从马拉松训练中恢复的正确方法

2014-6-13 17:17

你可能认为跑步者倾向于在赛后休息期消磨时间,但作为在训练项目严格控制的时间表下茁壮成长起来的跑步者,我们这些人非常可能因为没有一个计划(时 间表)而被逼疯。所以我们创制了一个为期四周的训练计划,它会大 ...

马拉松比赛健康急救常识

2014-6-13 16:36

马拉松运动是一项挑战人体生命极限的运动,运动意外情况难以完全避免,掌握科学的方法,可以将比赛危险降低到最小程度,这些方法主要包括:规律的赛前训练计划、消除赛前的紧张情绪、充分的赛前准备活动、比赛中的速 ...

跑步后的缓和(放松)运动

2014-6-12 16:54

跑步后的缓和(放松)运动

延迟性肌肉酸痛 (DOMS) 指在运动后 24 至 72 小时内的肌肉疼痛和/或僵硬。这种肌肉酸痛通常在改变运动类型或者明显增加运动时间或强度后更为明显。 了解每次跑步后执行缓和运动的方式和原因。 和热身一样,缓和运 ...

交叉综合症

2014-6-12 16:36

众所周知,正确姿势对于骨骼、肌肉的健康有重要的意义,但是在日常生活和工作中,有多少人能在每天始终保持良好的姿势呢?逐年累月的不良姿势会引起身体的骨骼、肌肉产生各种不良的适应性改变,交叉综合症就是其中之 ...

跑步前做做拉伸,能防止受伤么?

2014-6-12 16:34

跑步前要不要做做拉伸?这个问题引发了无数的学术研究,争辩和跑步者之间的讨论,现在呢,它成了8月分发表的一分最新研究的焦点,该研究成果发表在全国体育管理主体-美国田径的网站上。该研究是 同类研究中规模最大 ...

赛后恢复7窍门:多走动保持血液畅通 休息补体能

2014-6-12 15:59

赛后恢复7窍门:多走动保持血液畅通 休息补体能

遵守下面的小贴士能让您的身体、心理和精神恢复得更好,能够更快地投入到下一次比赛中。 四处走走 比赛后不要坐着,应该四处走走。赛后步行10到15分钟能保持血液的流动;然后继续花相同的时间做伸展运动。在长距离 ...

跑步抽筋的产生和应对措施

2014-6-8 22:34

抽筋是人们在体育锻炼中经常遇到的状况,但实际上并没有多少人严肃地看待它。发生抽筋时会使人暂时丧失运动能力,正确地看待抽筋现象,对进行中长跑等体育锻炼具有重要意义。 抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”, ...

跑步训练过程中如何避免受伤?

2014-6-5 16:49

我本人最引以为豪的成就,就是近三十年来从来没有因为跑步过量而受伤。下文介绍可能发生的受伤风险以及如何避免受伤。 我的这些建议来自于超过20万名跑步者的亲身经验。他们听取了我的建议,然后将效果反馈给我,我 ...

检查一下自己是否运动过度了

2014-6-5 15:43

检查一下自己是否运动过度了

上个月,苏州的一名女孩因为过度运动,导致换上了横纹肌溶解综合症,所幸就诊及时,否则后果不堪设想。即便如此,如何判断自己是否运动过度,如何适度运动成为了跑友们关注的话题。 5月不减肥,6月徒伤悲。对于一年 ...

跑步成瘾的利弊

2014-6-4 16:59

跑步成瘾是带有强迫性质的,个体持续参与运动的行为。跑步在全世界都成了一种时尚,人们对跑步的热衷达到了盲目的地步。20世纪的时候,社会上最流行的口号是“生活就是为了跑步”、“请人吃饭不如请人出汗”。人们都 ...

热身不充分易导致运动损伤 推荐3大急救小措施

2014-6-4 16:56

三个常见的运动损伤 1、准备活动不充分。临床发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。以打羽毛球为例,在扣球时肘关节弯曲,肩关节旋转,没有做好热身活动,身体应激性不够,容易造成肌肉拉伤。 预防:准备活 ...

半程马拉松与全程马拉松的身体恢复小提示

2014-6-3 14:48

是否感觉酸痛或是疲惫?这是很正常的。这一周进行了不少半程马拉松比赛与全程马拉松比赛。如果你是其中之一,那么恭喜你!这里是一些帮助你恢复身体的小窍门。 用冰:如果你能忍受冰浴,在比赛后的数小时之内或在第 ...

马拉松比赛过程中的自救及互救

2014-5-30 15:10

运动员:感觉不适应立即到就近医疗点寻求救护,或告诉身边运动员、志愿者及围观群众寻求帮助。 医疗志愿者:根据运动员的伤情,轻伤员立即施救,并护送至医疗站点进一步处置;重伤员就地安置进行初步处置,并将地点 ...

马拉松比赛中常见问题及处理

2014-5-29 10:18

马拉松比赛中常见问题及处理

1.运动员“极点”现象。指在比赛中出现胸闷、气喘、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象。当出现“极点”现象时,应适当降低跑速、多做几次深呼吸后,就能恢复正常,继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上 ...

做好这5招,远离跑步伤痛

2014-5-28 14:29

做好这5招,远离跑步伤痛

意外带来的伤痛往往给人带来挫败感,没有那个跑者希望如此。试想一下,在你全力以赴、酣畅淋漓的时候,结果肌肉拉伤、疼痛难忍是件多么扫兴的事。如果我们对以下5个细节稍加注意的话,就会在很大程度上避免伤痛。 ...

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