让你保持年轻快乐健康的神奇物质——内啡肽

2014-3-31 16:59

内啡肽(endorphin)亦称安多芬或脑内啡,是一种内成性(脑下垂体分泌)的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽) 。它能与吗啡受体结合,产生跟吗啡、鸦片一样的止痛 ...

病了?运动时带上运动饮料

2014-3-28 15:46

病了?运动时带上运动饮料

运动饮料很多功能,不仅仅是为你的长跑和比赛补充能量那么简单。  最近,我看望了一个朋友,他正在患有支气管感染。这个朋友是一个跑步者,像大多数跑步者一样,他不希望因为疾病错过了训练。当我看到他时,他已经 ...

能量棒、能量胶和运动饮料

2014-3-28 15:16

要去进行长距离行走或要跑1万米或马拉松,应吃或喝什么来补充能量?是不是价格高的能量棒比综合口粮好呢?石头研究基金会的运动咨询委员会的研究结果是能量棒和能量胶只是更方便些,在提高表现和耐力方便并没有什么高 ...

给耐力选手们:十个最好的糖类来源

2014-3-27 16:35

给耐力选手们:十个最好的糖类来源

在这里,我们提供耐力选手们一些补给推荐,这些东西是最好的醣类(又称碳水化合物)来源,可增加醣类摄取量,更可得到亮眼的表现。  跑步的人需要大量的醣类,因为在拼命跑步的同时,醣类为肌肉主要的动力来源。因 ...

女生运动营养新发现,男女补给大不同

2014-3-26 11:03

女生运动营养新发现,男女补给大不同

数十年来,女性运动员一直犯了同样的错误,那就是跟男生一样的补给方式。跟男生最大的不同是,女生在月经期间有雌激素和黄体素的波动,微幅影响新陈代谢、肝糖、血浆等级,这些都会影响运动表现和恢复。 月经期我 ...

带你认识动物性蛋白和植物性蛋白

2014-3-24 16:34

动物性蛋白质和植物性蛋白质  蛋白质的来源分为动物性与植物性。包含在肉类里的蛋白质就是动物性蛋白质,但很多肉类只要一炸一煎就氧化掉了,蛋白质也就随之变性,成了劣质的蛋白质。  肉类中含有最佳蛋白质的是 ...

提升免疫力你可以这样吃!8招饮食策略

2014-3-24 16:30

饮食的质量和免疫力息息相关,优质的营养能让身体的免疫大军养足战力,捍卫身体健康。而最佳的提升免疫力食物其实全在身边,不花太多钱,轻易可得。以下几个简单的饮食策略,帮助你在这场人与病毒的战争中,提升作战 ...

浅谈长跑运动的合理营养补充

2014-3-21 15:25

1 长跑运动的营养特点    长跑是以有氧耐力素质为基础,以有氧代谢供能为特点,要求有较高的心肺功能及全身的抗疲劳工作能力,虽然强度较小但时间较长,肌肉中除ATP、CP减少外,肌糖原也消耗较多,需不断靠糖、 ...

马拉松比赛时饮水的注意事项

2014-3-20 15:18

从各处找了一些资料,汇总到一起发出来,如有不对之处大家多多指正。 1、饮水的意义    运动当中最需要时常补充的就是水分了,水占据了成人55-66%的体重.脱水达到4%时肌肉耐力也开始降低。血液由于水分的流失 ...

三种训练饮料制作

2014-2-20 15:44

关于“训练前节制饮食”的传言来自于这样一种说法,如果没有足够的“燃料”,人体就会首先使用存储的脂肪。而真相是,身体需要“燃料”来为训练提 供能量。不管是对心脏还是对四肢肌肉。饮料和流食是快速补充营养, ...

提高抵抗力的补剂有哪些

2014-2-20 15:39

很多跑友在户外跑步时有感冒的困扰,一直流鼻涕也不见好,下面一些运动营养品对提高抵抗力会有一定帮助,这里给大家一些建议:  一、谷氨酰胺是淋巴细胞的主要能量物质,血中谷氨酰胺浓度的改变有可能影响淋巴细胞 ...

极限运动,科学营养——运动与糖

2014-2-20 15:37

糖,又成为碳水化合物,它是自然界三大基础功能物质之一,也是大脑、肌肉活动的主要能量来源。依据碳水化合物化学分子结构的大小和在水中溶解度的不同,可以分为糖、寡糖和多糖。 1 运动中糖的重要作用 (1)糖提 ...

关于膳食纤维

2014-2-20 15:13

含膳食纤维的食物主要有粮食、蔬菜、水果、豆类等。其中,又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。前者如果胶、树胶和黏胶,它们可溶于水,主要存在于水果、燕麦、大麦和部分豆类中。而大多数膳食纤维都属不溶性,如 ...

运动饮料的特点

2014-2-20 14:15

运动饮料的特点

运动饮料除了能够及时补充机体在运动时消耗的水分和电解质,使机体内环境维持平衡,它的另外一大作用就是为运动人体高效、合理地补充能量。跑步过程中,饮用运动饮料不仅可以解渴,也有助于疲劳恢复,补充体力。现在 ...

摄入碳水化合物

2014-2-19 17:07

比赛前晚,多摄入些碳水化合物,提高葡萄糖的浓度。你的身体会将葡萄糖转化成能量,肌肉和大脑都需要葡萄糖。下午比赛前,吃些健康的碳水化合物,能帮你在赛场上集中精神。 到底哪些食物含碳水化合物?首推意大利 ...

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