运动后有肌肉酸痛的感觉吗?应该如何处理?

2014-10-20 15:57

平时很少参加体育运动的人突然参加体育运动,或长时期中断了体育锻炼,或一次锻炼时间过长,或强度过大,都会引起肌肉的酸痛感觉。肌肉酸痛按出现的时间,可分为即刻痛和延迟痛两种。一般情况所指的肌肉酸痛都为延迟 ...

男性如何跑步不易受伤 教练提出6点注意事项

2014-10-10 14:06

男性如何跑步不易受伤 教练提出6点注意事项

跑步过程中,注意一些细小的动作,不但能省力、预防损伤,还能提高速度,增强锻炼效果。美国《男性健康》杂志刊登美国运动专家,加州跑步教练里克·费谢尔提出的6条注意事项值得一读。 1.脚掌先着地,脚趾向上抬。 ...

岔气:跑者心中难以言说的痛 出现时应立即停止

2014-10-8 10:55

岔气:跑者心中难以言说的痛 出现时应立即停止

研究人员给这种疼痛起名为运动引起的下腹部短暂疼痛,更常将它称为“岔气”。医学界对岔气的产生原因并无明确定论,但也提出不少相对具备说服力的理论。目前的研究证明与岔气关系最密切的因素为锻炼前的饮食种类及进 ...

急性运动伤害的PRICE处理

2014-9-18 15:48

急性运动伤害的PRICE处理

相信许多跑友都有过运动伤害的经验,不管是练跑、重量训练或是在做其他各种运动,有时是慢性的运动伤害,像疲劳性骨折、过度训练、肌肉神经压迫等等,比较不太容易被察觉,需要医师的诊断;但有些急性的运动伤害,在 ...

学会识别避免跑步伤害 顺应长短处调整期望

2014-9-17 10:51

学会识别避免跑步伤害 顺应长短处调整期望

对自己太严格超过极限,是许多跑步伤害产生的主因。初学者可能会在完全调整好状态之前,就跑得太频繁或距离太长,而进阶的跑者可能会加长距离或加快速度,挑战困难的地形,或无视天气坚持练跑。请随时记得自己特殊的 ...

跑步时小腿前侧疼?可能是胫骨筋膜炎在作怪

2014-9-9 14:49

跑步时小腿前侧疼?可能是胫骨筋膜炎在作怪

相信有很多跑友都有这样的经历,尤其是菜鸟跑友或是习惯长时间间隔的跑友,会出现在跑步的后半程(大约3公里左右)小腿下三分之一左右的位置有撕扯的疼痛感,很多人描述这种痛感像来自于骨头里一样,伴随着迈步,而 ...

为什么跑步受伤的总是女生?与腿部结构有关

2014-9-9 11:25

为什么跑步受伤的总是女生?与腿部结构有关

一项研究认为,女性膝盖容易受伤的根本原因除了与缺钙有关外,更关键的原因是与女性腿部结构有关。大腿骨连接着臀部和膝盖,在大腿承受压力时,会把压力分散给臀部和膝盖,而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡,就会 ...

长跑后泡冰水澡 加速肌肉复原减缓发炎状况

2014-9-9 11:18

长跑后泡冰水澡 加速肌肉复原减缓发炎状况

国外专业跑者都会在长跑或训练后进行下半身冰水浴或冰敷的物理性防护作业,以保护自己的肌肉及身体,相信是值得喜欢跑步的你来参考并学习,以后只要为自己在慢跑后多花10-15分钟时间,就可以让自己的肌肉有更好的照 ...

让你和家人的膝关节年轻十岁

2014-8-26 15:21

让你和家人的膝关节年轻十岁

对于很多跑友来说,膝关节似乎成了身体的负担。本文列举几种常见的膝关节伤痛及其自我恢复方案。图文对照,从病理、治疗、自我康复练习、预防措施都有详细的阐述。 ...

为了保护膝盖,你必须知道的5件事

2014-8-22 14:47

1.常跑步不会增加膝盖患关节炎的风险 在忽略年龄影响的情况下,许多长期实验都表明,跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近,美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现,常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状 ...

跑步可使膝盖软骨更耐磨 臀肌无力或致跑步膝

2014-8-19 15:57

跑步可使膝盖软骨更耐磨 臀肌无力或致跑步膝

越来越多运动医学专家达成共识,“跑步膝”患者身上或多或少都有些其它症状。最常见的是臀部与小腿肌肉无力,这会导致跑者在跑步过程中重心不稳,股四头肌无力则会导致膝盖发力方向不均,而腿筋过紧则会使得跑者在跑 ...

提高你的步频 免受伤、速度快

2014-8-18 14:59

提高你的步频 免受伤、速度快

想要跑得更快,有许多方法。透过节奏跑、长距离跑等训练 (<马拉松速度训练计划>、<训练短距离 有助马拉松加速?>)、或从心理层面 (<想跑快 用脑袋加速>)着手,还有,就是增强自身的跑步机制。 本文选自com ...

马拉松高手纠正运动误区 好习惯让跑步远离伤痛

2014-8-14 15:19

跑步是最简单易行的健身方式之一,苏城跑步族不断扩容,与此同时,运动损伤也困扰着跑步爱好者。作为跑步运动最大的“副作用”,膝盖痛、脚后跟痛、足底筋膜炎等话题引起了网友们的热议,也有热心网友纷纷在网上支招 ...

运动时间越久越好? 四大错误认知导致运动伤害

2014-8-13 14:43

一般民众普遍存有运动时间越久越好、速度越快越好、距离越长越好、肌肉越酸痛越好等4大错误认知,导致原本追求健康的运动行为,反而变成健康风险的隐形杀手,容易对心肺功能和肌肉造成伤害,增加心脏疾病和运动伤害 ...

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