膝部的贴扎方式

2014-12-31 10:15

膝部的贴扎方式

膝盖贴扎,是比脚踝贴扎更广为运用的贴扎方式。因为它是接着脚踝之后,第二个和地面接触的大关节,但是它没有像踝关节那样灵活,它是下肢关节中活动最少的,只有前后弯曲的功能(此外,还有一点点微微的旋转,但动作 ...

运动后如何监控恢复情况 小主教你看静息心率

2014-12-24 15:27

运动后如何监控恢复情况 小主教你看静息心率

运动过后,怎么判断身体是否恢复过来呢?你是否有过这样的经历,自我感觉良好,但是等一下次跑步的时候,就会感觉不对劲,脚很重,有时候呼吸困难。有什么办法能够判断之前一次的 运动是否已经完全恢复呢? 恢复是 ...

科学减少恢复期的16周马拉松恢复计划

2014-12-22 11:10

——锻炼阶段指导您的恢复方法 灌满了蛋白质饮品,在冰浴里瑟瑟发抖,甚至已经可以自己给自己按摩了。这全部都是为了在跑后尽量给自己放松,尽快的恢复到今天跑步之前的状态,对么?也许我们需要换种思路。每天做多 ...

5大自我推拿法 谨防跑后腿部酸软肌肉拉伤

2014-12-22 11:10

5大自我推拿法 谨防跑后腿部酸软肌肉拉伤

  很多人跑完马拉松后大小腿酸软、沉重,或者肌肉拉伤,严重者走路就一瘸一拐的,非常痛苦。这也是马拉松大赛结束之后一道“亮丽”的风景线呢!  其实自我推拿并不是很复杂的事情,只要掌握几个简单的推拿手法就 ...

运动后肌肉微结构损伤的及时修复

2014-12-22 11:04

训练过程实际上是肌细胞分解和合成代谢的不断交替转换的过程。训练要达到肌肉大小和力量增长的效果,首先必须以足够的训练刺激造成肌肉微结构损伤。肌细胞在微结构损伤的修复过程中产生超量恢复。大强度训练后的积极 ...

找回柔软度!5伸展操消除肌肉疲劳

2014-12-17 16:30

找回柔软度!5伸展操消除肌肉疲劳

如今不分男女老少,伸展已是大家都知道也都能做的运动。它可以在暖身操、收操时做之外,对老人家来说也是低负荷量的温和运动,广受欢迎。 所谓伸展,就是伸展肌肉的意思。 持续做着收缩与弛缓动作的肌肉,在疲倦时 ...

爱跑族必备 5条措施防抽筋

2014-12-12 11:49

爱跑族必备 5条措施防抽筋

喜欢跑步的人都曾经遇到过跑着跑着突然抽筋的状况,那感觉实在是太糟了,下面5条措施防止突然抽筋。 1、做好伸展 热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉 挛,也可以用这个法子让肌 ...

慢跑中途肚子痛?简单小动作让你继续跑下去

2014-12-10 15:54

慢跑中途肚子痛?简单小动作让你继续跑下去

近来路跑的风气越来越盛行,除了一般马拉松的举办,也越来越多创意路跑活动让大家选择。像是彩色路跑、荧光路跑、红酒路跑,或台湾独有的太白粉路跑(定点对跑者喷洒太白粉)等。当你也跟着一起跑起来的时候,是否曾 ...

马拉松赛后恢复指南大全:洗冰浴有助乳酸排出

2014-12-10 12:10

马拉松赛后恢复指南大全:洗冰浴有助乳酸排出

所谓洗冰浴,简而言之就是将双腿浸在冰块中,因此在洗冰浴时要先在浴缸底部放上一些水,然后将冰块倒进浴缸,直到淹没双腿为止。洗冰浴的科学原理就是,当双腿浸在冰水中时,腿部的血管会收缩,这样血液内的乳酸就会 ...

崴脚最实用功能训练处方

2014-12-1 14:31

崴脚最实用功能训练处方

伤病机理: 急性扭伤可造成肌肉、韧带和关节囊损伤,关节松动。 如扭伤后未及时体能康复训练,会导致伤愈后踝关节反应慢,踝关节周围肌肉力量薄弱,神经控制肌肉能力差。 关节囊、韧带的松弛及不良的神经肌肉控制 ...

跑者常见运动伤害贴扎教学

2014-11-26 12:10

跑者常见运动伤害贴扎教学

跑友对贴扎有了基本的认识以后,想必更希望了解如何将贴扎技术应用在个人跑步运动习惯中,以下针对几个跑友常见的运动伤害贴扎方法,跟大家说明基本贴扎方式。 跑友因为长时间跑步,造成大腿阔筋膜张肌收缩频繁而产 ...

双脚的妥善护理方法

2014-11-26 10:36

双脚的妥善护理方法

双脚是跑出每一步的基础,是时候好好关爱它们了。 双脚在跑步时吸收的冲击力要远大于身体其他部位。双脚推动我们向前,也正是它们拥有着决定跑步舒服与否的绝对权利。双脚会疼,会磨出水泡,会出汗、皴裂、脱皮、发 ...

跑后恢复不求人 运动按摩DIY

2014-11-24 14:28

跑后恢复不求人 运动按摩DIY

「运动按摩」是对已经因运动产生疲劳的肌肉群施以按摩,帮助肌肉组织的代谢,让它再现活力的方法。专家们还发现按摩对受伤复原、预防运动伤害和减轻赛前精神焦虑和肌肉适度的放松有明显的效果。 长距离的跑者在经过 ...

运动伤害要停止运动?进行微训练帮助你早日恢复

2014-11-18 15:47

运动伤害要停止运动?进行微训练帮助你早日恢复

大部份的跑友都曾经受过各式各样的运动伤害,相信更多人在旧的运动伤害还没完全恢复时,又接着遇到新的运动伤害,这样的恶性循环只要暂时停止运动或是吃药就能改善? 如果只是停止运动静待伤势复元,先前受伤的部位 ...

9个制定恢复计划的方法

2014-10-29 15:15

9个制定恢复计划的方法

你休息够了吗? 许多人一开始因为兴趣,一头栽入某项运动。过了一段时间后,多少会有想要变强的欲望,开始为自己设立目标、建立训练菜单。然而,追求变强的时候很容易陷入「练愈多效果愈好」的迷思,忽略了休息的重 ...

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