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压力袜可以提升运动表现吗?

2014-10-31 09:58 | 原作者: | 查看: 15025 | 评论: 3 | 来自: 运动笔记
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    压缩机能服饰可说是近年来最热门的跑步装备了,从袜子、腿套、跑裤、跑服,都有相应的压缩装备可以选择,其中最受欢迎的品项可说是压力袜或小腿套,五颜六色的产品既美观又流行,但它们对于避免疲劳、增进运动表现,真的有帮助吗?

    经过运动生理学网站的分析考证,对于压力袜的功效,归纳出以下结论:
    1. 穿戴压力袜、小腿套并不会增进运动表现。
    2. 对于肌肉疲劳的恢复效果,目前没有一致的研究结果。
    3. 购买时须注意产品的压力 (mmHg) 等级、压力分布、丹尼数等信息。

    快来看看运动生理学网站的分析讨论吧:


    Thompson与Cooper (2009) 则以11名经常训练的受试者 (7女、4男),分别进行两次 (间隔1星期) 5组20次最大下落跳 (drop jumps) 后,穿着下肢压力服饰 (lower-bodycompression garments)或被动式恢复48小时,研究发现运动后穿戴48小时的下肢压力服饰可以显著降低肌酸及肌肉酸痛指数,但是在短距离冲刺、敏捷性测验、以及垂直跳等运动表现上则无帮助。

    Kemmler等 (2009) 则以21名经常训练的中年受试者 (39.3±10.9 岁) 为对象,穿着或没有穿着及膝压力袜 (below-kneecompressive stockings)进行跑步机最大努力跑步测验,研究发现穿戴压力袜可以显著提升跑步的无氧阈值。Ali, Creasy与Edge (2010)以10名竞技跑者为对象,以双盲实验设计方式,穿着不同级别(0 mmHg、12-15 mmHg、或者23-32 mmHg)压力袜,进行40分钟、80±5%最大摄氧量强度的跑步测验,研究结果发现穿着不同等级压力袜,进行非最大努力运动的运动生理反应并没有不同。有关2010年之前的相关研究,压力袜对于运动表现增进效果有限,但是仍然还没有一致的结论,但是压力袜似乎可以提升运动后的疲劳恢复效益。

    Ali, Creasy与Edge (2011) 则以12名竞技跑者为对象,进行0mmHg (CON)、12-15 mmHg (Low)、18-21 mmHg (Med)、或者23-32 mmHg (Hi)随机次序平衡设计穿着不同级别渐进式压力袜(上图左),进行4次10公里的跑步测验,研究结果发现10公里跑步的成绩并没有显著差异(下图左),但是10公里跑步前后的垂直跳高度差,则以穿着Low、Med压力等级压力袜的表现优于控制组。

    Menetrier等 (2011) 则以14名中年经常训练的跑者为对象,进行穿着或没有穿着小腿套 (compressionsleeves)的随机跑步测验,测验流程为15分钟休息、60%最大摄氧量速度跑步30分钟、15分钟休息恢复、以及100%最大摄氧量速度跑步到衰竭的时间。研究结果发现穿着小腿套不会改变最大摄氧量速度的跑步衰竭时间,但是会显著增加运动前与运动后恢复期的组织氧分压。使用小腿套进行跑步运动时,似乎也跟使用压力袜一样都不会提升跑步表现。

    最近的研究方面,Vercruyssen等(2014)以11名经常训练跑步选手为对象,有无穿戴压力袜(wearing compression socks) 进行比赛强度、15.6公里 (三圈、每圈5.2公里、中间休息40秒抽血) 的间歇跑走测验,除了跑步的运动表现之外,还测量受试者股外侧肌氧合指数 (近红外线光谱分析NIRS),研究结果发现跑步表现 (下图左)、运动期间最大心跳率并不会受到有无穿戴压力袜影响,穿着压力袜则可以显著增加肌肉摄氧量(muscular oxygen uptake, mVO2) 与肌肉血流 (muscular blood flow,mBF)。

    Coso等 (2014) 以36名铁人三项运动员为对象,受试者进行半铁人三项 (29度C、73%相对湿度) 比赛测验,其中实验组19名穿戴渐进式压力小腿套 (ankle-to-kneegraduated compression stockings),控制组17名则穿戴一般袜子,研究结果显示实验组与控制组于各依变项皆无显著差异。穿戴压力小腿套对于参与三铁赛事并没有帮助,也不会降低肌肉损伤指标。由于研究所使用的压力袜、小腿套的品牌、压力等级、丹尼数等皆没有明确的定义,要验证压力袜是否会提升运动表现或降低运动产生的疲劳?其实仍然有很多的限制,但是,似乎大部分近期的研究皆发现,压力袜与小腿套没有提升运动表现的效果。

    对于一般人来说,选择购买压力袜、小腿套时,有必要确认购买产品的压力(mmHg)等级、压力分布、丹尼数等信息,如果没有这些相关数据的产品,似乎不戴反而比较好。使用压力袜的研究报告较多,使用小腿套的研究报告则相对少了很多。大部分的近期研究皆发现,穿戴压力袜、小腿套并不会增进运动表现,对于肌肉疲劳的恢复效果则没有一致的研究结果。有关手部压力手套、前臂套是否对于手部运动项目表现有所帮助,则仍有待进一步的厘清与研究。
  

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最新评论

引用 juvehuang 2014-11-20 13:39
看了这么多压缩产品,都不想卖了。从最简单的开始跑起就好
引用 涵宇 2014-11-20 10:32
没有人给我回答,呵呵
引用 涵宇 2014-11-19 16:49
袜子、腿套、跑裤、跑服,都有相应的压缩装备可以选择,其中最受欢迎的品项可说是压力袜或小腿套,五颜六色 ...

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