如何在月内跑多场马拉松? 恢复依赖很多关键因素

2016-12-5 10:27

如何在月内跑多场马拉松? 恢复依赖很多关键因素

马拉松是项很辛苦的运动,只有极少数跑者能够连续作战仍保持一定状态。想在一个月内跑多场马拉松?那就需要科学而艰苦的训练作保证了。这里介绍一些能帮你增加成功几率的方法。  恢复  在半马或全马之后,下场比 ...

马拉松运动门槛高真的伤不起? 3步备战安全完赛

2016-12-2 11:54

马拉松运动门槛高真的伤不起? 3步备战安全完赛

“来,让我体会一把‘撞墙’的感觉吧(通常在32公里处出现的身体极限反应)。”马拉松诱人的刺激会让人不自觉地上瘾,孰不知风险也随之相伴。  跑马拉松成为一种时尚,是全民健身热潮急剧升温的直接体现。街头、公 ...

马拉松过度训练症状及身体恢复指南

2016-11-29 17:24

马拉松过度训练症状及身体恢复指南

  力量训练时参与训练肌群的一些肌纤维会发生破损(尤其是初练者)。训练后,破损肌纤维引起的疼痛会加剧,要使疼痛的肌肉应付以后类似的训练量,体内产生的乳酸需要分解,蛋白质中的氨基酸要进行修补和包裹破损的 ...

马拉松赛后如何满血复活 9个要点助你满血复活

2016-11-25 17:33

马拉松赛后如何满血复活 9个要点助你满血复活

一场马拉松比赛造成的应激与负荷,不可与日常跑步相提并论。跑完比赛后,不要进入完全休息的状态,那样的话你的身体还是可能受伤。不要害怕运动,散步是保持血液循环而对身体又不会产生伤害的最佳方式。对于有疼痛的 ...

跑者提防关节受伤:多做交叉训练 控制体重

2016-11-18 16:04

跑者提防关节受伤:多做交叉训练 控制体重

跑步一方面能增强跑者的关节,但是也会对关节造成一定的伤害。据了解,患有关节方面疾病的患者年龄愈发呈现年轻化趋势。尽管现在的关节置换手术已经比较成熟,但相信没有人愿意主动做这样的手术。那么,跑者有哪些普 ...

预防跑步受伤的7大策略:必须热身 尝试多种路面

2016-11-3 15:40

预防跑步受伤的7大策略:必须热身 尝试多种路面

由于跑步时,每一步都会让身体受到冲击力,所以导致跑者受伤的频率比较高。不少专家推荐跑者多进行交叉训练预防伤病,像游泳、滑雪、骑自行车等,这就要求跑者必须掌握相关的运动技术。那么,有哪些从跑步本身出发来 ...

慢性炎症提高跑者受伤风险 5种方法可有效阻击

2016-11-3 15:34

慢性炎症提高跑者受伤风险 5种方法可有效阻击

炎症通常依据病程经过分为两大类,急性炎症和慢性炎症。急性炎症发病快,容易治疗,跑者真正需要警惕的慢性炎症,它对身体的短则数月长则数年。 跑者运动之后,肌肉会受到一定程度的损害,需要合理的休息和营养补给 ...

促进跑者恢复的精神疗法:享受自然 积极看待表现

2016-11-3 15:11

促进跑者恢复的精神疗法:享受自然 积极看待表现

跑步之后的恢复过程不可缺少,传统的恢复方法包括冰浴、泡沫轴以及按摩等。最新的一些研究从精神方面发现了有利于身体恢复的方法,和冰浴相比,最起码不会那么痛苦。 享受大自然 研究发现,大自然带给跑者的好处绝不 ...

跑完马拉松后如何恢复? 24小时修复助你满血复活

2016-10-26 17:31

跑完马拉松后如何恢复? 24小时修复助你满血复活

作为一位的马拉松选手,不仅需要知道赛前如何备战,更要了解完赛后的如何恢复的重要性。  每个人几乎都拼尽全力完成这一次来之不易的马拉松,当冲过终点的那一刻,有各种复杂激动的心绪,身体也终于获得了解脱。然 ...

男性跑者自查:7种疼痛需警惕 背部剧痛=动脉瘤?

2016-10-21 15:05

男性跑者自查:7种疼痛需警惕 背部剧痛=动脉瘤?

据统计,20-40岁的男性死亡人数几乎是同年龄段女性的两倍。其中一个很重要的原因就是身体出现某些疼痛症状没有得到重视。有7种疼痛的症状是男人不得忽视的。 腹股沟突然疼痛 腹股沟部位突然出现疼痛,但是这种疼痛不 ...

足底纤维瘤可自我治疗 平足跑者尤其需要警惕

2016-10-8 17:12

足底纤维瘤可自我治疗 平足跑者尤其需要警惕

很多跑者对足底筋膜炎这种伤病比较熟悉,但对足底纤维瘤却略显陌生,实际上后者也是跑者群体中常见的伤病之一。足底纤维瘤引发的脚痛会影响到跑者的日常训练,严重者需要长时间治疗和休息,因此应该引起跑者的重视。 ...

臀部刺痛?小心梨状肌综合征 治疗它竟靠网球

2016-10-8 17:09

臀部刺痛?小心梨状肌综合征 治疗它竟靠网球

梨状肌损伤综合征,是跑者群体中较为普遍存在的一种伤病,通过会在臀部感到刺痛或麻木。不过,它也经常被误认为是坐骨神经痛,因为梨状肌和坐骨神经的确离得很近。梨状肌综合征的症状有哪些呢?又该如何进行治疗和恢 ...

跑者预防伤病5贴士:少穿人字拖 至少买两双跑鞋

2016-9-5 15:26

跑者预防伤病5贴士:少穿人字拖 至少买两双跑鞋

夏季经常穿人字拖鞋竟然对身体不好?跑者拥有几双跑鞋才能降低伤病风险呢?哪种矿物质对跑者来说更重要呢,是铁还是镁?5个小贴士有助于跑者预防一些伤病的发生。 少穿人字拖 运动足科医生斯蒂芬·普利巴特表示, ...

马拉松跑后恢复6法:正确饮食+选择低冲击运动

2016-8-29 10:29

马拉松跑后恢复6法:正确饮食+选择低冲击运动

很多跑者都在跑完首马后赌咒发誓再也不跑马拉松了。但不管说过什么,还是有很多人在发现到跑步中的一些错误后,迫不及待地想要为下次比赛而训练了。不过在训练之前,有一件事是必须要做好的——那就是恢复。 研究表 ...

防患于未然!详解易侵袭跑者双脚的4种伤病

2016-8-3 16:02

防患于未然!详解易侵袭跑者双脚的4种伤病

跑者跑步时,身体所承受的冲击力都是从双脚开始传递至身体其他部位的,因此,脚部受伤的概率就非常大。足底筋膜炎、脚踝肌腱炎、应力性骨折、莫顿神经瘤,是患病概率较大的脚部伤病,跑者们需要对他们有所了解。 足 ...

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