碳水化合物的补给之道

2014-10-22 15:48

碳水化合物的补给之道

碳水化合物为身体提供最便捷易得的能量源:糖原。在赛前适量进食,能助你跑出佳绩。 为什么是碳水化合物? 因为碳水化合物是作为重要的糖原储存于人体的肌肉和肝脏中。糖原是身体获取能量最方便的形式,瑞恩指出,当 ...

《铁人三项完全指南》摄取蛋白质 你该怎么吃?

2014-10-21 16:03

《铁人三项完全指南》摄取蛋白质 你该怎么吃?

笔者从小听长辈叮咛「要多吃蛋、喝牛奶才会长得高喔!」的耳濡目染下,被灌输摄取蛋白质对身体好,长大后才知道残忍的真相:并非所有蛋白质都好! 要是能够只从日常的食物中摄取优质的蛋白质,进而增进运动表现,不 ...

马拉松知识:做好液体补充

2014-10-10 12:45

马拉松知识:做好液体补充

马拉松运动员在训练或比赛中,高强度的运动会导致机体产生大量的热量,机体为了散发多余的热量。出汗增加,导致水盐代谢旺盛,失水多。运动前和运动中合理及时补充水分不仅有助于血容量的维持,而且对机体的血液循环 ...

顶级跑者推荐的跑中佳饮

2014-9-26 16:49

顶级跑者推荐的跑中佳饮

通常优秀跑者会选择符合自身需求的一种运动饮料(当然,如果是赞助商提供的话,会在下面的举例中标明)。跑者们非常想知道这些优秀跑者们在跑步中都会选择哪种运动饮料进行补给吧?下面我们就列举一些顶级跑者们的运 ...

女性与蛋白质:完全指南

2014-9-25 16:52

蛋白质是身体组成中的一个重要成分,但许多女性一听到蛋白质,就认为那是想要变成大只佬的男生才需要多补充的营养素。抛下妳的成见,我们用科学的眼睛来看看蛋白质是什么! 常见的减脂经验 女性的健身朋友通常有这样 ...

新手如何选择营养补剂

2014-8-18 15:09

新手如何选择营养补剂

1、蛋白类补剂 蛋白类补剂包括两种,一种是蛋白质含量为30%~33%的混合型饮料,被称之为“增肌粉”。一种是蛋白质含量高达80%以上的“蛋白粉”。 那刚开始用哪一种好呢?这可能是所有刚刚开始健美的哥们最苦恼的问题 ...

4种你最需要的能量果汁配方DIY

2014-8-18 14:34

喝腻了水或是一般的运动饮料?你有其他更棒的选择。在饮料中加入一些健康的蔬果,不仅止渴,还能带给你意想不到的充电效果。 以下是果汁达人Jason Vale在the running bug分享给大家的4种马拉松饮料,其中的食材专为 ...

健身人群夏季喝哪些饮料最好?

2014-8-13 15:45

健身人群夏季喝哪些饮料最好?

夏天气温高,往往影响胃口。很多人就选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付,这往往步入看似有理的饮食误区。 最差的消暑饮料----柠檬水 你在商店中购买到的多数此类饮料都是用和碳酸饮料中相同的甜味剂,与防腐剂 ...

运动中喝冷水延缓体温升高 4度冰水可延缓30分钟

2014-8-11 15:34

运动中喝冷水延缓体温升高 4度冰水可延缓30分钟

Athletes' Performance研究冰水对运动中体温的影响,研究中45位30岁的男性完成2次60分钟的训练课表,其中包含跳远测试和自行车运动耗竭测试(bicycle exhaustion test),训练中,有些人喝室温的水,有些人喝冷水, ...

家庭自制运动饮料

2014-7-29 16:32

家庭自制运动饮料

跑步中感到又热又湿的时候,需要喝点东西来补水。“尽管白水足以满足时长60分钟内跑步的补水需求,但是当跑步持续时间更长时,就需要补充更多其他的营养素,”美国阿拉巴马州伯明翰大学的营养学助理教授贝斯·基钦(B ...

肌酸的五种影响

2014-7-25 16:10

A.肌酸的有效剂量研究  1992年,瑞典的罗杰哈理士博士(Roger Harris)利用17名受试者,采随机分配双盲实验设计,研究服用不同次数及剂量的肌酸搭配运动训练(每天1小时脚踏车运动),对人体内肌酸含量的影响。研 ...

运动营养补剂

2014-7-24 16:05

随着我国健身行业与国际逐步接轨,国外先进的健身理念和方式蜂拥而至。人们不再只跳跳操,练练器械,而有了更多的选择。随之而来的营养观念也在改变——不再单一地依靠食物,而是有选择性地服用营养补剂。何谓运动营 ...

10样天然比赛补给品

2014-7-24 14:49

如果你想在比赛前尽可能地用食物填饱肚子,那怎么调配就很重要了。选择的标准尽量以天然、结实、便于携带和美味的食物为主。  以下是10种符合这些标准的食物,在准备比赛时,不妨试试看。1、红枣 可以用来制作你个 ...

运动前后应喝什么样的饮料

2014-7-23 14:52

人体组织所含的水份大约占60%左右。其中细胞内液40%,细胞外液中的血浆和组织间隙液各占5%和15%。体内各种代谢活动所以能正常进行,在很大程度上取决于水的比例是否恒定。水可以调节体温,保持体重,运送营养,代谢 ...

共轭亚油酸有必要补充

2014-7-23 11:00

共轭亚油酸(CLA)主要存在于奶制品和某些植物油(红花油)中,牛肉、家禽、蛋类和玉米油也可发现它的身影。虽然寄生在人类小肠里的细菌可以将亚油酸转变成共轭亚油酸,但是以人类为受试者的研究显示,补充富含亚油酸的 ...

暂命名