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《预约膝力人生》改变保养的错误认知

2014-10-31 15:07 | 原作者: | 查看: 966 | 评论: 3 | 来自: don1don
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    「膝盖曾受伤,就要少走动?」

    「多吃富含胶质的保养品,就能保护膝盖?」

    「膝盖痠痛,最好长期戴著护膝?」

    「越用力按摩膝盖,血液循环越好,膝盖越健康?」

    你是否也有以上迷思呢?膝关节是全身关节中最重要且最常使用的关节,若是出问题,生活品质便会大受影响,而错误的保养方式,反而会让膝盖更负担。

    →选对运动可以提升肌力,像是骑单车和游泳。

    →并没有所谓的补膝盖的营养素,应该要多摄取蛋白质(肌肉、韧带、骨骼、关节液生长)、维生素C(协助胶原蛋白吸收)、维生素D(协助钙、磷吸收)、钙质、Omega-3多元不饱和脂肪酸,让身体自行合成膝盖所需要的养份。

    →护膝对于膝关节的保护也有限,增加大腿股四头肌的力量才是长久之计。

    →揉搓只能加强膝盖外面软组织的血液循环,不仅没帮助,还可能引起血块及血块钙化的问题,应该是要使用物理治疗的红外线、电疗、热水袋和热毛巾等热敷加强血液循环的方式。

    因此,「补充营养素」、「强化大腿肌力」和「减重」是保养膝盖的不二法门。另外,也要避免日常生活中以下的不良姿势和行为:

    1. 肌力不足:久坐、缺乏运动、柔软度不足等。

    2.增加膝盖负重:常搬重物、常穿高跟鞋、以三七步站立、用单手拿物品、蹲跪擦地和礼佛、在柏油路上等硬路面跑或快走、膝痛还连续走路超过半小时、忽然追跑公车等。

    3.频繁使用膝盖:频繁地从太矮的椅子起身、急促下楼或下坡、假日卯起来超量或激烈运动、晒衣服时频繁弯腰拿衣物等。


    书籍:预约膝力人生:膝盖要好,这样保养才对!
    作者: 大家健康杂志/採访整理, 叶雅馨/总编辑
    出版社:大家健康杂志
    出版日期:2014/09/17
  
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引用 长跑爱好者 2015-3-20 08:13
多锻炼
引用 长跑爱好者 2015-3-4 08:18
善待膝盖
引用 长跑爱好者 2015-1-20 08:39
一分为二

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