储能恢复助力训练备战 夏季马拉松饮食全攻略

2016-6-1 15:21

储能恢复助力训练备战 夏季马拉松饮食全攻略

不仅身体锻炼要合理,饮食也有大讲究 你是否热衷于长跑呢?从很多年前,马拉松就是一项受到很多人欢迎的长跑运动项目。如果你也想要参加马拉松比赛,那么就应该要多注意饮食的搭配,这样才能够更好的进行马拉松比赛 ...

跑者想通过饮食抗炎症? 10种食物万万碰不得

2016-5-27 14:57

跑者想通过饮食抗炎症? 10种食物万万碰不得

炎症是跑者最大的敌人之一,可以通过饮食结构的变化来抑制炎症的恶化。但是,并非每种食物都能起到抗炎的作用,有些食物更是会“推波助澜”使炎症恶化。那么,当跑者正遭受炎症的困扰时,应该避开哪些食物呢? 炸薯 ...

马拉松倒计时吃什么?赛前一周饮食指南

2016-5-25 16:13

马拉松倒计时吃什么?赛前一周饮食指南

比赛临近该注意什么?赛周你需要减少跑量,让身体恢复。 赛前5天 假如你按照马拉松训练计划,在赛前的周末完成了最后一次长距离,在比赛周里你需要减少跑量,让身体恢复。这段时间里,饮食方面,按照平时习惯的食 ...

临阵排便让跑者备感心烦 高纤维食物助轻松上阵

2016-5-12 15:40

临阵排便让跑者备感心烦 高纤维食物助轻松上阵

不管是由于紧张还是吃饭太多,不少跑者都有比赛之前想大便的经历。这种情况让跑者倍感心烦,影响情绪,而且感觉体重增加,很有可能会对比赛结果产生重大影响。基于此,不妨从食物方面下手,吃一些含纤维较多有利于排 ...

6个信号显示蛋白质不足 跑者平时需多吃鱼和牛肉

2016-4-29 15:55

6个信号显示蛋白质不足 跑者平时需多吃鱼和牛肉

蛋白质对于跑者来说至关重要,是身体能量的来源之一,尤其对于塑造肌肉。但是,蛋白质也是跑者的饮食中经常缺乏的营养之一。那么,有哪些信号表示跑者的蛋白质不足呢?平时又该怎么补充蛋白质呢? 跑者训练之后,修 ...

四种饮食习惯助跑者预防伤病 需摄入足够卡路里

2016-3-31 14:53

四种饮食习惯助跑者预防伤病 需摄入足够卡路里

当跑者想预防一些劳累型伤病时,像膝盖或者足底筋膜炎等,可能没有人会想采取饮食的办法来预防。实际上,在预防伤病的综合方法中,特殊的饮食习惯是其中的一部分,能够在预防伤病方面发挥有效的作用。 饮食的最终目 ...

6个饮食技巧强壮骨骼 每天摄700毫克钙少喝咖啡

2016-3-31 14:49

6个饮食技巧强壮骨骼 每天摄700毫克钙少喝咖啡

骨骼健康对于每一个人来说都非常重要,跑者就更应该注意了,因为不健康的骨骼是难以支撑跑步运动的。维持骨骼健康主要还是从饮食抓起,下面六个饮食技巧能够让你通过日常饮食就保持健康强壮的骨骼。 保持钙含量 人 ...

赛前喝咖啡易致脱水? 适量饮用可提升跑者表现

2016-3-4 11:09

赛前喝咖啡易致脱水? 适量饮用可提升跑者表现

跑步比赛或者铁三比赛之前,究竟能不能喝咖啡呢?相信有不少跑者对这个问题感到疑惑,因为关于咖啡对跑步的影响已争论许久。实际上,只要不是喝太多的咖啡,就不会对跑步产生负面影响,反而会提升运动员的表现。 有 ...

早餐不可少:修复肌肉控制体重 降低患病风险

2016-2-19 15:15

早餐不可少:修复肌肉控制体重 降低患病风险

很多减肥的人不吃早餐,上班族不吃早餐,早餐和你们有仇吗?实际上,早餐的好处多多,尤其对于跑者来说,它能够修复肌肉,还能控制体重,强健大脑,降低患病风险。 修复肌肉 在睡了一夜之后,人体的机能处于一个比 ...

提升免疫系统的10种营养素 镁增强肌肉骨骼

2015-12-17 14:56

提升免疫系统的10种营养素 镁增强肌肉骨骼

冬季寒冷干燥,对人体的免疫系统是个大考验。尤其对于经常跑步的人来说,免疫系统功能的提升,应该像一日三餐那样常年都需要重视。如何提升免疫力?就是吃富含营养素的各类食物,有助于抗炎和强壮细胞。 “不管是任 ...

蔬菜怎么煮最营养 很多人都做错了

2015-12-10 15:56

蔬菜怎么煮最营养 很多人都做错了

蔬菜是人体每日必须吃的食材,专家建议,每人每天要吃500g以上的蔬菜。可是蔬菜的做法却不是人人都会。今天小编就带大家了解以下如何正确地煮蔬菜。 1、先洗后切 蔬菜中的营养成分大部分都是水溶性的,所以先洗后 ...

马冠生谈营养:冬季饮食要点

2015-11-11 15:36

马冠生谈营养:冬季饮食要点

春夏秋冬,四季轮回,又到了万物蛰藏的寒冷季节。立冬过后,气温越来越低,天气越来越冷。现代营养学认为,机体在寒冷的环境中代谢率明显增加,对能量的需要比其它季节高;因此,需要吃足够的食物,来保证能量的充足 ...

不吃早餐如何为身体和大脑“充电”?

2015-10-28 16:35

不吃早餐如何为身体和大脑“充电”?

有人说:“不吃早餐,头会发晕”,“全身懒洋洋,身体没有力气”。也有医生和营养师说:“早餐是一天活动的能量来源,为了让大脑清醒,身体充满活力,就应该好好地吃早餐。” 吃早餐确实可以让休眠的大脑和身体清醒 ...

营养师教你减肚子练腹肌吃什么好

2015-10-23 12:51

营养师教你减肚子练腹肌吃什么好

本文指导营养师简介: 陈柳男,国家公共营养师,瑜伽教练, 首都保健营养美食学会(北京营养师俱乐部)会员,39健康网特邀营养师。 所有的腹肌训练等运动都只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。事实上每个 ...

防秋季感冒妙招:多吃水果蔬菜 跑后补充蛋白质

2015-10-20 14:17

防秋季感冒妙招:多吃水果蔬菜 跑后补充蛋白质

深秋的早晨已经让人感受到了阵阵寒意,而早起跑步的人更要经受冷空气的侵袭。对于跑者来说,也许寒冷并不是个难题,因温差等原因导致的感冒才是最烦心的。实际上通过饮食的调整可以起到预防感冒的效果。 专家指出, ...

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