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学会正确的穿鞋方法来自于你的脚跟

2015-1-23 15:18 | 原作者: | 查看: 3753 | 评论: 14 | 来自: 《拼命跑,不如挑对鞋》
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    正确穿鞋的秘诀在于「Heel lock」!
    对于跑者来说,鞋子明明应该是身边最近、最可靠的伙伴,但因为大家都没有「正确的」穿着合自己脚的鞋,导致难得的伙伴变成了诱发受伤的「敌人」……

  
    说起来在连有正确测量过自己的脚底尺寸的人,属于少数的现况下,会有错误常识,认为「穿着大一号的鞋子,才宽松舒适」的人比较多也是理所当然的。然而,若不认为这理所当然「太奇怪了!」,就无法找到与跟你最合的鞋子。
    那么,「正确」穿鞋最大的重点是什么呢?

    单刀直入的说,就是脚跟!
    鞋子是以脚跟为基础所设计,如果不能好好固定住脚跟的话,就不能说是穿对鞋。虽然说是这么说,但可惜的是,现实状况是大部分的人在试鞋时,比起脚跟,总是更优先考虑脚尖有没有预留空间、脚背有没有顶到。比起脚背、脚尖,鞋子首先应该要刚刚好符合脚跟、固定住脚跟。这被称为「Heel lock」,是正确穿鞋的最大重点。
 
    选鞋用脚跟决定!
    穿训练用的跑鞋时,要跟平常穿的鞋不同,这样说虽然有些极端,但请想象着是要穿上很硬的滑雪靴或者登山靴,把脚放入鞋中,将脚跟立起来,轻轻敲打地面。这并非单单只是要让脚跟更合鞋而已,立起脚跟,大拇趾能稍加用力时,大拇指的肌腱就会上浮,这个肌腱藉由隆起,能让脚背的大血管左右移动。这么做的话,当穿上合脚的鞋,即使确实绑好鞋带,脚背也不会有多余的疼痛或压迫感。
    大部分的跑者应该都是把鞋子放在地板上,再套入脚,接着绑紧鞋带再做调整。在这个状态下穿鞋时,原来的足弓,以及中指以下以跖骨为基点的半圆形足弓整个摊平,往横向扩张。
    这样一来会怎么样呢,就不是用脚指的力气抓地踢出去,而变成是用整个脚底平贴地面啪搭啪搭地前进,对脚部也是很大的负担。绑鞋带的时候也是一样,把鞋子直接放在地上穿的话,因为是以脚背为支点绑紧,压力会集中在脚背,而会感觉到疼痛,最后就会产生一连串负面的连锁问题。

    本文摘自大树林出版《拼命跑,不如挑对鞋》
  
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最新评论

引用 紫玉金莲 2016-8-23 14:59
跑过全马的跑者都知道鞋是第二生命。没有一双适合自己的鞋是不可以的。
引用 wukexue 2015-10-5 20:21
穿着舒服,长距离不受伤的鞋,就是适合自己的。
引用 1841732619 2015-7-5 10:33
选一双好的跑鞋,很重要。
引用 渊缘学步 2015-5-31 21:20
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引用 yangfengxia 2015-5-1 15:31
跑步就应该选择合适的鞋
引用 杨忠民 2015-4-22 10:32
选一双合适的鞋.很难.
引用 方贇 2015-4-15 20:44
提醒的很好
引用 杨忠民 2015-4-10 09:10
马拉松最重要的是鞋合适
引用 宋仕辉 2015-4-3 16:32
没注意过这事情
引用 快乐飞翔 2015-3-29 05:56
提醒的很好。。。。
引用 温志朋 2015-1-25 00:27
1111
引用 温志朋 2015-1-24 13:47
xx
引用 泰山孤狼 2015-1-23 19:59
提醒的很好。。。。
引用 长跑爱好者 2015-1-23 19:51
没表态

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