营养补给保持肌肉质量和力量 助跑者快速恢复

2016-3-4 11:06

营养补给保持肌肉质量和力量 助跑者快速恢复

伤病可以直接导致跑者远离跑道。最近的研究显示,大约一半的运动性伤病平均需要三周的恢复时间。交叉训练、物理疗法、生物疗法等方法,在治疗伤病方面的确有很好的效果。但是,营养在伤病恢复方面的作用却常常被忽视 ...

慢跑1小时左右无需补充电解质 补多当心上吐下泻

2016-1-28 15:34

慢跑1小时左右无需补充电解质 补多当心上吐下泻

跑者们都知道电解质的重要性,但是该如何正确补充电解质呢?不管运动强度的高低,难道每次训练之后都必须补充电解质吗? 先了解一下什么是电解质。“电解质就是自带正负电荷的物质,像矿物质钠和钾,在身体内产生电 ...

三种营养素跑者每日必补 连跑休时都不可或缺

2016-1-18 15:50

三种营养素跑者每日必补 连跑休时都不可或缺

跑者吃补品是司空见惯的事情。补品种类繁多,像螺旋藻、蛋白粉、玛卡、姜黄等,每一种补品都有它独特的功能。但是,并不是每一种补品都是必须的。营养专家吉姆·麦克德维特表示,有三种补品是跑者们应该每天都摄入的 ...

正确摄入蛋白质:搭配碳水化合物 每餐含20-30克

2016-1-12 13:46

正确摄入蛋白质:搭配碳水化合物 每餐含20-30克

跑步爱好者都知道蛋白质的重要性,它能使跑者更健康、更强壮,也能更苗条。但是,只要摄入蛋白质就可以了吗?正确摄入蛋白质有哪些讲究呢?美国一家营养咨询公司的负责人拉尼亚·巴泰奈对此进行了解答。 错误一:未 ...

马拉松运动 饮水健康要引起重视

2016-1-7 13:35

马拉松运动 饮水健康要引起重视

近几年来,马拉松赛事在国内举办越来越多。中国田径协会每年发布的马拉松赛历显示:2010年,国内全年共举办了13场马拉松赛;2014年,数字增加至53场;2015年,场次直接猛增至127场。短短5年间,国内的马拉松赛事增加 ...

跑步比赛期间见水站就进? 小心罹患低血钠症

2015-12-22 15:18

跑步比赛期间见水站就进? 小心罹患低血钠症

有跑者反映,自己跑马拉松比赛时,在每一个补给站都补充水分,但是跑了20多公里之后就突然变得恶心,手指肿胀,胃难受,以至于不得不走完余下的路程。那么,这位跑者的补水方法是否正确呢?跑者们应该如何避免这样的 ...

耐力选手的糖类补充最佳来源

2015-12-9 15:28

耐力选手的糖类补充最佳来源

在这里,我们提供耐力选手们一些补给推荐,这些东西是最好的糖类(又称碳水化合物)来源,可增加糖类摄取量,更可得到亮眼的表现。 从事耐力运动的人需要大量的糖类,因为在长时间的运动中,糖类是肌肉主要的动力来 ...

运动饮料限制从跑步中受益 用蜂蜜制饮品效果佳

2015-11-19 14:51

运动饮料限制从跑步中受益 用蜂蜜制饮品效果佳

最新的一项研究表明,运动饮料中含有的糖类可能会限制你从耐力训练中获得益处。运动饮料减缓了糖原的消耗,而有研究表明我们从运动中获得益处恰恰是因为对糖原的消耗。用蜂蜜代替糖放入饮品中效果更佳。 运动饮料和 ...

长跑前1-2小时饮食 补充200-300卡路里保持体能

2015-10-10 12:20

长跑前1-2小时饮食 补充200-300卡路里保持体能

最好在跑步之前的1-2个小时内进食。低脂和低纤维的食物对大部分跑者来说都是最好的选择,但跑者们应该多尝试不同的食物,只有这样才能找到最适合自己的。 对于习惯中短跑的跑者来说,如果开始尝试马拉松之类的长跑 ...

不能长期饮用桶装水!揭示五大喝水误区

2015-9-6 16:46

不能长期饮用桶装水!揭示五大喝水误区

水是生命之源,是人类赖以生存和发展的不可缺少的最重要的物质资源之一。人的生命一刻也离不开水,水是人生命需要最主要的物质。但是你知道吗?喝水也要喝得对才可以哦。 误区一:喝水过量、过快 喝水过快或过量, ...

赛前营养补充禁忌:前一晚狂补 省略早餐饮水过多

2015-8-3 12:46

赛前营养补充禁忌:前一晚狂补 省略早餐饮水过多

跑步界有一个众所周知的常识,那就是比赛的当周或者当天绝不尝试之前没吃过的新食物。一般情况下,会在比赛前吃一些富含易消化碳水化合物、健康脂肪和瘦蛋白的食物,避免高纤维的食物。尤其是以下几种错误,是必须要 ...

补充营养也要选时辰 聪明补水帮你提升战斗力

2015-6-18 15:37

补充营养也要选时辰 聪明补水帮你提升战斗力

对竞技运动员来说,时间就是一切。但你知道吗,你体内的营养,如果在适当的时间释放,也可以对身体有积极的影响。 适当的营养和高品质的补品对跑步运动员来说是必需品。尝试跟着下面的计划来进行,在身体渴求的时候 ...

耐力跑是否需要补水? 最新研究颠覆传统:无所谓

2015-5-27 14:19

耐力跑是否需要补水? 最新研究颠覆传统:无所谓

如果在某项跑步比赛中,组委会不提供饮用水,肯定会招来各方的谴责。然而,加拿大的一项研究表明,补水与否对运动员的耐力性表现几乎不产生影响。 加拿大布鲁克大学的斯蒂芬·张博士,主导了这项研究,他自己本身也 ...

吃好喝好——超长距离耐力赛中的补给

2015-4-24 14:40

吃好喝好——超长距离耐力赛中的补给

如果你感觉之前一个马拉松完成的有些吃力,那么在考虑要参加铁人三项比赛之前最好坐下来冷静一下。看着Kona世界冠军杯中的铁人三项选手在热烈的太阳下完成比赛,我们对所有参赛选手的决心和耐力感到吃惊,铁人三项比 ...

跑后快速恢复体力自制食物 能量棒25分钟搞定

2015-4-24 14:14

跑后快速恢复体力自制食物 能量棒25分钟搞定

运动之后补充能量见到效果是关键。由于身体分解组织和消耗能量--碳水化合物--包含或储存在血液、肝脏和肌肉中,你需要把能量填补回来,尤其是在艰苦训练和参加周末锻炼后。 选择一款小吃,要按照一个健康的营养比例 ...

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