谁是跑步易伤的人

2014-6-29 23:28

【易伤的人】 1。平时很少跑或者跑的距离很短,比赛时突然增加距离同时还提高速度。 比赛是训练的镜子,如果想参加比赛的话,那就一定要有训练,否则就不要参加比赛。 2。训练没有规律,距离突然增加很多或者速度提 ...

拉筋不当伤关节甚至猝死

2014-6-29 22:30

拉筋不当伤关节甚至猝死

长跑前拉筋或没用? 在进行运动之前的准备运动中,拉伸肢体是必不可少的动作。然而在长跑这个项目上,拉筋对预防受伤的作用存在争议。美国乔治·华盛顿大学的运动医学专家丹尼尔·佩雷尔医生对2729名跑步爱好者进行 ...

跑完步后注意的事项

2014-6-29 22:05

跑步者通常不太会问我跑步时候为什么会有某某症状,而是跑步后的某些问题。比如,我经常听到有些跑步者说跑步后怎么会头痛,我想可能是由于脱水,或者过度运动引起的(通常夏天是多发季节)。其他人还抱怨跑步后肌肉 ...

预防伤痛,适度为先

2014-6-29 20:43

“有调查表明,八成以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。因此,普通群众参加激烈的体育运动前,要主动向教练人员学习科学‘热身’即准备活动的方法;在进入正式的体育运动之前,要循序渐进地做好‘热身’活动 ...

延迟性肌肉酸痛的预防和治疗

2014-6-29 20:40

延迟性肌肉酸痛——定义 延迟性肌肉酸痛,DOMS,是指运动结束12-48小时后感觉到的肌肉又酸又疼的症状,通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显著提高时。 这种酸疼是对非常规运动量的一 ...

错误跑姿易拉伤肌肉 跑步牢记9个要领

2014-6-27 11:32

错误跑姿易拉伤肌肉 跑步牢记9个要领

夏日到来,跑步成为美眉们塑身减肥的首选,然而不准确的跑步姿势、跑步习惯不仅会加大身体受到的阻力,导致肌肉拉伤问题,还可能让你的减肥计划事倍功半。下面分享防跑步伤的n个小要领,跑得正确,才能跑出健康! 跑 ...

夏季做运动谨防运动损伤

2014-6-25 13:07

如何避免夏季运动损伤的发生,在不损伤机体功能的情况下获得良好的锻炼效果。 专家表示:运动前应作好充分的准备活动: 1.认真做好准备工作,尤其是在进行较为剧烈的运动之前,最好进行身体的预热活动,可以适当地 ...

如何防治野外慢跑过敏:找准过敏源 头发需清洁

2014-6-22 22:14

斯蒂芬是一家在佛罗里达州专治过敏症医院的医师,同时他也是一名户外慢跑爱好者,他知道很多人和他一样经常在过敏源丰富的地方慢跑。 1、知道什么在困扰你 首先就是在你跑步时,要知道在哪里、什么时候感到不适, ...

5大疼痛处理法 助缓解小腿抽筋肩膀僵硬

2014-6-22 22:12

1)小腿抽筋 站在路边,身体向前倾斜,脚伸长放在肩下面(压腿的姿势),保持脚掌放在地面,大脚拇指和脚板用力向上抬起,这种办法可以挤压你的小腿肌。更多的拉伸则要身体前倾,反向挤压你的膝盖,保持数秒钟,必 ...

保护膝盖的10大注意事项 让跑步运动持续下去

2014-6-22 22:09

膝伤的造成有可能是一两天的事情,但是膝伤的恢复却绝非如此,作为人类进化过程中最为薄弱的关节,它连接的却是身体中最长的骨头、最强大的肌肉,其承受的压力可想而知。要完全恢复,对膝关节而言,决不是一朝一夕的 ...

膝关节养护助力马拉松

2014-6-22 20:57

膝关节养护助力马拉松

俗话说常入深山终遇虎,我们长跑是为了强身健体,增强体质,保卫祖国,但是有一个问题可能会困扰很多人,就是长时间的坚持长跑,大家的膝盖都会受到不同程度的损伤,而且最可怕的,膝关节内部的软组织一旦受损,是终 ...

跑山路易使臀部膝盖受伤 措施:加强单腿平衡性

2014-6-22 15:37

跑山路易使臀部膝盖受伤 措施:加强单腿平衡性

春天的到来,意味着很多人又要开始室外跑步了。不过,不同的场地会给人带来不同的感觉。比如,跑山路时由于崎岖的路面会经常失去平衡,这对跑步爱好者来说是一个巨大的挑战。一项西班牙学者的最新研究表明,和其他场 ...

如何缓解跑中肋部疼痛?措施:放慢步速 腹式呼吸

2014-6-19 17:18

如何缓解跑中肋部疼痛?措施:放慢步速 腹式呼吸

造成这种疼痛的原因是位于胸腔控制呼吸的肌肉——横膈肌抽筋所致。导致抽筋的原因可能是多方面的:可能跑步前吃得过多,胃部重量较重,跑步过程中牵扯横膈肌的韧带;还有可能准备活动没有做好,或者加速太快,血液被 ...

9个要领防跑步伤:头肩稳定身体挺直

2014-6-18 10:29

9个要领防跑步伤:头肩稳定身体挺直

夏季天气炎热,人们习惯了呆在空调房里,久了就容易头晕、乏力。事实上,夏天最应该通过跑步等运动来强身健体。然而,如果跑步不得要领,很容易受伤。有研究显示,跑步受伤的概率为30%~80%。为此,美国《赫芬顿邮报 ...

跑完马拉松的自我推拿

2014-6-15 22:42

很多人跑完马拉松后大小腿酸软、沉重,或者肌肉拉伤,严重者走路就一瘸一拐的,非常痛苦。这也是马拉松大赛结束之后一道“亮丽”的风景线呢! 其实自我推拿也不是很复杂的事情,只要掌握几个简单的推拿手法就可以了 ...

暂命名