酸奶什么时候喝最好?酸奶晚上喝最好

2014-12-19 13:58

酸奶什么时候喝最好?酸奶晚上喝最好

很多人都知道牛奶含钙高,但与它比起来,酸奶中所含的乳酸与钙结合,更能起到促进钙吸收的作用。一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。营养专家建议,要想发挥酸奶补钙的最大功效,在晚上喝效果最好 ...

吃饱又吃巧 运动员如何摄取碳水化合物

2014-12-12 10:37

吃饱又吃巧 运动员如何摄取碳水化合物

碳水化合物(carbohydrate),也就是醣类。主要由碳、氢和氧三种元素组成。基于它们的化学结构以及将它们消化及吸收的速度,可被分成『简单碳水化合物』(只有一或两个醣分子,又称为糖份)和『复合碳水化合物』(有 ...

高热量食物能给你带来温暖吗?

2014-12-9 15:58

随着强大寒潮频频来临,北风日日呼啸,气温一降再降。很多女生说,把所有的衣服都上了身,还是没感觉足够温暖——很多本来怕冷的人,更是觉得苦不堪言,整天手脚冰凉,盖上被子都暖不过来,晚上甚至要抱着暖水袋才能 ...

清除体内的垃圾 给你的身体做个保养

2014-12-3 14:51

清除体内的垃圾 给你的身体做个保养

肝、肾、肠、胃,这些器官能清除你体内的垃圾,你得保持它们的畅通运作,是时候给它们做个大扫除啦! 过滤器官1:肝脏 我们知道,肝脏大约1.58公斤重,作为人体内的最大腺体,除了分解摄入体内的酒精以外,至少还有 ...

为了你的心脏 远离这10种嘴边最咸食物

2014-12-1 14:01

为了你的心脏 远离这10种嘴边最咸食物

这些食物,心脏科医生大概从来不碰。餐厅喜欢堆上大量的盐,使我们不再计较材料是否新鲜。超咸的食物不仅取代了富含钾的新鲜水果和蔬菜,分量还越来越大。为了你的健康,我们应该把饮食中盐和钾的比例控制在1:2。这 ...

哈佛大学的健康饮食新指南

2014-11-27 15:09

哈佛大学的健康饮食新指南

在此,我们将从由哈佛公共卫生学院营养专家与哈佛健康刊物一起制定的新健康饮食模板中学到更多的知识。健康饮食模板可以成为你规划健康平衡膳食的蓝图,这也解决了美国农业部“我的餐盘”中的主要缺陷。 你怎样遵循健 ...

好好吃糖,身体棒棒

2014-11-24 11:30

好好吃糖,身体棒棒

糖对于人类来说,是无法抵御的诱惑,甜味是人类与生俱来的基本味觉。自史前时期,人类就已知道从各类植物、动物产物中摄取甜味食物。在全球众多文化中,甜味都象征着美好的感觉。尤其是孩子,更是甜味的忠实拥簇者。 ...

改变你的饮食习惯

2014-11-21 10:06

很多人都以为饮食控制就是要控制食量,让自己少吃再少吃来避免热量摄取造成脂肪囤积。错了!短时间的挨饿压抑或许会瘦,忍不住的时候迟早要还(复胖),甚至还更多,甚至得到心理疾病(厌食症、爆食症),这就是为什 ...

跑者应遵循的五条饮食守则

2014-11-13 10:36

跑步者只有吃的健康,才能及时补充体能,强健体格。假若你认真遵循以下五条守则,跑步锻炼将和食物营养相互促进,完美结合。 1.多吃天然食品 试着在你的冰箱和厨房多放一些具有营养价值的、有益于身心健康的食物。例 ...

训练之后聪明吃 效果倍增

2014-11-10 15:48

训练之后聪明吃 效果倍增

不管你是要减重、增肌或是为了健康,训练后的30分钟到1小时内,聪明摄取一份营养均衡的加餐,使训练效果加倍提升。 加餐以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想,碳水化合物可恢复体力帮助吸收各种补剂,蛋白质者则能修 ...

上班族善用奶类的美食妙招:美味、方便又健康

2014-10-31 14:53

上班族善用奶类的美食妙招:美味、方便又健康

有关奶类,一向是传言弥漫,众说纷纭。无论国人对奶类如何的反复质疑,按照现有的研究证据,奶类对于预防高血压、中风、糖尿病、肥胖以及肠癌都是有益的,特别是酸奶和低脂奶;如果饮奶的数量较多(750ml/d以上), ...

健康养生之跑步者的早餐怎么吃

2014-10-29 14:51

健康养生之跑步者的早餐怎么吃

重视健康的、目标明确的人,通常都有一张有关健康饮食的餐单,例如不吃脂肪等等。但是,大目标通常都是中看不中用,很难实现的,还没开始前你可能就已经灰意冷,觉得无法达到。因此,与其好高骛远,不如做些小改变, ...

如何在吃到饱餐厅少吃一点的战术

2014-10-22 11:04

如何在吃到饱餐厅少吃一点的战术

面对“吃到饱餐厅”有两点令人害怕:无限量的份量与大量的选择,这两点都会造成热量的增加。 今年4月发表于《美国预防医学》期刊的一篇新的研究说,有两个策略可以帮助人们面对吃到饱餐厅的诱惑: 1. 使用小一点的盘 ...

运动后如何选择饮食

2014-10-20 16:01

在剧烈的体育运动后,特别是在长途跋涉或长距离跑步之后,人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲惫不堪,也许还有饥渴难耐之感。在这种时候,该喝什么饮料为宜,又该吃什么食物为好呢?有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮 ...

训练或比赛前适合吃什么?

2014-10-17 14:15

训练或比赛前适合吃什么?

很多人可能都将重点放在训练、运动后要补充什么,但训练、运动前要吃什么对于运动表现也是占有相当大的影响。并非所有人都适用同一种食物,这需要时间来测试你的身体状况,以取得更多的经验。而在Livestrong网站上有 ...

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