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《轻松跑出健康》千万别一头热的跑步

2014-7-21 15:39 | 原作者: | 查看: 1539 | 评论: 7 | 来自: 运动笔记
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    名作家毛姆说:「人生最奇怪的事情是:当你坚持要得到最好时,往往就能做得到。」边冥想也可以边跑步的?!这真的太酷了,但这个是真的,透过轻松的慢跑,透过冥想,跑步还有疗愈的功效。
    其实,我们可以控制遗传因子,不再受基因所束缚!可以选择把基因打开或关闭,过得更健康。千万别再一头热奔跑了啊!用冥想跑步改变你的身体吧!
 
    该怎么跑?
    你脑中有明确的目标吗?或是你能像个孩子般,轻松地享受跑步的滋味?如此才能更健康、更年轻、更快活地跑到终点,创造更棒的大脑,成为更好的人。请重新学习如何跑步吧。你将会发现,跑步竟能带来这么多乐趣。
 
    跑得像个胜利者……
    高耸肩膀,伸直颈项,竖起脖子。脚趾、手指、大脑通通处于紧绷状态。如此跑步之人,心里往往有默认目标。他们希望获得胜利。问题是:跑者想要战胜的是谁?正是自己。为了取得渺小的成功而拚命,其实略显悲哀。懂得轻松跑步的人可以跑得像个无忧的孩童。脸上的表情不带压力、纠结和痛苦。全身上下没有错误紧绷的肌肉,从头到脚的每一处肌理皆自在放松。如果要为这样的跑步形式取一个名字,应该称之为享乐跑步。也可称为冥想跑步。
 
    做个享乐者?
    享乐跑步已经成为常用词汇。甚至还有地方会举行享乐跑步马拉松。没听过这样的活动吗?这里有个值得关注的例子。他在十年前戏剧性地改变了自己的人生。当年的他是个平凡的四十岁中年人。患有严重气喘,胸骨突出而且小腹微凸,在西门子任职。十年后的今天,他是个专业享乐跑者、自由摄影师兼记者。身材健美,肌肉结实,而且……摆脱了气喘的毛病!他决定过个健康的人生。
    他每天在网络上发表文章分享跑步经历,截至目前为止已经跑了一百零四场马拉松,而且特别喜欢跑山路,因为路途是灵魂之窗的一种享受。他在跑步的途中照相、摄影、口述经历。你可以在他的网页www.laufpass.com浏览内容。
    他的秘诀是:以与众不同的方式奔跑。至少与我不同。他自十年前起每天跑步,每周末都固定跑上几个小时,从未受过一次伤,甚至不知受伤为何物。你知道个中原由吗?因为他享受奔跑,跑步时没有宏大目标。他的体力和脚程足以在三小时内跑完马拉松,但却刻意花上四小时才跑完。他总是悠闲地奔向终点,脸上带着笑容,还能谈笑风生并欣赏四周景物。现在他是众所周知的人物,因为他所制作的报导受到各界瞩目,欧洲各地都邀请他前往造访。噢,对了,忘了说他是谁。他的名字是汤玛士∙史密德昆兹(Thomas Schmidtkonz),我的大舅子。
 
    千万别一头热强力奔跑……
    多数人在穿上慢跑鞋时还顺便用远大的目标鞭策自己。例如消耗800卡路里、跑10公里、消除赘肉、畅快流汗、肌肉紧实……我们称之为强力奔跑。当这些人终于跑啊跑啊跑向目标时,通常身心灵也老上了好几岁。身体筋疲力尽,脑袋没有变得更灵光,没有更开心或更健康。这就是强力奔跑。跑得脸色胀红,肌肉缺氧,脑中只剩下一个念头:太棒了,目标达成!但强力奔跑其实很愚蠢。不仅浪费了30分钟的生命,还让你一整天肌肉无力。
 
