营养补剂购买八要点

2014-7-22 17:26

市场上的营养补剂种类越来越多,怎样选择的确是件棘手的事。除了价格差异外,营养补剂中的隐藏因素,才是决定其质量的关键,比如成分的来源、是否含有引起过敏的成分、有效期限等。为了帮助你更好地进行取舍,我们总 ...

维生素家族与运动情缘

2014-7-22 17:10

营养来源于饮食,饮食来自营养素。维生素家族作为人体所需的七种营养素的一种,是维持人体正常生理功能和健康不可缺少的、但也是人体不能合成或合成量不足的一类小分子有机化合物,它们维护着身体的健康和生命的延续 ...

运动中矿物质的补充

2014-7-22 15:14

矿物质除了自身的功能,它还同水分一起维持体液的储备和酸碱的平衡,因此,这里还涉及运动锻炼当中矿物质 的补充问题。我们知道,人体组织所含的水分大约占60%左右。其中细胞内液占40%,细胞外液占20%。体内各种代. ...

糖:运动人体的第一营养素

2014-7-21 15:18

机体任何形式的运动都以三磷酸腺苷(ATP)为直接供能物质,ATP被消耗后,必须尽快得到再生补充才能 维持运动能力。糖、脂肪、蛋白质三大食物成分能在体内代谢分解产生ATP,因此被称为能源物质或生物燃料,其中糖是运 ...

5种人补维生素有禁忌

2014-7-21 13:19

对于维生素,不只外国人青睐,中国人也常爱不释手,每天当作很好的进补剂来吃。然而,多项研究发现,即使是进补剂,也非人人适合。 1、银屑病病人:补充维生素A莫过量  银屑病常规药物类视黄醇是维生素A的衍生物, ...

越野赛中的补给策略如何拟订

2014-7-20 15:43

越野赛中的补给策略如何拟订

一般我们所熟知的马拉松赛或路跑赛,在补给的频率上通常会以距离、时间做为依据(同时也因大会所设补给站距离而有所限制),但越野赛在补给策略上能够如法炮制吗?如果是,那就准备在山上抱着抽蓄的大腿,用干渴的嘴和 ...

吃维骨力 真的可以帮助膝盖吗?

2014-7-20 15:32

吃维骨力 真的可以帮助膝盖吗?

膝关节的健康一直是跑友们最关心的问题,相信大家也对电视广告中「乎你ㄎㄨˊ落,爬起来!」(蹲下,站起来!)的台词应该不陌生。市面上各种号称能让膝盖变得更勇健的关节保健圣品琳琅满目,但是我们真的清楚自己吃 ...

长距离训练之前该如何补给?

2014-7-13 22:16

长距离训练之前该如何补给?

在开始训练前和训练过程中,补给的目的是要让食物的能量与养分传送到运作中的肌肉,以维持肝醣的含量,延后疲劳的发生和保持身体水分;而当训练完毕后,饮食的目的则变成是为了补充肝醣的储存量,以及让受损的肌肉得 ...

夏天跑步的补水

2014-7-13 20:28

天气一天天热了起来,跑步中出汗越来越多,上周六和跑友约跑30公里LSD,近中午时温度骤升,我只带了200多毫升的宝矿力,明显感觉不够了。回来感觉补功课: 天气热,出汗多,不及时补水,会造成血总量下降,心脏不得 ...

中长跑运动员的补液和补糖原则

2014-7-13 18:11

对于进行超长时间跑的运动员来说,运动中的补液应遵循下述原则: 在运动前即刻或进行准备活动过程中,运动员应该按5ml/kg体重的剂量摄入清凉可口的运动饮料。 运动最初的60~75分钟,运动员应以规律间隔(10~15分钟 ...

如何高效补充流失水分?

2014-7-13 15:58

如何高效补充流失水分?

跑者都知道要想跑得好,补水不可少。要让饮料触手可得,比如可以在健身包里放一瓶水或者在车里存上运动饮料。但要想真正提高成绩,不能是随机喝两口。以下是一些你可以应用到自己补水计划中的方法。 提前补水 原因 ...

脂肪是我们的朋友 不是敌人

2014-7-12 11:36

提起脂肪,人们第一反应是要少吃或不吃,很少能意识到脂肪是人体不可缺少的营养素。脂肪不但能为人体提供能量,还是组成大脑细胞、神经、视觉细胞不可缺少的重要物质,它更是吸收脂溶性维生素不可或缺的东西。脂肪到 ...

天热跑步的补水心得

2014-7-12 11:34

天气热了跑步,肯定会大汗淋漓,这时身体会流失很多钠钾等微量元素,我们需要补充一定的运动饮料。但是市售的运动饮料往往过甜,如宝矿力水特、佳得乐、脉动、激活等,如果你跑量不大,又喝了不少运动饮料,那摄入的 ...

运动中怎样健康地喝水

2014-7-6 16:05

运动固然能甩掉一些汗水,减轻一点体重,但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。 推荐:有效地喝水才能让身体有效吸收,一口气喝完一杯水。 汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。长时间 ...

首个运动饮料白皮书27日在京出炉

2014-7-6 14:53

首个运动饮料白皮书27日在京出炉

6月27日,第二届国际运动饮料科学研讨会暨饮料行业市场调研成果发布会在京召开,国家体育总局体育科学研究所副所长冯连世、国家体育总局体育科学研究所科研处处长洪平、北京大学营养学与运动医学教授李可基等相关单 ...

暂命名