《修复身体的黄金7小时》读书笔记

2015-4-7 10:38

休息是训练的一部分,睡眠又是最重要的休息方式,睡眠看似简单,实则也讲究规律及技巧,这本科普小书用通俗易懂的生物原理,阐述了睡眠的规律,指导避开睡眠中的认识误区,提高睡眠品质,拥有健康的生活。(部分名词 ...

健康讲堂:跑步跑对了不会损伤膝盖

2015-1-27 15:30

健康讲堂:跑步跑对了不会损伤膝盖

髂顶、胫束、膝盖骨。力量训练。力量训练。 或许是因为直觉,一个观点被长期坚守着——跑步,尤其是长期、长距离地跑步,不利于人的关节。尤其,会伤到膝盖! 不知从何时开始,网络上流行起一个说法,还列出了“具 ...

肌肉松软会引起什么麻烦?

2015-1-20 15:02

如今,无论哪个年龄,肌肉紧实的人越来越少了。男人没时间多运动,把更多的时间耗费在酒饭桌上,甚至对日益突出的腹部不以为意;女人更不肯多运动,说是害怕肌肉感影响女性的柔美。只有在体重超过肥胖标准之后,才有 ...

人到中年 “储存肌肉”为健康护航

2014-12-16 16:05

人到中年 “储存肌肉”为健康护航

人在步入中年后,就会有这样的感觉:走路时,腿不像以前那样轻快了;做家务活儿,胳膊腿常觉没劲儿……市中医院骨外三科主任李景新表示,人的身体到了50岁以后,肌肉存储量就会快速走下坡路,肌肉力量也逐渐减弱。如 ...

腰臀比例WHR的秘密,合理比值是多少?

2014-12-8 15:44

腰臀比例WHR的秘密,合理比值是多少?

什么是腰臀比 腰臀比例(WHR)是指腰围和臀围的比例,数值等于腰围除以臀围。 腰围:是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。 测量方法:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。测量位置在水平位髂前上嵴和 ...

研究称好的脂肪摄入能提供运动能力

2014-12-4 14:14

在Women’s Health的网站上发表一篇最新美国临床营养学期刊的研究文章称:“将饱和脂肪换成单一不饱和脂肪后,可以增加高达15%的体能活动水平。” 其中里面的实验内容是什么?而哪些食物又是属于单一不饱和脂肪呢? ...

提升代谢率的最佳运动: 高强度间歇训练、重量训练

2014-11-12 14:36

网友提问了很多共同关于「减肥瘦身」的问题。也许大家知道要消耗热量、饮食控制,但我们真得了解每日所消耗的热量包含哪些吗?大家知道每日所消耗能量的组含吗?而增加代谢率的最佳运动是什么呢?高强度间歇训练、重 ...

锻炼可清除对大脑有害的血液物质

2014-10-29 15:28

锻炼可清除对大脑有害的血液物质

锻炼身体对人体的健康有许多的有益影响,包括防止压力诱导的抑郁症。然而,直到现在对于介导这一保护性效应的机制还并不清楚。在一项小鼠新研究中,瑞典卡罗林斯卡研究所(Karolinska Institutet)的研究人员证实,运 ...

睡眠比运动更重要 睡得越少吃得越多不利于减重

2014-10-8 11:34

睡眠比运动更重要 睡得越少吃得越多不利于减重

你可能因为工作、私事而影响到你原本所排定的运动时间。事情处理结束之后,就算时间再晚,你也会去运动吗?或者,明天起个大早,把运动补回来。又或者,你就跳过原先排定的运动,好好睡个觉?哪一个比较好呢? 「获 ...

你一定要知道的健康常识

2014-8-28 16:12

你一定要知道的健康常识: 1.对于关节脊椎有问题的人来说可以进行健身运动吗? 答:如果病情不是很严重的话同样可以进行健身运动。首先在做有氧运动的时候尽量选择健身房内的有氧器械来进行锻炼,这些有氧器械都有专 ...

跑步:最佳精神疗法 助减轻焦虑提升工作效率

2014-8-26 15:52

跑步:最佳精神疗法 助减轻焦虑提升工作效率

大多数人并不觉得跑步有什么乐趣,它是孤独的、重复的甚至是无聊的一种运动。可是他仍然坚持每天晨跑——跑步的魅力在别处,准确地说,不仅仅是跑步,只要运动起来就会为你的大脑带来改变。难怪许多白领说,开始跑步 ...

3种不同水温洗澡的保健功效

2014-8-25 11:19

3种不同水温洗澡的保健功效

相信大家对洗澡并不陌生吧,但很多人虽然每天洗澡,然而并不知道不同水温洗澡具有的保健作用不同。下面,健康频道小编告诉你3种日常水温洗澡的保健功效,让你根据自己的身体情况,正确选择合适水温,泡个舒服澡,护 ...

关于橘皮纹的二十件事

2014-8-8 16:23

关于橘皮纹的二十件事

橘皮纹即是橘皮组织,所谓橘皮组织就是指海绵组织,也就是脂肪细胞周围多余的水份与老化废物代谢不良的结果而产生表皮出现凹凸不平的波纹,下面关于橘皮纹的这20件事,了解一下可能对你有所帮助。 ...

目测体脂率的办法

2014-7-24 10:57

目测体脂率的办法

大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。因此判断是否肥胖,标准应该是体脂肪率,即体脂肪占总体重的百分比。 构成体脂肪的两 ...

压力之于跑步的两面性:有利也有弊

2014-7-22 15:46

压力之于跑步的两面性:有利也有弊

先平衡而后提升 17年来,跑步就是尼尔-麦克多纳(NeilMcDonagh)生活的全部:高中毕业时,他获得了奖学金,得以升入佐治亚理工学院读书。大学里,他多次跑出佳绩,例如跑一英里只用时4分04秒。大学毕业后,靠着 ... ...

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