伤病频发马拉松如何止痛?科学训练勿盲目参与

2017-2-23 15:23

伤病频发马拉松如何止痛?科学训练勿盲目参与

近年,国内“马拉松热”持续发酵。2016年,在中国田径协会注册的马拉松赛事达到328场,是2014年51场的6.4倍。不过,全年有6位跑者在马拉松比赛中猝死。而且,更多爱好者饱受伤病困扰。据知名跑步网站“爱燃烧”调查 ...

跑步之前忌犯5个错误 静态拉伸易致受伤

2017-2-8 16:39

跑步之前忌犯5个错误 静态拉伸易致受伤

跑步之前是进行动态拉伸还是静态拉伸呢?为了补充能量就大吃一顿是跑步的正确方法吗?每天补多少水才合适呢?不管是跑步新手还是老手,都可能在这些问题上犯错误。跑步之前的5个错误,跑者需要警惕。 静态拉伸 静态 ...

3步搞定马拉松赛后恢复!

2017-2-6 16:19

3步搞定马拉松赛后恢复!

为防止过多的马拉松赛后效应的影响,应该在赛后采取一定的预防措施。到结束比赛时,参赛者免疫力会有所下降,因为身体缺少能量、失水,且肌肉疼痛需要恢复。因此,当马拉松运动员跨过终点线并获得奖牌之后应当做些什 ...

如何在月内跑多场马拉松? 恢复依赖很多关键因素

2016-12-5 10:27

如何在月内跑多场马拉松? 恢复依赖很多关键因素

马拉松是项很辛苦的运动,只有极少数跑者能够连续作战仍保持一定状态。想在一个月内跑多场马拉松?那就需要科学而艰苦的训练作保证了。这里介绍一些能帮你增加成功几率的方法。  恢复  在半马或全马之后,下场比 ...

马拉松运动门槛高真的伤不起? 3步备战安全完赛

2016-12-2 11:54

马拉松运动门槛高真的伤不起? 3步备战安全完赛

“来,让我体会一把‘撞墙’的感觉吧(通常在32公里处出现的身体极限反应)。”马拉松诱人的刺激会让人不自觉地上瘾,孰不知风险也随之相伴。  跑马拉松成为一种时尚,是全民健身热潮急剧升温的直接体现。街头、公 ...

马拉松过度训练症状及身体恢复指南

2016-11-29 17:24

马拉松过度训练症状及身体恢复指南

  力量训练时参与训练肌群的一些肌纤维会发生破损(尤其是初练者)。训练后,破损肌纤维引起的疼痛会加剧,要使疼痛的肌肉应付以后类似的训练量,体内产生的乳酸需要分解,蛋白质中的氨基酸要进行修补和包裹破损的 ...

马拉松赛后如何满血复活 9个要点助你满血复活

2016-11-25 17:33

马拉松赛后如何满血复活 9个要点助你满血复活

一场马拉松比赛造成的应激与负荷,不可与日常跑步相提并论。跑完比赛后,不要进入完全休息的状态,那样的话你的身体还是可能受伤。不要害怕运动,散步是保持血液循环而对身体又不会产生伤害的最佳方式。对于有疼痛的 ...

跑者提防关节受伤:多做交叉训练 控制体重

2016-11-18 16:04

跑者提防关节受伤:多做交叉训练 控制体重

跑步一方面能增强跑者的关节,但是也会对关节造成一定的伤害。据了解,患有关节方面疾病的患者年龄愈发呈现年轻化趋势。尽管现在的关节置换手术已经比较成熟,但相信没有人愿意主动做这样的手术。那么,跑者有哪些普 ...

预防跑步受伤的7大策略:必须热身 尝试多种路面

2016-11-3 15:40

预防跑步受伤的7大策略:必须热身 尝试多种路面

由于跑步时,每一步都会让身体受到冲击力,所以导致跑者受伤的频率比较高。不少专家推荐跑者多进行交叉训练预防伤病,像游泳、滑雪、骑自行车等,这就要求跑者必须掌握相关的运动技术。那么,有哪些从跑步本身出发来 ...

慢性炎症提高跑者受伤风险 5种方法可有效阻击

2016-11-3 15:34

慢性炎症提高跑者受伤风险 5种方法可有效阻击

炎症通常依据病程经过分为两大类,急性炎症和慢性炎症。急性炎症发病快,容易治疗,跑者真正需要警惕的慢性炎症,它对身体的短则数月长则数年。 跑者运动之后,肌肉会受到一定程度的损害,需要合理的休息和营养补给 ...

促进跑者恢复的精神疗法:享受自然 积极看待表现

2016-11-3 15:11

促进跑者恢复的精神疗法:享受自然 积极看待表现

跑步之后的恢复过程不可缺少,传统的恢复方法包括冰浴、泡沫轴以及按摩等。最新的一些研究从精神方面发现了有利于身体恢复的方法,和冰浴相比,最起码不会那么痛苦。 享受大自然 研究发现,大自然带给跑者的好处绝不 ...

跑完马拉松后如何恢复? 24小时修复助你满血复活

2016-10-26 17:31

跑完马拉松后如何恢复? 24小时修复助你满血复活

作为一位的马拉松选手,不仅需要知道赛前如何备战,更要了解完赛后的如何恢复的重要性。  每个人几乎都拼尽全力完成这一次来之不易的马拉松,当冲过终点的那一刻,有各种复杂激动的心绪,身体也终于获得了解脱。然 ...

男性跑者自查:7种疼痛需警惕 背部剧痛=动脉瘤?

2016-10-21 15:05

男性跑者自查:7种疼痛需警惕 背部剧痛=动脉瘤?

据统计,20-40岁的男性死亡人数几乎是同年龄段女性的两倍。其中一个很重要的原因就是身体出现某些疼痛症状没有得到重视。有7种疼痛的症状是男人不得忽视的。 腹股沟突然疼痛 腹股沟部位突然出现疼痛,但是这种疼痛不 ...

足底纤维瘤可自我治疗 平足跑者尤其需要警惕

2016-10-8 17:12

足底纤维瘤可自我治疗 平足跑者尤其需要警惕

很多跑者对足底筋膜炎这种伤病比较熟悉,但对足底纤维瘤却略显陌生,实际上后者也是跑者群体中常见的伤病之一。足底纤维瘤引发的脚痛会影响到跑者的日常训练,严重者需要长时间治疗和休息,因此应该引起跑者的重视。 ...

臀部刺痛?小心梨状肌综合征 治疗它竟靠网球

2016-10-8 17:09

臀部刺痛?小心梨状肌综合征 治疗它竟靠网球

梨状肌损伤综合征,是跑者群体中较为普遍存在的一种伤病,通过会在臀部感到刺痛或麻木。不过,它也经常被误认为是坐骨神经痛,因为梨状肌和坐骨神经的确离得很近。梨状肌综合征的症状有哪些呢?又该如何进行治疗和恢 ...

暂命名