    超轻松慢跑
    只需要先具备一些知识并带着愉快的心情,就能在跑完步后变得更健康。你大概已经听过燃烧脂肪的轻松跑法,就是在手上戴只心律表侦测脉搏,它会用哔哔声提醒跑者稳定步伐。但还有一个更赞的方法:用身体感受真正的脉搏……你还是能继续有氧慢跑,充足的氧气会到达肌肉和脑部,以至每一个细胞。我称它为超轻松慢跑(Ultra-Leichtlauf),其他人称之为治疗式跑法(therapeutisches Lauf)或健康慢跑。以这种方式慢跑,跑者能变得更年轻健康,心脏机能更强健,血管通畅,血糖和血脂维持在良好水平,没有高血压,免疫系统更强健,同时降低患阿兹海默症和癌症的机率。噢,还能解决忧郁和紧张问题。这听起来或许不是超级吸引人的有趣诱因,但拥有健康的体魄总是有好无坏。
    当然,以这种方式慢跑的跑者脑中仍有默认目标。减重、消除压力、奔跑三十分钟……
 
    聪明的冥想跑者
    还有一种人,他们跑完步后会变得更年轻、健康、愉快且满足,如同换了一副新躯体和一颗新脑袋,有了全新的青春保存期限,生活的质量也不再相同。这些人到了一百岁仍能参加马拉松、作诗或解开数读题目。他们偶尔会进行冥想慢跑。
    认为自己没那个美国时间?其实不然。冥想慢跑的时间长短不是重点,即使只有十分钟的时间也足够。跑步时进行冥想,效果要比任何跑法都好。
    边跑边冥想的人,总能获得金钱无法购得的东西。放松、满足、喜乐。健康的因子将深入每一吋肌理、每一个神经细胞和和心脏纤维中……身心放松时,大脑不再控制身体,而是身心灵合一。身体开始自行排毒。此外,脑中的杂念如愤怒、忌妒、担忧、恐惧和自怨自艾也会烟消云散。跑步时能忘却经济问题、时间压力、不重要的目标等等……为你做一次体内大扫除。负面的思绪和感觉就像一小罐的砷,毒害着我们的身体。虽然毒性缓慢,但效果强大。
    除此之外,抛开杂念的同时,大脑也被重新格式化,变得焕然一新。人体的脑部充满弹性。究竟慢跑时脑内会发生哪些变化?请翻阅第138页。综上所述,我要在这本书里提出的建议是: 将来跑步时,别忘了运用冥想的力量!
 
    跑步&冥想-—世纪良药
    遗传因子是可以被调控的。因此我们不再受基因所束缚,能够将其开启或关闭。该如何开关基因?其实非常容易,只要从生活方式做起。食用蛋白质,多运动,多冥想。
 
    表观遗传学告诉你: 跑出新身体
    听过表观遗传学(Epigenetics)吗?这是当前最令人振奋的一门基因学科,研究身体如何调控庞大的基因数列。因为近25000个遗传因子中,并非所有基因都是活跃的。慕尼黑大学的李昂哈德教授(Heinrich Leonhard)就曾指出,「绝大多数的基因是沉默的」。遗传标记扮演着关键的角色,它决定基因是否能被开启或关闭,包括肥胖超重、癌症和心肌梗塞等基因……
 
    基因并不代表什么
    2011年夏季,柏林马克斯∙普朗克分子遗传学研究所的学者首次解开了一名德国男子的完整基因数列。受测男子正值壮年,除了「已受良好控制的高血压」之外,身体相当强健。
    有趣的是,这名健康的男性的160个基因明显已出现改变。马克斯∙普朗克分子遗传学研究所为他罗列出以下的疾病风险,6种癌症:自体免疫系统疾病、精神分裂、躁郁症、自闭症、肥胖症、老年视盲。
    研究人员分析出上述患病基因。但这名男性却没有任何此类毛病。这个故事的寓意是什么?它告诉我们,人类多年来钻研这门学科,但基因其实一点意义也没有。
    人们对基因感到不安,充满畏惧。美国有许多带有乳癌基因的女性接受预防性切除双侧乳房的手术,成为言之凿凿的遗传学家的受害者。
    基因只有在显现出来后才有意义。纯粹由生活型态而定。一个人的生活方式决定了某个基因是开启或关闭。生活型态使基因在启动后合成蛋白质。多年来人们却鲜少提及这个事实。
    时至今日,还有许多人被这类的基因研究唬得一愣一愣的。还有,你注意到了吗?科学家总是在谈恶性基因和疾病。为何这些研究人员不寻找耐力基因、各种快乐的基因、体态完美的基因或聪明基因?若有心要做,肯定也找得到这些基因。
    心之所欲,力必从心。我很同情那些科学家,同时也庆幸还有像狄巴克.乔布拉(Deepak Chopra)这样的学者。
 
