欧米伽3对跑者益处多 每周吃两次鱼补充

2017-6-23 18:09

欧米伽3对跑者益处多 每周吃两次鱼补充

欧米伽-3为一组多元不饱和脂肪酸,油性鱼类和海藻中含量丰富,它不仅有利于心脏健康,还有助于修复肌肉,减轻运动之后的身体疼痛,加快脂肪燃烧等。这些理由足以让跑者重视欧米伽-3脂肪酸的摄入。 欧米伽-3最出名的 ...

跑马拉松当天吃什么早餐最合适? 标准答案竟是方便面

2016-11-7 11:21

如果要参加马拉松的比赛了,当天早晨你应该吃些什么呢?一大堆的能量补充剂?恐怕这并不是一个好的主意,通过统计分析,正常混合饮食的运动员最大耐力维持时间约为114分钟,高脂饮食的运动员则降至57分钟,而高糖饮 ...

节后排毒瘦身,给你五大对策!

2016-10-10 14:19

逢年过节胖三斤  这几乎成为了所有吃货小伙伴们难以跨过的大坑!  那么,你中招了吗?  若你的体重秤上的数字不幸跨过了雷池,腰上的赘肉大家族又不小心壮大了,脸上的痘痘呈现“野火烧不尽”的态势,这说明你 ...

铁元素有助跑者供氧 素食者仍有7种食材备选

2016-7-22 14:45

铁元素有助跑者供氧 素食者仍有7种食材备选

铁元素对于跑者来说非常重要,因为它有助于红细胞输送氧气至身体组织,同时支撑着免疫功能和认知功能。很多人都是通过牛肉、羊肉等红肉来补充铁,这对于素食者来说就比较麻烦了。那么,有哪些食物可以代替红肉来提供 ...

围观!极限越野跑者最爱吃的怪食物都有哪些?

2016-2-18 10:40

围观!极限越野跑者最爱吃的怪食物都有哪些?

大骨炖肉汤 极限跑手都是些怪咖,但到底有多怪?这里是他们长途赛间必吃的怪食物。 ●非洲口味牛肉干非洲口味牛肉干 奇怪等级:3 用处:轻量包装,富含蛋白质 赛中食用方法:嘴巴张开用力嚼 南非越野跑好手瑞安 ...

燕麦粥+香蕉等7种食物 打造健康营养西式早餐

2015-12-17 14:47

燕麦粥+香蕉等7种食物 打造健康营养西式早餐

燕麦粥是一款深受跑者喜欢的食品,经常在早晨食用。燕麦粥含有的碳水化合物分解缓慢,可以为跑者提供持久的能量。如果在燕麦粥中加入其他更有营养的食物,早餐便会锦上添花了。 香蕉 富含钾元素的香蕉有助于稳定血 ...

天冷了,这些水果煮着吃更养生

2015-11-17 15:48

苏婷 中山大学附属第六医院中医科主治医师   天凉后,如果继续生吃瓜果,容易引发各种胃肠疾病,不少肠胃弱的人,尤其老人、孩子,到了寒冷季节都不愿意吃冰凉的生果。 但是干燥的秋冬季,身体正需要水分充足、 ...

秋季助眠系列之杏仁豆腐 生津润燥又美容

2015-9-15 10:57

秋季助眠系列之杏仁豆腐 生津润燥又美容

主题:杏仁豆腐 食材:粳米200克,杏仁、洋葱、白糖、蜂蜜各适量。 做法: 1. 把杏仁用水浸泡,去皮,切碎; 2. 粳米淘洗干净,与杏仁加水磨成浆,过滤取汁; 3. 洋葱洗净,放入碗中,加水适量,上笼蒸20分钟取 ...

五款健康全麦谷物食谱 专为跑者运动后而打造

2015-7-24 16:15

五款健康全麦谷物食谱 专为跑者运动后而打造

跑步后,美美的饱餐一顿必不可少。但怎样才能补充能量并且吃出健康呢?下面这些菜谱,均为四碗的饭量。 菜谱一:春季野生稻配芦笋 野生稻带有各种果仁的风味和烟熏味,除此以外它还含有各种营养物质,包括磷、锌、 ...

7种最健康蔬菜:萝卜叶提升耐力和肌肉力量

2015-6-12 15:42

7种最健康蔬菜:萝卜叶提升耐力和肌肉力量

说起蔬菜,被宣传得最多的要数羽衣甘蓝。不过别忘了还有其他蔬菜,它们除了营养好,还非常好吃。无论是瘦身、保健还是预防疾病,绿色蔬菜都是膳食小能手。以下7种蔬菜各具特色,你不能错过。 牛皮菜 绿色的牛皮菜 ...

鸡蛋+蔬菜促进吸收类胡萝卜素 保护眼睛和皮肤

2015-6-10 15:13

鸡蛋+蔬菜促进吸收类胡萝卜素 保护眼睛和皮肤

懂得一些饮食健康的家长,经常会孩子说:“多吃点胡萝卜,对你眼睛好。”道理确实不错,胡萝卜中含有的类胡萝卜素之一β-胡萝卜素能够阻止眼睛受到疾病的侵袭。那么,日常生活中该怎么高效吸收类胡萝卜素呢?研究发 ...

吃出鱼的精华!5招健康料理撇步

2015-6-2 15:31

吃出鱼的精华!5招健康料理撇步

全世界吃鱼最多的国家在日本,鱼是鲜美又营养价值极高的海鲜,有优质蛋白质、丰富的不饱和脂肪酸Omega3,吃鱼还有助于预防心血管疾病、降低胆固醇,甚至抑制忧郁症等,对人体的好处一箩筐。但是,要怎么烹饪,才能将 ...

有利于促进大脑功能的食物

2015-4-23 14:52

有利于促进大脑功能的食物

大脑的作用不仅仅是记忆和识别,其中调节跑步中的疲劳程度也是非常重要的功能,特别是对于跑步者来说。就像营养物质足量供给会让肌肉表现良好,也有几种营养物质是特别滋养大脑,让你在工作学习中更具效率,在跑步中 ...

提升减重续航力 吃酸辣酱拌菇

2015-3-17 15:24

提升减重续航力  吃酸辣酱拌菇

「我受不了,快撑不下去了啦!」105公斤的小伟垂头丧气地抱怨,他在减掉3公斤体重之后,就因难忍嘴馋及食物诱惑想要放弃。营养师建议,若想要增加减重的动力,可改变助减重食物的口感,选择多吃营养价值高且热量低的 ...

世界范围内超马补给站的特色食物

2015-3-13 15:27

世界范围内超马补给站的特色食物

马拉松以及超级马拉松比赛中最重要的部分就是补给站食物问题,在超过马拉松级别距离比赛中,必须有能量的供给才能应付如此长距离的路程,在几乎所有的耐力跑比赛中都能发现可乐等碳酸饮料,除去如此大众的补给品之外 ...

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