肌肉酸痛的两种形式

2014-5-27 17:20

一般来说,肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS)两种。 ●急性肌肉酸痛 这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛,程度视运动强度而有不同,一般来说在运动后几 ...

脚踝扭伤的预防与治疗

2014-5-26 17:10

脚踝扭伤的预防与治疗

当我们谈论脚踝扭伤时,我们在谈论什么 你在所有体育伤病中,脚踝扭伤的发生率占到80%。尽管高尔夫球手遭遇这种风险的概率,远不及经常要求急转急停的足球和篮球运动员,但任何一个走路打18洞的人都不想扭伤脚踝, ...

慢跑+步行 缓解肌肉疲劳补充体能

2014-5-23 16:01

慢跑+步行 缓解肌肉疲劳补充体能

在进行加速跑训练期间需要进行休息,尤其是当跑者将自己的速度发挥到极限的时候,人的本能就是要停下来手扶双膝喘口气。但是经验告诉我们这时候如果不休息反而对于下一次的加速跑训练是更有好处,这是因为当我们在跑 ...

文心雕龙:热敷疗法

2014-5-22 17:09

文心雕龙:热敷疗法

热敷疗法 在常见的运动损伤治疗中,除了冷敷疗法还有一种与之相对应的热敷疗法,如何科学运用热敷疗法治疗运动损伤?热敷疗法对损伤恢复有什么好处?什么时候进行热敷比较有效?有什么禁忌症?本文为您答疑解惑。 ...

跑前拉伸能防止受伤么?

2014-5-21 13:46

跑步前要不要做做拉伸? 这个问题引发了无数的学术研究, 争辩和跑步者之间的讨论, 现在呢, 它成了8月分发表的一分最新研究的焦点, 该研究成果发表在全国体育管理主体 - 美国田径的网站上. 该研究是 同类研究中规模最 ...

科学化训练 减少运动伤害

2014-5-20 17:15

科学化训练 减少运动伤害

本专栏上一篇文章谈论到运动伤害后的恢复,然而,若能在事前避免运动伤害发生,就可以免除伤害后的冗长复健过程。 对于耐力运动选手而言,运动伤害发生的原因除了意外导致的急性运动伤害,多数为训练过程中长时间累 ...

NBA康复秘诀

2014-5-16 17:13

NBA康复秘诀

那个赛季结束之后,阿马尔·斯塔德迈尔接受了手术,修复在2009年2月受伤断裂的韧带。为了避免身体的压迫进一步伤害韧带,小斯卧床的时候必须脸朝下——就这么直挺挺地一天趴22个钟头,一连10天,还有半年时间不能训 ...

常见的膝关节韧带疾患

2014-5-15 16:22

1.内侧副韧带损伤  在膝盖内侧连结大腿骨和胫骨,并防止膝部之左右分离的重要负责者,即是内侧副韧带,除了有膝关节的横向安定作用外,也有固定半月板并控制膝关节活动的功能。此韧带,常在膝部外侧受到加强的外力 ...

《护脚圣经》:处理水泡的秘诀

2014-5-14 15:10

《护脚圣经》:处理水泡的秘诀

我在一日赛和多日赛的医护站服务多年,包扎过无数的双职业选手、业余选手以及不算是选手的健行者。这些人的共通点是容易起水泡,而且是很严重的水泡。以下是我处理水泡的秘诀: 准备工作  ■应该抽掉水泡内的液 ...

运动性痉挛与疼痛处置方法

2014-5-14 10:24

肌肉痉挛俗称“抽筋”,是肌肉发生不自主的强直收缩所显示出的一种现象,运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿排肠肌.其次是足底屈趾肌。该病主要与寒冷刺激;电解质(尤其是钙离子)丢失过多;肌肉连续快速收缩而放松不够 ...

运动损伤用药有讲究

2014-5-13 14:41

生活中,活动多了,难免会有一些磕磕碰碰,划伤皮肤、扭伤关节。这时,很多人会习惯地在皮肤表面搽一些外用药。但不同的外伤,治疗方法也不同,而且在用药时还要注意禁忌,否则不仅不能促进伤口愈合,反而可能加剧伤 ...

3大恢复训练法:以逐渐加量为主 不追求速度提升

2014-5-12 15:37

3大恢复训练法:以逐渐加量为主 不追求速度提升

跑者进行马拉松(或者半程马拉松)的训练往往不能够按计划进行,总有一些工作上或者是生活中的事情打乱我们的计划。伤病也会让我们脱离正轨,总的来说,如果我们错过了一周的训练,我们要花上至少四至五周的时间才能 ...

怎样避免运动损伤及后遗症 重均衡保持肌肉力量

2014-5-12 14:05

怎样避免运动损伤及后遗症 重均衡保持肌肉力量

随着天气渐暖,人们户外运动渐渐增多。运动难免就会受到损伤,运动医学专家表示,每个运动员身上至少都有三处伤。大多数运动员都可以很快康复,这与他们严密的预防和及时专业的处理措施密不可分。相反,一般民众在遇 ...

预防肌肉酸痛 运动前要注意

2014-5-9 17:12

较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,不宜再过度活动。在运动前,注意以下6个方面,预防肌肉酸痛现象。 1.适合自身  ...

告诉你放松运动的秘密!

2014-5-8 16:55

通过上一篇文章让大家知道运动前的热身运动的必要性和好处之后,这次再跟大家分享一下运动后做一些放松运动的好处! 运动后做一些适当的放松运动可以让身体从中获得如下的好处: 1.逐渐使体温下降: 逐渐平缓 ...

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