跑步后靠什么补充能量 低热量美味冰沙成新宠

2015-3-19 14:42

跑步后靠什么补充能量 低热量美味冰沙成新宠

经历一段长跑或者艰难的行程之后,你可能最想做的就是大吃一顿,尤其是如果你对锻炼感觉反胃。在这个时候,你需要补充能量,而且最好是在运动后30分钟内完成补充,这样才能恢复体力。 这并不意味着你必须做个很大的 ...

了解钠和钾——从HK100中的呕吐现象说起

2015-3-11 15:41

在自己的HK100记录中,提到了大量的选手在比赛中出现了恶心、呕吐的情况,这种情况在用时较短的马拉松比赛中很少发生,所以大多数朋友对这种现象的成因并不清楚。恰好自己正在学习营养学方面的知识,择取了部分资料 ...

马拉松比赛中如何正确吃胶

2015-3-6 14:24

马拉松比赛中如何正确吃胶

参加这个周末纽约马拉松的跑者,很多人可能忽略了一个简单的提高成绩的方法。一个最新的马拉松营养学研究表明,比赛中适时适量地吃胶能够帮助跑者取得更好的成绩。 毋庸置疑,几乎所有的跑者都知道,什么时候吃/吃些 ...

维生素和微量元素与肌力增长

2015-2-10 14:55

(一)硼 硼参与睾酮的生成,但不能促使机体产生睾酮。运动对激素要求提高,运动员需要比一般人多的硼。睾酮水平与许多因素有关,但如果你摄人过量的硼,可能也并不能增加睾酮水平,反而还会干扰其他营养物代谢。 ( ...

补充维生素、无机盐与运动能力

2015-2-9 15:01

维生素、无机盐的补充有利于机体恢复。假如你摄人的维生素、无机盐充足,将获得更好的睡眠与休息。如果不能确知自己是否已摄取足够的维生素,可以每日服用一片复合维生素。鉴于此状,建议每名运动员都应在自己的食膳 ...

咖啡因 随手可得的动力燃料

2014-12-30 15:47

咖啡因 随手可得的动力燃料

人手一杯香浓的咖啡,展开一天工作生活的开始,是现代许多上班族的写照。咖啡因(caffeine),不只存在于咖啡 咖啡因(caffeine),又叫作咖啡碱,是一种含氮的生物碱,也就是三甲基黄嘌呤。它主要存在于咖啡树、茶 ...

跑步喝什么?椰子水强于运动饮料 减少热量摄入

2014-12-10 15:51

跑步喝什么?椰子水强于运动饮料 减少热量摄入

如果你想在长跑、速度训练,或者在酷热天气里进行艰苦训练后吸收电解质补充水分和能量,一瓶运动型功能饮料是最好的选择。如果说你希望减少对热量的摄入并保持纯天然,那椰子水会是个不错选择。 椰子水已经成为当下 ...

乳清蛋白粉介绍和选择方法

2014-12-9 16:05

众所周知,乳清蛋白是来源于牛乳的优质蛋白质,对健身、健美、健康所起的作用至关重要——增加肌肉密度、提高肌肉质量、增强体能、消除运动疲劳、提高免疫力、改善体形…… 总之,增肌也罢、减脂也罢、保持健康活力 ...

我的马拉松实操心得(营养补给与恢复技巧部分)

2014-12-5 15:39

我的马拉松实操心得(营养补给与恢复技巧部分)

第一部分:压根就不需要穿上跑鞋去操场就可以做到的。所谓“临阵磨枪不快也光”的技巧——营养补给与恢复技巧。 下面的内容,是我自己在这三年的跑步中干过的、体验过的,所以,我只是现身说法,但不一定对每个人都 ...

营养早餐——乳清蛋白粉

2014-12-4 15:11

当你要增加肌肉块时,真正最重要的“进食”其实是你在临睡前还有几分清醒时所服用的补剂套餐。这是因为你不想丢失那珍贵的准备鸡蛋或燕麦粥的几分钟,而这比消化这些东西的时间要少得多了。到时候,在睡眠这个需要忍 ...

运动饮料的选择技巧

2014-11-26 12:04

据统计,全世界运动饮料的年产量已达到3亿吨,并以年均16%的速度增长。美国运动饮料消费量占软饮料总消费量的48%,日本运动饮料消费量占软饮料总消费量的24%,我国虽然只占14%,但有着巨大的市场发展潜力。 随着消费 ...

跑者补给的良方 你知道BCAA吗?

2014-11-25 16:02

跑者补给的良方 你知道BCAA吗?

BCAA,英文全名是 Branched Chain Amino Acid,中文名称为「支链胺基酸」。 没有蛋白质,肌肉不能生长,胺基酸可以说是蛋白质的建筑材料。 人体所需的胺基酸约有22种,其中人体可以自行合成的胺基酸有14种,称为「非 ...

10大跑后恢复能量棒 助补充体能提高免疫力

2014-11-25 12:07

10大跑后恢复能量棒 助补充体能提高免疫力

蜂蜜史丁格黑巧克力樱桃杏仁蛋白棒 很多能量棒看起来很平淡,巧克力很少,但是这种能量棒富含巧克力,而且很黑,有点像瑞士莲巧克力。但是更加健康,含有10克乳清蛋白和很多跑步所需要的营养素,像维生素A、C和E,以 ...

DIY美味能量棒

2014-11-6 16:53

DIY美味能量棒

渴望更完美的能量零食?著名跑者/主厨为你带来美味可口,营养充足的能量棒,与你分享这些美味的制作方法。 马拉松能量棒 发明者:丹尼斯·马伦 马伦已经完成过两个全程马拉松,并且尝试过许多商品化的能量棒,但没有 ...

认识乳清蛋白

2014-10-31 14:58

乳清是最完美的蛋白质?在饮食中加入乳清并不是只能增加肌肉量,更足对抗癌症最后的战士! 乳清蛋白的来源 牛奶中的蛋白质约含80%的酪蛋白及20% 即为乳清蛋白,乳清中共分五种蛋白质,β-乳球蛋白含量最多约50%,含有 ...

暂命名