运动后快补充这些

2014-7-6 14:49

经常的运动使你保持青春的活力,但是运动会消耗身体很多营养物质,如果不及时补充,就会对身体产生不利的影响。如果你运动量比较大,则需要及时补充下面的物质: 水 运动会使你出很多汗,大量的水分也会从你的呼吸中 ...

运动前补充维E效果更佳

2014-7-6 14:47

一般来说,进行中等强度有氧运动20分钟后,机体才开始动员脂肪。而维E能加快新陈代谢,促进蛋白质更新合成,增强机体的耐力,因此,具有“优化”运动效果的作用。不过要注意,补充维E的时间可有讲究。 维E属于那种“ ...

饮食合理有助于提高运动成绩

2014-7-4 17:12

蛋白质 一般来说,动物蛋白譬如肉、鱼、牛奶和鸡蛋比植物蛋白的营养价值高。但应当记住提供适量的混合蛋白质可提高蛋白质的生物价值。 从表1中可以看到,牛奶和小麦混合后生物价值为105,鸡蛋和牛奶混合后为122,鸡 ...

吃高蛋白 竹竿变壮汉?

2014-7-3 17:10

吃高蛋白 竹竿变壮汉?

「想要练八块腹肌?吃高蛋白啊!」「我不想变成大只佬,所以重训完最好避免吃蛋白质?」这样的话相信大家一定多少都有听过;但是,为什么要吃高蛋白呢?吃了就一定会长出大肌肉吗?今天的运动知识家要来为大家解惑。 ...

什么是越野跑中最合适的能量补给

2014-6-29 20:23

什么是越野跑中最合适的能量补给

1小时以内的训练或者比赛到底要不要吃东西或者喝水(运动饮料)? 越野跑者在比赛或者训练中通常吃易于消化的富含碳水化合物的食物或者巧克力糖,水袋背包中装满运动饮料和能量胶、能量棒。但是一般人在40分钟的训 ...

饮功能饮料要对号入座

2014-6-27 17:15

几年前,“红牛”打着解困、驱乏的功能牌,被爱蹦爱跳的年轻人和忙于工作的白领阶层“宠”了一回。随后,脉动、激活、维C鲜橙多、“他+她”营养素水等功能饮料相继问世。时下,以“王老吉”、“苗条淑女动心饮料” ...

乳清蛋白粉与健康的关系

2014-6-27 09:37

乳清蛋白粉与健康的关系

乳清蛋白与健康 人体最重要的三大基础物质是:维生素、蛋白质、磷脂。人体是由细胞组成的,细胞的构成:细胞核、细胞质和细胞膜。只有健康的细胞才有健康的机体。细胞的寿命一般为120--160天,老的细胞在不断的凋亡 ...

最好的支链氨基酸食物来源有哪些

2014-6-22 21:42

最好的支链氨基酸食物来源有哪些

最佳的支链氨基酸食物来历有哪些? 支链氨基酸(BCAA)在成为弥补剂之前,就现已是极为重要的营养成分了。本文将分析一些存在于氨基酸里的重要蛋白源。 我喜爱支链氨基酸弥补剂,可是我晓得许多食物也相同包括必需氨 ...

夏季运动补水

2014-6-22 20:35

1)夏季运动适当减量。当温度接近正常体温36度的时候。机体要进行降温,以保证身体机能的正常运转,在这个时候还保持春秋时候的训练量和速度,身体又要降温,又要保证运动中的大需求,多半会出现供不应求。不能负荷 ...

赛中补水过多易患低钠血症 应补充盐分和电解质

2014-6-22 18:04

赛中补水过多易患低钠血症 应补充盐分和电解质

跑步者都是有计划的,通过选择比赛、策略和日复一日的训练来完成自己的目标。但是,比赛中常出现的一些意外情况又会让你的计划受挫,比如抽筋、肠道疼痛等。下面我们就通过真实的事例来分析一下,以避免在以后的比赛 ...

能量胶基本知识

2014-6-22 17:13

能量胶基本知识

能量胶(Energy Gel)也叫能量啫哩,没吃过的童鞋可以想象到,它跟啫哩有点象,比液体浓稠、半胶状。 能量棒(Energy Bar)也有人发帖提到,从名称就知道它是固体能量食品,因此食用不如“胶”方便。 能量胶更适合 ...

运动量大营养更要充足

2014-6-20 17:23

调查显示,目前去健身房的男性越来越多,半途而废的也不少,原因是身体练习安排不当,肌肉不见增大,反而渐趋缩小,并且疲劳感持续多日,伴随而来的还有食欲不振,睡眠不佳。深究这些现象,一般是运动量过大和营养不 ...

训练前后的营养关键知识

2014-6-20 17:21

训练前后有半小时的窗口期非常关键,它的目的是让你补充训练中所消耗掉的能量,另外也提供肌肉生长的原料。于减脂期的更不能忽略窗口期的营养补充,因为肌肉恢复才能确保你的肌肉不流失并完美保持。如果你不知道要补 ...

马拉松运动中正确的补水方法

2014-6-15 23:46

制胜的补水计划 避免脱水和水中毒的最好办法就是学习补水的正确方法。根据如下的原则制定你自己的补水计划吧。 ●保持适当补水,不要过度饮水——你的补水计划应该使你的体重损失最小,从而你能避免运动中脱水而且避 ...

健康讲堂:运动后多久喝水比较好

2014-6-13 15:59

健康讲堂:运动后多久喝水比较好

运动后多久喝水比较好? 运动后多久喝水 通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左 右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过5 ...

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