怎样用跑步机减肥?

2014-3-20 15:30

肥胖是脂肪问题而非体重问题,通常人们的误解是:身体过重就是脂肪多,其实肌肉发达能增加体重,而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪,减肥的目标是除去过多的脂肪,而不是减少精瘦的肌肉组织。  有氧训练是减肥、 ...

每天十分钟轻松练腹肌

2014-3-4 16:22

1.下斜仰卧起坐  Step 1:坐在下斜45度或角度更大的斜 板上,两脚在辊垫下,将两手置于头后,慢 慢向后躺下,肩部与下斜板不可接触。 Step 2:腹肌收缩用力,使上体尽量上 抬,到达最高点腹肌用力并控制,再以腹肌 ...

减肥五个黄金时间

2014-3-4 16:07

减肥五个黄金时间

  1、睡眠前:让脖颈挺拔些每天睡前15分钟练习脖颈运动:头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转动,当转到肩部时停留几秒钟,然后还原。左右重复20次。当脖颈有微汗的感觉时 即可。  2、起床时:让胳膊更长一点 ...

女生仰卧起坐有好处

2014-3-4 15:08

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法,能很好地锻炼腹肌,还是治疗妇科病的辅助方法。 美国《预防》杂志调查显示,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病的发生率比不做者低55%。  首先,锻炼腹部肌肉, ...

减肥误区之烧脂并不等于减肥

2014-3-4 14:35

女性来健身房运动一般是为了瘦身减肥,但往往会有错误的认知常识,在跑步机上跑步并不是说把脂肪减掉就算是瘦身了,跑步机中有很多的预设模式,有些跑步机其中的设定并不科学,因为减肥的目的不仅是为了减脂,而是脂 ...

运动减肥水中跑步:调节神经系统 打造完美曲线

2014-2-11 16:27

运动减肥水中跑步:调节神经系统 打造完美曲线

人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍,水的散热性也远大于空气,是空气的28倍多。若完成同样的动作,人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气,消耗的热量也是在陆地上的3倍多。因此,水中跑能大大促进人体新 ...

春季什么运动最减肥

2014-2-10 14:08

春季什么运动最减肥

春季什么运动最减肥 ,当然是跑步了 ,如何跑步跑出纤细身材?跑步减肥该是有氧运动瘦身的“老大哥”,有种关于太极拳的说法是“易学难精”,这话对于跑步减肥似乎也很恰当,跑步减肥容易开始,却难坚持。看来简单的 ...

控制体重的精确锻炼计划

2014-2-7 15:00

这些锻炼适用于那些希望控制体重、保持美好身段以及展示健康外表的跑步人士。为帮助初学者,本章结尾处概述的训练方式将您每周跑步的天数从有三天逐渐增加到五天。慢速、轻松短跑(1)周一 周三 周五   这些短距离 ...

心动吗?跑步可以让小腿变好看而且不变粗喔!

2014-2-7 14:30

心动吗?跑步可以让小腿变好看而且不变粗喔!

跑步是最有效、且最简单的健身方式,可是有些人不喜欢跑步,原因是怕小腿变粗?健身专家指出:只要采取正确的方法跑步,可以让小腿变得更好看喔!   跑步会让小腿变粗,主要是的原因:  原因一、跑步之后感觉到小 ...

有腹肌 也女人

2014-1-17 13:19

有腹肌 也女人

不要以为腹肌只是男人的专利,女人有腹肌,同样也可以“很女人”。就说性感美人莫文蔚,就算最挑剔的人也会认为她的身材堪称完美,而在多次演唱会上面,莫文蔚都大方地秀出自己的六块腹肌,不仅让观众尖叫不已,就连 ...

身有脂肪团 纤体需谨慎

2014-1-17 13:07

●每个人的脂肪分布与性别、遗传等复杂因素有关,如果体重正常,体型往往较难改变  ●各种局部消脂塑形方法大多疗效不佳,有的还可能有不良后果  ●全身减肥可能带动局部消脂,但一部分人无法改变原有的体形   ...

体重控制的运动策略

2014-1-7 16:07

研究显示,运动训练是体重控制不可或缺的部分,因为通过运动训练,我们可以增加每日的能量消耗;而在不同的训练方法中,有氧运动已被证实是对体重控制和消耗脂肪一个有效手段,有氧训练不但可通过重复的肌肉活动来增 ...

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