跑者的一天:起床后立即补水 早晚各一次按摩

2016-12-2 16:55

跑者的一天:起床后立即补水 早晚各一次按摩

跑者一天的生活该怎么安排呢?起床、补充能量、训练、睡眠的时间点在什么时候比较科学?本文介绍的时间点安排都是有科学根据的,跑者们不妨参考一下。 6:00起床 想减掉一些体重?那就把闹钟定在这个时间。据科学研 ...

每次运动后都要补给? 高强度运动才需碳水蛋白质

2016-11-3 15:36

每次运动后都要补给? 高强度运动才需碳水蛋白质

喜欢运动的人都了解,运动过后需要补充营养。很多专家也都认为,饮食应该是训练计划的一部分,而不是附加条件。但是,每一次运动之后的30分钟内都需要补充营养吗?什么样的食物才是最适合运动后摄入呢? 实际上,并 ...

跑者体内缺镁易引发肌肉疲劳 吃多叶蔬菜洗盐浴

2016-10-21 15:11

跑者体内缺镁易引发肌肉疲劳 吃多叶蔬菜洗盐浴

当你出现紧张性头痛、便秘、焦虑,女性出现痛经时,很有可能就是体内缺乏矿物质镁。另外,镁还能抑制对糖的渴望,控制体重。但是,大部分人对镁的摄入量都不足,需要引起重视。 镁在人体内300多种的酶反应中扮演着重 ...

补充碳水化合物不要太专一 “雨露均沾”益处多

2016-10-12 11:53

补充碳水化合物不要太专一 “雨露均沾”益处多

长距离跑步训练和比赛时,能量补充是非常重要的一个环节。能量补充品包括运动饮料、凝胶、能量棒等,主要是为跑者提供碳水化合物。最近,新西兰梅西大学的研究者发现,和单纯的摄入某一种能量补充品相比,跑者通过多 ...

如何做一个合格的马拉松私补?

2016-10-12 11:21

如何做一个合格的马拉松私补?

所谓的补,是指补给,一场马拉松比赛绵延42.195公里,一路上选手们不可能不吃不喝,主办方通常会在固定间隔的位置上提供补给,最基础就是水和运动饮料,其余盐丸、能量胶、咸菜、小番茄、香蕉也是常见的补给品,有的 ...

凝胶消化快起效及时 能量棒补给持续时间长

2016-8-25 14:01

凝胶消化快起效及时 能量棒补给持续时间长

能量凝胶和能量棒,是跑者非常喜爱的两种补给能量的方式。那么,它们之间有什么区别呢?发挥作用的速度谁更快呢? 凝胶:消化快起效及时 凝胶是介于固体食物和流体营养(运动饮料)之间的一种能量补给物质。它之所 ...

马拉松正确补给守则:重视硝酸盐 赛前增重别担心

2016-8-9 17:04

马拉松正确补给守则:重视硝酸盐 赛前增重别担心

明智的马拉松备战是一项整体的努力。睡眠、恢复、交叉训练,还有最重要的营养,一切都发挥着重要作用。向任何有经验的跑者请教:正确的食物、正确的摄入量和正确的进餐时间,当比赛日到来时,这些能带来很大不同。 ...

训练升级营养不能拖后腿 加大碳水蛋白质摄入

2016-7-20 16:35

训练升级营养不能拖后腿 加大碳水蛋白质摄入

和马拉松比赛一样,铁人三项也有全程和半程之分。在这样的耐力型比赛中,决定表现成绩的不只是你跑多快,还要看你如何延迟疲劳。当运动员想从半程铁三升级至全程铁三时,运动营养的调整就变得至关重要了。 能量燃烧 ...

正确认识脱水:严重者会丧命 过度补水亦危险

2016-7-6 15:53

正确认识脱水:严重者会丧命 过度补水亦危险

水对人体的重要性不言而喻,尤其是到了夏季,对水的需求量更大。如果补水不足的话,很容易造成脱水。而关于脱水,存在不少讹传。 讹传一:脱水虽然不舒服,但不危险 很多人都会经历轻度脱水,症状包括头疼、身体慵 ...

马拉松比赛必须补液 饮水时间和种类都有讲究

2016-6-13 15:01

马拉松比赛必须补液 饮水时间和种类都有讲究

TOUR RUN长沙站补给站 水是维持人体正常代谢必不可少的重要组成部分,在体内占有极大比重。人在运动状态下会迅速造成体内水分的缺失。马拉松是体育运动中最为剧烈的项目之一, 也是所有竞技比赛中唯一在中途补水的项 ...

跑者需常补5种电解质 食补效果远超运动饮料

2016-5-12 15:48

跑者需常补5种电解质 食补效果远超运动饮料

很多类型的运动员在运动之后只需要补充水分就可以了,但是对于耐力型运动员,像马拉松等长距离跑步等,由于出汗较多,需要专门补充电解质。虽然运动饮料和能量棒中也含有电解质,但是它们也含有不少糖分。 通过食物 ...

营养摄入须与训练强度匹配 高强度应多摄入碳水

2016-5-12 15:36

营养摄入须与训练强度匹配 高强度应多摄入碳水

不管是普通的跑步运动,还是高强度的铁人三项运动,运动员都是要补充营养的。但是,很多业余运动员经常犯错,高强度运动出现营养不足的情况,而中低强度运动时又吃的太多。那么,该如何适量补充营养呢? 现在有一种 ...

为什么女性跑者和一般从事跑步的人需要铁的摄入?

2016-3-25 14:54

为什么女性跑者和一般从事跑步的人需要铁的摄入?

铁的缺失 缺铁在女性身上发生的频率比大家想象的还要频繁。其主要原因是过度的训练、阿司匹林等药剂的过度摄入、过多的月经量。此外,最主要的原因是基于减肥所导致的肉类的过低摄入。 专家建议 据了解,一体校女 ...

长跑之后必做三件事:补充碳水蛋白质 拉伸肌肉

2016-3-22 15:39

长跑之后必做三件事:补充碳水蛋白质 拉伸肌肉

完成一次长跑之后的感觉非常棒,要想长时间的保持这种感觉,跑步结束之后就需要进行身体恢复。专家表示,长跑之后必须要做的三件事情就是吃、喝、拉伸。 饮食:补碳水化合物和蛋白质 跑了至少10K之后,身体处于能 ...

营养补给保持肌肉质量和力量 助跑者快速恢复

2016-3-4 11:06

营养补给保持肌肉质量和力量 助跑者快速恢复

伤病可以直接导致跑者远离跑道。最近的研究显示,大约一半的运动性伤病平均需要三周的恢复时间。交叉训练、物理疗法、生物疗法等方法,在治疗伤病方面的确有很好的效果。但是,营养在伤病恢复方面的作用却常常被忽视 ...

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