跑步气象站 刮风下雨我不怕

2014-3-31 16:23

跑步气象站 刮风下雨我不怕

跑步最迷人之处,除了身体与心灵的对话、坚持到底后的喜悦、三五跑友交流谈天、与达成目标的成就感外,人与环境的互动也是吸引许多跑者持续这项看似无聊单调,实则有丰富内涵运动的原因;轻风拂过耳际,阳光洒洒而照 ...

再谈小肌肉群与马拉松跑

2014-3-28 16:23

现在马拉松跑是一种生活方式,这已经是许多人的共识。世界上十大马拉松闻名全球;中国四大马拉松已经在全国各地遍地开花,还有许多马拉松跑象雨后春笋一样,融入到马拉松文化之中,马拉松健身跑在向人们招手。  我 ...

备战50公里越野挑战赛 赛前1个月训练建议

2014-3-27 14:01

备战50公里越野挑战赛 赛前1个月训练建议

6月即将参赛南美玻利维亚高原马拉松的陈彦博,赛前率先参加2014 The North Face 100 ® 国际越野挑战赛-台湾站的50公里组别,给自己一个挑战。这次的50公里组山径越野路线增加为17公里,对于习惯跑山路(柏油路)的 ...

长距离跑者应该举大重量吗?

2014-3-26 12:46

长距离跑者应该举大重量吗?

「因为耐力型跑者需要肌耐力,所以跑者要做的重量训练就是拿去适中的重量,然后进行12~20次」、「练重量训练会让身体显得笨重、不够灵活,靠跑步、爬山就可以了」、「即然重量训练这么重要,少跑一点,重量训练做多 ...

经常蹲一蹲 实惠又健身

2014-3-24 16:16

经常蹲一蹲 实惠又健身

生活中,很多人认为下蹲姿势十分不雅,也正是如此,现代都市人练习下蹲的次数也越来越少。但是,常练下蹲有利于全身脏器的运动,既不用花钱;更可以随时随地。下蹲可以活动关节,放松肌肉,提高身体平衡能力,改善体 ...

写给想要开始跑步的人

2014-3-21 14:39

我不是一个怀揣证书的教练、培训员或者赛跑专家。我认为我自己是一个中等水平的跑步者(中等水平偏下)。在过去的一年我进行了马拉松锻炼,一些半程马拉松,20公里,10公里以及5公里。我要分享的,就是在进行这些锻 ...

跑步:从第一个五公里开始

2014-3-21 14:36

经常有朋友用粉丝卖萌一样的眼神看着我说:“你跑了三十几场马拉松,数次百公里,太让人佩服了,我可能一辈子都无法达到。”然后他们继续宅在家中看“舌尖上的”这个那个,偶尔抚摸着日渐丰腴的肚皮感慨一下身边事, ...

马拉松训练的个人体会-抛砖引玉

2014-3-20 15:05

放松跑:采用自身最舒服的速度跑动,持续时间应该在1个小时左右,放松跑的最大作用是让跑步者领悟跑步带来的快感和乐趣。我的配速是6’心率在140左右。 tempo跑:介于有氧运动和无氧运动之间的速度,持续时间在30 ...

lele的简约训练法——套圈追逐法——节奏跑的心理素质训练

2014-3-13 16:54

长跑训练分解成最简单的项目,也要包括速度跑、耐力跑、节奏跑等练习,然后这些能力混合起来就是完成马拉松的能力。关于节奏跑,有点难于理解,是在特定的距离上以稳定的速度跑,这个“稳定的速度”最好介于有氧和无 ...

心得:跑马进四不是梦、科学训练梦成真

2014-3-10 16:28

近期看到一些跑友发帖,表示在2012年新的一年里争取跑进4小时。这对在4小时5分--4小时45分左右业余马拉松选手来说具有很大的诱惑力。 跑进4小时以内,从理论来说是衡量业余选手在规定时间内和一定程度上个体体能消 ...

避免过度训练

2014-3-6 16:41

第一种:周量过度 连续增加每日的跑量,周休息日强行压缩,上速度或者上距离过多,周跑量超过自己的极限,这是一种明显的过度训练,连续数周过度以后,会给身体带来一系列的问题。 什么人不会喝醉?不喝的人和能 ...

跑步感觉舒服不是好事

2014-3-5 17:00

长时间跑步,或者长跑,跟其他任何运动一样,都需要练习、耐心和毅力。你需要做出足够的奉献,有决心突破极限。不过,很多人都习惯坚持同一种跑法,这很常见。但是,根据美国运动医学学会注册教练吉姆·鲁宾斯基(Jim ...

你能得到的最好的跑步建议

2014-3-5 16:57

过去三年中,跑步成为了我生活的激情之一。我从没参加过任何比赛,也不敢自夸每天都跑几小时。但我可以说,我对跑步充满激情,跑步是我平衡的生活方式中一个重要组成部分。 人们有上百种理由开始跑步,世界上每天 ...

谈谈12分钟跑

2014-3-5 16:33

本人80年生人,甲A元年开始看球,那时侯就知道有个12分钟跑,3000米才能一次性通过,2800还得补测。当年李红军、董礼强等不少名将都没能过关。  那时侯自己还在上初中,身体比较弱,跑1500米就有点吃不消了。觉得1 ...

正确跑步动作与运动鞋的结合

2014-2-25 16:20

时代在飞跃,人类挑战极限始终没有停止。人体还蕴藏着无穷的智慧,竞技体育项目的世界记录一次一次被刷新。完全证明人体潜能是巨大的。当前高科技的融入,进一步加快了挑战人类极限的速度。  从百米速度9秒58到马 ...

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