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《跑步时该如何呼吸?》

2014-9-15 15:11 | 原作者: | 查看: 882 | 评论: 4 | 来自: 凤凰资讯
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    《跑步时该如何呼吸?》是一本科学健身书。巴德·科茨的学术背景、所做的大量实践、资料收集和研究让他的韵律呼吸方法显得极具科学性和说服力。他曾对本书的另一作者克莱尔·科瓦奇克建议道:“把表扔在家里吧!”而克莱尔坦言这是她获得过的最好的建议。

    在本书中,巴德详细地解释了呼吸的运作过程,以及呼吸如何能够影响身体所受的运动伤病的情况。巴德的韵律呼吸方法听来颇有说服力,似乎也易于执行。然而,正如巴德在书中所言,对于初学者来说,是需要花费一段时间来适应韵律呼吸方法的。我本人在尝试的时候,感觉同时关注呼吸和步伐是件格外困难的事情。回想一下自己的跑步,其实很少有觉察的注入,或者用时下流行的话来说就是,不走心。有时候,为了让自己挨过奔跑的全程,我会借助音乐等来克服无聊感,分散当下对坏感觉的注意力。仔细一想,若是带着对身体的觉察去跑,或许就不至于有无聊之感了。

    书中还给出了完整的训练计划,除了针对初跑者的启动跑步计划外,还有比赛训练计划,分别是针对5公里~10公里、 15公里~半程马拉松,以及全程马拉松的比赛训练,每种都有A、B、C、D四个级别。每个计划里都注明了韵律呼吸强度,一旦打好了韵律呼吸的基础,这些计划便会很好操作。

    此外,书中还介绍了跑坡训练、交叉训练、力量训练和越野跑的训练方法、拉伸方法,以及如何进行比赛。跑坡训练可以与之前给出的训练计划结合进行;交叉训练包括了游泳、自行车、蹦床以及一些器械训练;力量训练中包含了呼吸肌的训练,以及使用巴德自己发明的“核心滑块”进行的训练,内容可谓面面俱到。

    本书的写成是以巴德·科茨30多年来对韵律呼吸的研究和探索为基础的。对那些想要提高跑步成绩或者容易遭受伤病的跑者来说,《跑步时该如何呼吸?》是一本很实用的指导书。
  
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最新评论

引用 大禹去火 2016-2-21 13:35
三吸二呼~~~
引用 长跑爱好者 2015-3-20 08:14
看一下
引用 长跑爱好者 2015-3-4 08:19
三呼一吸
引用 渊缘学步 2014-9-16 09:21
跑步与呼吸相一致

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