    肌肉能释放神奇因子……
    运动肌肉或紧绷使力时,肌肉便能释放神奇因子,学名为第六介白质(IL-6),负责在免疫细胞间进行信息传导。若缺少IL-6,免疫系统便无法做出反应,也无法抵抗致病的病毒、细菌和癌细胞等侵入者。
    事实上所有疾病背后的原因都是发炎。在身体中闷烧的炎症。这是造成阿兹海默症、糖尿病、癌症、风湿、心肌梗塞等所有你不想患上的疾病的罪魁祸首。当身体发炎时,我们会测量到两个指数升高:猜得没错,正是IL-6,以及肿瘤坏死因子TNF。重点来了:当肌肉绷紧(但不是过度紧绷)的时候,医学上测量到许多新IL-6会分布在体内,同时仅有少数肿瘤坏子因子存在。所以我们能够通过活动腿部,增强身体里的免疫细统,对抗危险的炎症。
    肌肉在此扮演主要的角色。容我引述哥本哈根炎症与代谢研究中心负责人佩德森(B. Petersen)教授的原话。她曾说过:「我们一直都知道,肌肉的存在能保护人体不受高血压、糖尿病和心脏病所苦,这些疾病是扼杀幸福生活的三大杀手。此外,它还能防止乳癌、肠癌、骨质酥松症、忧郁症、老年痴呆和阿兹海默症。这些我们都已知晓多时。」你也知道吗?扼杀幸福的杀手!而我们过去一直低估肌肉的重要性,今日依旧如此。
 
    「跑步肌药厂」所生产的7种药物
    每天我都告诉病患:「运动就是你的良药。每天要运动30分钟,冥想30分钟。同时进行还能节省时间。」跑步不仅预防疾病,同时还能治疗病症:
    1.抗老化。统计数据告诉我们,身体强健者的寿命就是比懒惰的人长。而且他们的外表看起来更年轻。看看你的周围!运动甚至能让你远离阿兹海默症和老人痴呆。不相信的话,请问问旁人的经验。
    2.消除倦怠。所有人都说自己感到倦怠,只有跑步的人不会。每天跑步30分钟能培养抗压性。
    3.抗忧郁。运动能平衡混乱的大脑,比抗压忧郁药物-—如百忧解(Prozac)—更有效。
    4.预防乳癌。每九名女性就有一人患上乳癌。拜托、拜托、拜托各位,去跑步!尽快开始你的健身计划!运动能降低至少30%的罹癌风险,拯救你的生命。这也适用于其它种类的癌症。
    5.防止骨质疏松。跑步比起任何药物更能防止骨骼萎缩和断裂。
    6.预防糖尿病。定期运动能为你省下几针胰岛素,而且更津津有味的享受低碳水化合物、健康的餐饮,后者是预防糖尿病的第二良方。
    7.预防心肌梗塞。跑步能通畅血管,减少动脉硬化,预防梗塞。适度的运动就是最好的搭桥手术。

更多,更完整的内容请参考《轻松跑出健康》,健行文化
  

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引用 长跑爱好者 2015-3-20 08:15
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引用 ldf5212008 2014-7-23 08:51
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引用 渊缘学步 2014-7-22 07:05
跑出健康。跑出快乐

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