对抗肌肉发炎不必非服药 五大自然疗法效果更佳

2015-11-26 15:38

对抗肌肉发炎不必非服药 五大自然疗法效果更佳

北京时间11月16日,对于跑步爱好者来说,肌肉发炎是经常会遭遇到的问题。肌肉发炎分为急性炎症和慢性炎症两种,急性炎症通常是由于细菌或者受伤引起的,短期内可以自愈;而慢性炎症则恢复的比较慢,通常是由于病毒感 ...

三个方法缓解腿部疲劳

2015-10-29 15:01

三个方法缓解腿部疲劳

如何缓解腿部疲劳,除了泡热水以外,适当的按摩也对其有很大的好处。如何按摩也是一门学问。 1. 按摩下肢 先用两手掌握住左侧大腿根部,将全身力量通过肩臂贯彻于手,开始从大腿根部向下按摩到脚跟处,再从脚根处 ...

扭伤了 急救处理选择冷敷还是热敷?

2015-9-29 13:00

扭伤了 急救处理选择冷敷还是热敷?

当发生急性扭伤的时候,不论部位是哪里,周边人一定会给出两种截然不同、反差极大的处置建议,一方建议,赶快冷敷扭伤的部位;另一方建议,不行!扭伤了应该热敷才对劲。到底扭伤需要冷敷还是热敷,一时把所有人都给 ...

科学延长跑步距离可免受伤 每周增量不超过10%

2015-8-3 12:41

科学延长跑步距离可免受伤 每周增量不超过10%

当进行跑步运动一段时间之后,很多跑者开始想增加日常的训练里程,以便进一步提升自己的实力。但是,增加里程数意味着身体承受的压力变大,受伤的风险系数也会提高。那么,该如何在避免受伤的情况下合理的增加日常训 ...

马拉松易致3大损伤如何避免运动损伤

2015-7-6 15:57

马拉松最容易导致身体的哪些部位损伤?在比赛前后需要注意什么?如何避免出现不必要的运动损伤呢?家庭医生在线特采访了本届马拉松比赛的医护团队——马拉松运动容易导致3大损伤:膝关节、踝关节、肌肉拉伤。参赛者在比 ...

运动后立即按摩益处多 助肌肉恢复新生血管形成

2015-6-12 15:50

运动后立即按摩益处多 助肌肉恢复新生血管形成

专业运动员在运动之后经常按摩,许多跑者也说按摩后感觉很舒服。之前就有学者提出“按摩有助于肌肉再生”的观点。那么,按摩真的能起到这样的作用吗?或者说只是感觉舒服而已。 关于按摩对肌肉的影响,很多学者此前 ...

应力性骨折无需惊慌 严格按照三步走能变更强

2015-6-4 15:30

应力性骨折无需惊慌 严格按照三步走能变更强

应力性骨折,是一种过度使用造成的骨骼应力性骨折损伤,让所有跑者都感到恐惧的一种伤病。一旦被诊断患应力性骨折,意味着你为某一项比赛所做的准备都将付之东流。不过,通过一些方法可以尽可能早的发现应力性骨折, ...

跑步后膝盖疼痛该如何处理? 休息+理疗必不可少

2015-5-15 14:35

跑步后膝盖疼痛该如何处理? 休息+理疗必不可少

你知道吗?你的一对膝盖承载着一份吃力不讨好的工作。它们要帮助你承载体重,走路,跑步和自如地活动。如果发现膝盖有什么不对劲,尤其是当你跑步的时候,那么你就务必要多留神。以下六种情况都是跑步引发的膝盖疼痛 ...

长跑受伤 数字惊人 你中枪了吗

2015-5-8 15:42

长跑受伤 数字惊人 你中枪了吗

近年来,特别是2013年后,长跑戏剧性地在中国获得井喷式发展,人们被长跑热的巨大魅力吸引,纷纷加入长跑队伍。无论是在清晨或是夜晚,马路、公园不断涌现的跑友,正成为一道靓丽的城市风景线。 但灵动活力的身影下 ...

跑马后如何恢复:2天内莫洗热水澡 彻底放松3-7天

2015-4-30 14:28

跑马后如何恢复:2天内莫洗热水澡 彻底放松3-7天

跑了一场马拉松之后,应该通过哪些方式进行体能恢复?恢复时间需要多久?不妨听听专家的建议。针对马拉松比赛之后的休息时间,不同的专家会给出不同的答案。美国运动生理学专家苏姗认为,“休息”并不是意味着不进行 ...

双脚密码之核心肌群:毛巾大理石让你避免伤病

2015-4-7 10:25

双脚密码之核心肌群:毛巾大理石让你避免伤病

我们平时听太多关于核心肌群的稳定的重要性。在本月的英国运动学医学杂志里有一篇有趣的文章,说我们应该仔细考虑小肌肉的稳定作用,它们形成了“脚部核心肌群”。   在脚踝的周围和脚的内部有很多大的外在肌,它 ...

克服潜在威胁 关于膝盖必须要了解的信息

2015-3-20 14:35

克服潜在威胁 关于膝盖必须要了解的信息

许多跑步中遇到的膝盖问题都是由于自身行为不当引起的,并且只要我们改变一点点,就会克服膝盖受伤的潜在威胁。 •跑者相对于不跑步的人患关节炎的几率更低:长期的研究显示跑者患关节炎的几率更低,一项研究是从18 ...

运动受伤后如何处理才能更快恢复

2015-3-2 10:23

问:我爱跑步很多年,在跑步、健身过程中曾出现过一些受伤的情况,有什么好办法可以帮助尽快恢复的吗? 答:受伤总是运动的一部分,但如何在伤病中尽快恢复,在伤后自我快速处理其实很有讲究。我们今天主要推荐的是 ...

冰浴对预防受伤和跑后恢复的作用

2015-1-30 14:36

冰浴是最有效的抵消跑步对身体伤害的方法之一。 作者Nikki Kimbal是美国一名理疗师,曾于2004、2006、2007年被“美国田径协会”评为“年度超级跑步运动员”。 长跑对训练跑步运动员非常重要,因为长跑使身体能够更 ...

膝盖健康警报:重心左右不平衡 步幅太长超负荷

2015-1-7 09:57

膝盖健康警报:重心左右不平衡 步幅太长超负荷

马拉松大文豪跑尔斯泰曾说:“幸福的膝盖都是相似的,不幸的膝盖则各有各的不幸。”在慢跑人口直线上升的今天,想要找一位“双脚好利利”的跑友,居然变成一件很稀有的事。 追根究柢,造成脚痛膝伤的原因和跑步姿势 ...

暂命名