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要暖又要跑得好 冷天穿搭有诀窍

2014-11-12 15:26 | 原作者: | 查看: 2508 | 评论: 9 | 来自: 跑步笔记
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    天气凉了,空气中瀰漫著一股秋天的气息,现在的天气最适合跑步也不过,凉爽舒适,跑前带著些许寒意,跑步过程中不若夏季闷热难耐,不只是感受,跑起来脚步也特别轻快,夏天难跑的成绩,在秋冬不知不觉就达成了,身为跑者的你,想必此时正享受这一年中属于跑者的最佳时节,并为年底的赛事做淮备。
    不论国内外,重要的大型赛事多半在寒冷的天候中举行,事实上,摄氏10度左右是最适合跑马拉松的温度,因为在这样的温度下身体的散温效率较佳,得以让体能充分发挥,也容易缔造佳绩,但对于身居在亚热带的我们,可不见得适应这样的温度,若要在冬天甚至寒流来袭时,也能跑得舒适又开心,如何穿搭就相当重要了,本週的训练补给站,将在冬天来临前,介绍几个冷天跑步的穿搭技巧,让你保持最佳状态,天冷也不怕!

    跑前热身
    跑前热身可以参考以下的穿搭样式:

(照片来源:运动笔记)
    跑步风衣。
    排汗长袖跑服。
    刷毛或防风跑裤。
    帽子。
    慢跑鞋。
    雨衣(赛前保暖)。

    冬天虽然适合跑步,但也往往是容易发生运动伤害的时节,因为体温与环境温度较低,肌肉温度与血液循环也会较差,所以跑前热身与赛前保暖就显得更为重要;冬天练跑前,可以先将稍后要跑步的衣服穿在裡面,外面套上长袖长裤与风衣,能积蓄热能,加快热身速度并保持体温,等到要开跑前再脱下。
    材质方面,风衣应选择轻薄、没有内衬的聚脂纤维款式,以挡风又不影响肢体活动;裤子与上衣可以选择有排汗机能并兼具保暖功能的产品,加快热身效率。

(照片来源:运动笔记)

    如果是碰到比赛,赛前必须要先寄物,但距离开跑时间还很长的状况下,建议可以带一件抛弃式雨衣或不要的长袖上衣,前往起点等待时能帮助保暖,待开跑后再丢弃。

    慢跑穿搭

(照片来源:运动笔记)
    短袖跑服。
    保暖背心。
    跑步短裤。
    慢跑鞋。
    运动水壶。
    帽子。
    长筒跑袜(视天气而定)。

    对于一般的休閒跑者而言,冬天要出门跑步往往令人又爱又恨,出门或推开窗户的那一刻,真的很想缩回被窝或待在室内,但其实只要热身的穿搭有做好,开跑后不久其实并没有想像中那么冷;这套含背心的穿搭应可应付绝大多数台湾的冷天,其中跑步背心可以依照温度自行增减,或是开跑一段时间后再脱去。

(照片来源:运动笔记)

    冬天练跑的搭配有两个要点,一则是尽量採用洋葱式穿法,也就是以轻薄多层次的服装为主,是开跑后的状况再脱去,如果一开始就选择厚而保暖的衣服,可能会影响跑步动作,且万一跑到一半觉得太热,那就无从调整。
    第二的要点是选择具排汗效能纤维的产品,棉质的衣物穿起来很保暖又舒适,但如果流汗,水分不容易散去,反而会让身体觉得更冷,现今有很多兼具保暖与排汗的机能运动服饰,购买前不妨多加参考。

    竞速比赛
    要上场比赛了吗?来看看冬天的比赛穿搭吧:

(照片来源:运动笔记)
    帽子。
    手套。
    路跑鞋。
    跑步短裤。
    跑步背心。
    长筒跑袜。

    冬天比赛最重要的就是在不影响活动与保暖的状况下,尽可能轻便,所以选用多样装备来整体搭配的效果,会比穿两件长袖或厚重的跑服来得好上许多,你知道吗?人体对温度最敏感的部位可不是肩背腿胸,而是头顶与末稍;所以帽子和手套是冬天相当实用的保暖小物,你会发现这两个部位有保暖后,即便只穿上一件背心和跑裤,也不会觉得冷。

(照片来源:运动笔记)

    如果天气真的比较冷,可以考虑穿上长筒跑袜,保持下肢良好的血液循环,有些长筒跑袜兼具压缩机能,能减少肌肉震动,并避免疲劳累积,有效与否见仁见智,但对于腿部的保暖与排汗会有一定的帮助,天冷的时候,如果汗水留在腿上,冷风袭来一定会感到相当寒冷。

    长程训练

(照片来源:运动笔记)
    跑步背心。
    紧身跑裤。
    跑步手套或袖套。
    路跑鞋/慢跑鞋。
    水壶腰包。
    包头小帽。

    想要跑好马拉松,长程训练是不可少的功课,在冬天进行长程练跑,装备与补给的选择也很重要,很多人觉得冬天跑步好像不太会流汗,因此也忽略了水分的补充,不过冬天的水分需求确实不像夏天那么大,所以跑步时携带水壶腰包是个不错的选择,方便补充水分,又能装下巧克力、糖果等小补给。

(照片来源:运动笔记)

    冬天由于天候往往比较乾燥,所以跑长距离时可能会因肌肤相互摩擦或与衣物摩擦而破皮,尤其是胯下,也就是俗称的「烧裆」,此时不妨考虑紧身跑裤,既能避免烧裆,也能减少肌肉颤动而节省能量,又有良好的排汗效果,一举数得。
    天气较冷的时候,可以考虑包头式的排汗小帽,其内部通常有薄刷毛,外部可以防风,以保持长跑时的头部温暖,你有冷气吹到头痛的经验吗?路跑过程中如果想避免,头部的保暖可马虎不得。

    跑后保暖

(照片来源:运动笔记)
    防风外套。
    休閒跑裤。
    保暖长裤。
    手套。
    慢跑鞋或便鞋。

    跑前热身与比赛的穿搭很重要,跑后一样马虎不得,尤其是在外比赛或参加马拉松赛事,跑完兴奋之馀,身体可能还处于持续出汗、毛细孔放大的状态,且长距离比赛后身体的抵抗力会下降,此时一不小心就很可能感冒。


(照片来源:运动笔记)

    冬天跑后穿搭的三个重点是防风、保暖、与舒适,跑后可以穿著棉质含量较高的服饰,会有较佳的保暖效果,最外层应以防风外套为主,以免受寒;此外,也别忘了穿上材质较软、较为舒适的慢跑鞋或便鞋,让辛苦奔波全场的双脚舒缓一下喔!
  
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最新评论

引用 快乐飞翔 2015-3-31 14:16
学习了
引用 长跑爱好者 2015-2-27 08:14
装备够全
引用 长跑爱好者 2015-2-25 08:23
装备齐全
引用 pingshang 2014-12-6 19:33
已经收藏!
引用 李晓斌 2014-11-23 15:53
谢谢分享!!!
引用 对角线 2014-11-22 05:06
值得参考
引用 涵宇 2014-11-20 10:30
这些装备从哪能买到,
引用 宋仕辉 2014-11-16 08:39
好办法
引用 友木杉 2014-11-13 08:37
值得推崇、借鉴

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