夏天跑步的饮食建议

2014-7-5 16:13

夏天跑步的饮食建议

在炎热的夏天跑步,不但在跑步时要选择消暑的时间和地点,在饮食上,也要做好消暑措施。在防暑降温的对策上,除了增加水分的摄取之外,饮食的结构和方法也是一个重要的环节。以下是给跑步爱好者的10条夏日饮食原则。 ...

大运动量后恢复的饮食

2014-7-5 16:01

大运动量后首先注重碳水化合物的补充,最好在运动后30分钟内补充一定的糖分。 由于运动量较大,肌肉也有消耗,因此应该注意蛋白,特别是优质蛋白如鸡蛋、牛奶的补充。 维生素方面注重食用含维生素C的水果和蔬菜, ...

跑步后不宜暴食

2014-7-5 15:13

或许很多跑友都有这样的经历,在大运动量锻炼后,腹内空空如是,面对丰盛的食物,禁不住内心的诱惑,再一次战斗,努力将食物望体内填放,直到感觉它们已经达到了咽喉部位,才心满意足的放下筷子。 运动后如此就餐到 ...

女跑者的营养问题:过度节食

2014-7-5 15:11

女跑者的营养问题:过度节食

一些女性参与跑步的主要动机是减肥,她们中的一部分人不仅运动,同时还节食,双管齐下,以求在最短时间内获得最大效果。节食减肥在短时间内虽然有一定作用,但这种方法有其局限性,如果实施者缺乏一定的营养学知识和 ...

马博士谈营养之零食零吃

2014-7-4 16:29

零食是指非正餐时间所吃的各种食物。零食不仅孩子们爱吃,也是许多大人的所爱。对于吃零食一直有种看法,认为吃零食是不好的习惯。其实,适度地吃些零食既是一种享受,又可以提供一定量的能量和营养素,有时还可起到 ...

事半功倍的运动营养五要决

2014-7-1 17:32

1.不要错过任何一顿饭 维生素,矿物质,碳水化合物,脂肪和蛋白质。如果这些营养成分不在你的饮食中,你就会消耗自身来满足对这些物质的需要。这就意味着从骨中提取矿物质,消耗肌肉中的水,碳水化合物和蛋白质。这 ...

夏季餐桌: 4种瓜果夏天食用最相宜

2014-6-30 09:48

夏季餐桌: 4种瓜果夏天食用最相宜

【青瓜】 补水美白清热解渴 青瓜,学名黄瓜,因为市场上销售的都是青绿色的嫩瓜,所以在广州地区喜欢叫做青瓜。这个瓜菜在北方常常被当做水果来吃,因为青瓜肉脆多汁,清香可口,且价格便宜。对于女生而言,青瓜敷 ...

训练后的用餐选择

2014-6-29 23:55

训练后的一餐对健身人群来说是至关重要的,当摄入恰当的碳水化合物和蛋白质时,能把训练时燃烧肌肉供给能量造成的分解代谢状态转变为合成代谢状态,即增大肌肉体积。   训练后的碳水化合物补充   训练后摄入碳 ...

大豆比肉类安全?

2014-6-29 23:40

大豆比肉类安全?

马肉丑闻倒了我们对肉类加工产品的胃口。终于对此次马肉丑闻忍无可忍,我们更加讨厌吃肉了。此次丑闻对于一般素食的销量,尤其对于仿肉类制品的销量来说是个大好消息。你可以买到各种肉类的“替代品”从“辣香肠”、 ...

跑步后,如何吃出绝佳表现

2014-6-29 20:02

在跑步结束之后,通常你都会吃些什么呢?木瓜牛奶、西瓜汁、花生土司、香蕉或不吃呢?在Livestrong的网站上,有一篇文章告诉你,对于跑者或是有规律运动的人来说,在运动过后,要吃些什么,能有助于维持绝佳表现。 ...

暑天里的健康懒人烹调

2014-6-27 17:13

7月7日小暑季节就要来到,真正的高温日子已经开始了。每到这个时节,人们难免都是为暑所苦,汗流浃背,食欲不振。下厨的人最是辛苦,一边要忍受着灶台的热气,一边又要想着怎么做点好吃的食物给家人开胃。 为了少被 ...

健康饮食不可挑 五味须俱全

2014-6-27 17:02

人们的口味千差万别,酸、甜、苦、辣、咸,各不相同。这五种类型的味道,不仅是人类饮食的重要调味品,可以促进食欲,帮助消化,也是人体不可缺少的营养物质。中医养生认为,为了健康,各种味道的食物都应该均衡进食 ...

多吃主食真的会发胖吗?

2014-6-24 17:30

多吃主食真的会发胖吗?

首份针对白领展开的膳食调查报告近期出炉,据《2011中国白领膳食健康白皮书》公布的数据显示,北京、上海、广州、深圳、杭州5个城市的近4成白领膳食结构不合理,主食摄入量不足,动物性食物摄入过多。而白领们不爱吃 ...

世界杯激战正酣:一瓶啤酒=2个大苹果?

2014-6-24 17:24

世界杯激战正酣:一瓶啤酒=2个大苹果?

到了看世界杯的日子,对于熬夜看球的男人来说,啤酒也成了球迷的必备“饮品”。无论在酒吧里、大排档上还是在家里,只要打开了啤酒盖,几乎没有人能够浅尝辄止,一杯叫停。 可是,啤酒也是著名的增肥饮料。中年男人 ...

跑步后的饮食

2014-6-22 22:06

跑步后,特别是长跑后,你需要尽快地补充能量。研究表明,肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度最高。如果你在运动后马上吃点东西,就能最大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。 你可以主要补充碳水化合物,但也不要忽视蛋 ...

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