铁营养与运动性贫血

2013-12-18 15:33

一、运动员膳食铁需要量增多的原因   运动员普遍存在铁营养状况不良,尤其是耐力运动员、女运动员、青少年运动员缺铁状况更为严重,易出现缺铁性贫血,其原因有以下几方面。   1.铁丢失增加   运动员每天要进 ...

能量饮料安全么

2013-12-18 15:14

去年春季的伦敦马拉松比赛中,一位30岁的女选手在终点前一英里倒下了,随后报道说因喝了一种含有DMAA的能量饮料而猝死。能量饮料安全么?我们有什么选择么?专家回信:  你说的事件法医已经在一周之前公布原因。报 ...

与耐力有关的维生素

2013-12-12 14:41

与耐力有关的维生素

维生素,顾名思义,是维持生命的元素。但它除了维持生命之外,还有提高人体运动能力的功能。其中与长跑的耐久能力有密切关系的维生素主要有以下几种: 维生素B1,它能积极参与神经肌肉的正常传导,并帮助糖分解成人 ...

跑友每天矿物元素需求知多少

2013-12-11 17:03

矿物元素不仅是重要的营养元素,也是人体的重要组成部分,矿物质的总重量约占人体总体重的5%,每千克体重重含有约44克矿物元素。 矿物元素在人体中的主要功能包括:促进人体和谐的消耗、吸收等各种新陈代谢,使一种 ...

水果的营养特点及合理利用

2013-12-11 15:37

水果的营养特点及合理利用

水果是植物富含水分和糖分的果实。水果中所含的营养素与蔬菜类似,但数量和比例有一定差别。    水果含水达85%以上,碳水化合物含量在10%以上,高于除薯类外的各种蔬菜。成熟水果中的碳水化合物主要是蔗糖、果糖 ...

跑长距离怎样补充水分?

2013-12-10 16:25

跑长距离怎样补充水分?

长距离跑步科学地补充适宜饮料至关重要。如果体内水分缺失达到10%的话,选手将会丧失运动能力,进而导致热中症、昏迷甚至死亡。所以,如果不注意科学补水的话,不仅不能很好的完成比赛,甚至会危害健康。避免脱水和 ...

跑步能量补充方法

2013-12-10 15:13

糖原是持久快跑的动力,而碳水化合物在身体里会转化为糖原,为身体提供足够的高效的能量。在长跑或锻炼之前,跑步者应确保身体里有足够的碳水化合物。下面看看如何将碳水化合物加入到饮食中: 简单碳水化合物    ...

补充维生素增强运动能力

2013-12-9 15:25

1.维生素E的补充与运动能力    对于运动员来说,维生素E所具有的抗氧化作用对抵抗运动中大量产生的自由基,保护细胞膜免受脂质过氧化的侵害有重要的意义。而自由基的生成与运动性肌肉损伤有关。许多研究不仅检测 ...

补充维生素有最佳时机

2013-12-9 13:24

补充维生素有最佳时机

何时是维生素、矿物质的最佳补充时机?  人体细胞活动24小时持续进行,因此必须时时保持营养素不匮乏,也就是说,一天之中,必须均衡地摄取各种营养素;如果希望在三餐之外再补充营养素, 一般来说,每餐饭后是摄 ...

补给品:天然还是人工的?

2013-12-9 10:53

补给品:天然还是人工的?

前不久,美国史丹佛大学的一项研究发现,价格较高的有机蔬果其实并未如外界所想象的富含高营养价值,营养成份和遭到危险病菌污染的机率与一般蔬果差不多,为现正蓬勃发展的有机蔬果产业投下一颗震撼弹。 这让我们回 ...

夏日跑步出汗测试与补水方法

2013-12-4 09:39

夏日跑步出汗测试与补水方法

很多人没法夏天进行锻炼,因为实在是太热了,而且空气湿度也太大,在一些短跑中我都是用走或者站来完 成,这样的效果其实很差。有些人希望自己跑到脚趾头没有知觉,在夏天里面跑步大汗淋漓,烈日下很容易脱水。尽管 ...

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