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一双跑鞋穿多久该换?

2014-11-27 15:42 | 原作者: | 查看: 2450 | 评论: 10 | 来自: 跑步老奶奶 微信公众平台
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    如今,已经有越来越多跑友意识到了一双好的跑鞋对于这项运动的意义。不过,随着时间流逝,再好的跑鞋,其减震、缓冲和平衡等性能也都会降低。穿破旧的跑鞋跑步,会对关节和大腿产生很大的压力。
    要预防这些损伤,最简单的方法当然就是换双新鞋。然而,现在的市场上,一双好的跑鞋价格动辄就数百上千,除非你是花钱不眨眼的土豪或是收集跑鞋的脑残粉,不然总需要好好考虑一下更换的时机。
    那么跑鞋究竟要跑到什么样的地步才应该退休呢?事实上,在鞋跟破损之前,提供减震和平衡的鞋身夹层就通常已经坏掉了。当你开始感到肌肉疲乏,胫纤维发炎,或者关节部位,特别是膝盖疼痛时,这双鞋可能已经没有足够的减震功能了。
    如果你觉得自己对疼痛之类的感觉不太敏感的话,可以参考如下建议:每跑500到600公里,更换一双跑鞋。
    当然,这因人而异。如果你的体重较轻,可以跑600公里再换鞋;如果你有点超重,可能就要在500公里时就考虑退役原来的战靴啦。同样,如果你总是在较硬的路面跑步,就应该比在塑胶跑道跑更早换鞋。


    除此之外,不知道大家有没有注意到,一些比较有经验的跑者会经常在几双跑鞋之间轮换着穿,因为更能够保护跑者的膝盖与脚踝。当然,肯定有人觉得这只不过是他们为了多买几双漂亮跑鞋找的借口,但这背后确实有着科学依据。
    《人类健康》杂志(Men’s Health)最近做了一项实验。研究者们通过对264位业余跑者做了长达22周的跟踪研究后发现,同时拥有多双跑鞋轮换使用的跑者,其受伤几率要比从不换鞋的跑者低了39%。
    原理显而易见。不同跑鞋的结构也不尽相同。多双跑鞋换着穿,跑者每次跑步受力的关节都会有所不同。如果一直盯着一双鞋穿,很可能使身体的某一处肌肉或关节超载,从而受伤。
    所以,与其把一双鞋穿烂了再扔,不如试试看多买几双换着穿呗!

  

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最新评论

引用 shihua 2016-1-17 11:25
学习了
引用 宋仕辉 2015-4-3 16:43
几年前买的第一双多威还穿的不错,
引用 维维1985 2015-2-5 22:19
我到目前为止还没有退役鞋,一是因为换着穿,二来跑的不太频繁。今后会注意鞋是有寿命的。
引用 胡老师 2015-1-25 09:41
[quote]对角线: 我的鞋是李宁的。才跑了500公里,自己就宣布退休了。鞋底折了。不是是真货还是假货。[/quot ...
引用 胡老师 2015-1-25 09:36
能跑10个全马下来就值了!
引用 先锋0007 2015-1-17 15:41
我有一双多威鞋,用它跑了40多场全马,现在还可以跑呢!
引用 胡老师 2014-12-29 21:12
看鞋的质量吧!! 至少10个全马没问题! 平时走路别穿
引用 对角线 2014-12-9 14:59
我的鞋是李宁的。才跑了500公里,自己就宣布退休了。鞋底折了。不是是真货还是假货。
引用 胡老师 2014-11-30 11:33
为了安全起见  我认为一双跑鞋 跑10个全马就 基本可以了 值了
引用 仁者乐山 2014-11-29 18:58
我目前这双跑鞋已经跑了1300多公里了,那看来早该扔了

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