马拉松又一次跑伤了?选补剂不如选食疗

2016-12-26 12:44

马拉松又一次跑伤了?选补剂不如选食疗

爱跑步的小伙伴越来越多了,但专业跑步教练却很少,不少野路子的跑法纷至沓来,于是乎不少业余跑步爱好者就在这条跑步损伤的不归路上越跑越远了,既然说到这里,不如推荐他们来关注跑步圣经吧,最专业的全面的训练方 ...

跑者保持荷尔蒙平衡靠营养 地中海饮食法受推崇

2016-12-2 16:47

跑者保持荷尔蒙平衡靠营养 地中海饮食法受推崇

跑者要想成功,需要充足的能量、健康的骨骼、适当的休息和强大的动力。美国的医学专家戴安娜·比特纳认为,这些因素都会受到荷尔蒙的控制。而饮食在保持荷尔蒙平衡方面扮演着重要角色,所以跑者需要在饮食方面下功夫 ...

低碳水饮食法引争议 依靠脂肪维持运动更高级?

2016-11-18 15:57

低碳水饮食法引争议 依靠脂肪维持运动更高级?

低碳水化合物饮食最近一些年开始变得流行起来,尤其是在超级马拉松和铁人三项比赛群体中比较盛行。但是,这种饮食方法也引起了一些争议。那么,它对运动员来说究竟是好是坏呢? 蕾妮·麦格雷戈是一位运动营养师,她 ...

备战10K赛不只是训练 4个阶段的饮食同等重要

2016-11-3 15:23

备战10K赛不只是训练 4个阶段的饮食同等重要

参加10K赛,对跑者来说是个不小的挑战。要想在比赛中取得预定目标,就必须进行充分备战。需要指出的是,备战不只是跑步训练,还需要在饮食上下功夫,因为饮食在能量补给、预防受伤、加速恢复方面扮演着重要角色。 训 ...

水果可以随意吃? 7个错误让水果营养打折扣

2016-10-8 17:01

水果可以随意吃? 7个错误让水果营养打折扣

水果富含纤维、维生素、抗氧化剂等营养,对人体的好处很多。但是,生活中存在一些吃水果的错误方式,从而会使得水果的营养作用降低。下面的7个错误你都犯过吗? 错误一:认为水果的营养都一样 以菠萝和蓝莓为例,两 ...

动物蛋白质吸收率PK 鸡蛋高达100%豆类不足一半

2016-8-25 13:59

动物蛋白质吸收率PK 鸡蛋高达100%豆类不足一半

“鸡鱼肉蛋,每天不断”,表明了人们对动物性食物的追求,其本质是想摄入更多的动物性蛋白质。不过,动物性食品的生物学价值却是千差万别,也就是人体对其蛋白质的消化吸收利用率。这个数值越高,说明人体对该动物性 ...

跑马营养补给:提前1-2月计划 当天莫吃新食物

2016-8-19 16:27

跑马营养补给:提前1-2月计划 当天莫吃新食物

要想成为成功的马拉松跑者,绝不只是在比赛中的那几个小时内努力。睡眠、恢复、交叉训练、营养等,都扮演着重要角色。在谈到营养补给时,很多有经验的马拉松跑者都会这样说:在合适的时间摄入适量的正确食物。关于马 ...

跑者应禁止喝啤酒?8大益处让你没理由不喝

2016-8-19 16:18

跑者应禁止喝啤酒?8大益处让你没理由不喝

关于跑者是否应该喝啤酒,存在一些争议。有些人觉得,比赛结束之后喝点啤酒庆祝一下是很舒服的一种方式,也有人认为啤酒会加速口渴,容易导致脱水。实际上,只要喝适量的啤酒,比如500毫升左右,益处还是有很多的。 ...

跑者需警惕7种食物饮料 夏季食用易导致脱水

2016-8-9 16:44

跑者需警惕7种食物饮料 夏季食用易导致脱水

炎炎夏日,跑者们都知道补水的重要性,对相关的食物和饮料也了解较多。但是,有哪些食物和饮料会加速跑者脱水呢?跑者们需要对它们的摄入把握尺度。 碳酸饮料 夏季喝一杯冰凉的碳酸饮料感觉是很提神,但是这些软饮 ...

绿茶摄入过量影响肝功能 每天最多4杯空腹喝最佳

2016-8-3 16:05

绿茶摄入过量影响肝功能 每天最多4杯空腹喝最佳

绿茶是比较受人们欢迎的一种茶饮料,其中含有一种叫儿茶素的抗氧化剂,对人体健康非常有利。但是,绿茶的摄入也是需要有节制的,否则可能会产生严重的后果。 英国一位16岁的女孩在喝了三杯网购的绿茶之后,由于严重 ...

七种易犯的跑后饮食错误

2016-7-6 15:14

七种易犯的跑后饮食错误

击掌庆祝一下吧!你跑了更长的里程,建立了耐力,跑得更快,还燃烧了卡路里。但,饮食错误会毁了跑步的所有好处,吃错东西能破坏你的恢复!下面是7种跑者可能犯的饮食错误: 1、跑完后不能及时吃东西 别老想着减肥 ...

铁三营养技巧:告别加工类食物 蔬菜生吃或清蒸

2016-6-28 14:33

铁三营养技巧:告别加工类食物 蔬菜生吃或清蒸

英国体育学院的营养师凯文·柯雷尔对铁三运动员的营养补给具有丰富的经验,他曾是英国铁三国家队的首席营养师。在此,他介绍了自己的营养技巧,以便让铁三运动员跑出更健康、更快乐的成绩。 蛋白质 运动之后摄入蛋 ...

跑者饮食6大规则:需适时适量 保持营养均衡

2016-6-15 16:33

跑者饮食6大规则:需适时适量 保持营养均衡

当你想成为一名跑者时,首先就要从饮食上做出改变。通过饮食结构的优化,让自己的身体变得强壮,最大限度的发挥出身体潜能。凡事都有规则,下面就介绍适合跑者的6大饮食通用规则。 运动1小时内可空腹 在跑步之前需 ...

储能恢复助力训练备战 夏季马拉松饮食全攻略

2016-6-1 15:21

储能恢复助力训练备战 夏季马拉松饮食全攻略

不仅身体锻炼要合理,饮食也有大讲究 你是否热衷于长跑呢?从很多年前,马拉松就是一项受到很多人欢迎的长跑运动项目。如果你也想要参加马拉松比赛,那么就应该要多注意饮食的搭配,这样才能够更好的进行马拉松比赛 ...

跑者想通过饮食抗炎症? 10种食物万万碰不得

2016-5-27 14:57

跑者想通过饮食抗炎症? 10种食物万万碰不得

炎症是跑者最大的敌人之一,可以通过饮食结构的变化来抑制炎症的恶化。但是,并非每种食物都能起到抗炎的作用,有些食物更是会“推波助澜”使炎症恶化。那么,当跑者正遭受炎症的困扰时,应该避开哪些食物呢? 炸薯 ...

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