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理疗师对跑步姿势和跑鞋选择的看法

2015-5-8 15:20 | 原作者: | 查看: 3543 | 评论: 5 | 来自: runforrun
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    跑步力学是非常热门的运动学分支学科,从看似疯狂的赤足跑拥趸,到传统的缓冲跑鞋跑者,都有不满足于自己现状的人存在。在国外的许多跑鞋商店中都设有带有记录功能的跑步机,能够为消费者选择真正适合自己的跑鞋提供数据基础。

    那么这种粗糙的检测方式相对于理疗师对你的亲身检测有什么不同呢?
 

 
    想要得到全面的分析结果需要理疗师通过几种方式对你的双脚进行力学分析,一种是非负重状态(放松状态)下站姿、走路姿势和不同配速下跑姿,另外一种就是负重状态(疲劳状态)下站姿、走路姿态和不同配速下跑姿。而且不仅仅涉及到双脚的力学状态,理疗师还要检查你的膝盖、骨盆和背部下侧,通过摆臂姿势分析能够推测出对于下半身无力情况,上半身的代偿情况。让我们做更详细的了解。 
 
    在无负重状态下对脚部的力学分析能够显示出脚部不同关节的功能和它们相互之间的影响,特别是在活动状态下的力学分析。脚部是僵硬的,还是柔软的,是扁平足,或者是高足弓?大母脚趾活动幅度是否过小?踝关节活动方式是否正确?在站姿、走路姿势或者跑动姿势状态下承担相当载荷时会发生什么变化?
 
    去到跑鞋商店,跑步者经常会通过试穿、试走或者试跑方式评估鞋子是否合适,而许多跑步者通常都会被店员告诉是内旋不足或者内旋过度,无论是在静止状态还是运动状态,内旋都是非常正常的“压力制造者”,在最平常的状况下,当脚部落到地面时,都会通过内旋来吸收压力,同时给出身体向前进的推动力。当我们完成整个步态周期后,一只脚会重复另外一只脚的动作,并且向弹簧一样旋转才能帮助我们向前运动,内旋既不是坏事,也不是独立的动作,在不同状态下内旋程度会出现明显差别,例如疲劳状态与否,跑动速度快慢都是影响内旋程度的关键因素。
 
    从某种程度上来讲,这正是赤足跑和极简主义流行导致的结果,稳定系跑鞋(调整控制脚部动作,甚至需要置入矫正设备)的作用就是改善步态周期中脚部过度内旋。许多专家在解释赤足跑时将讨论中心放在脚部落地位置上,例如前脚掌、足弓部位或者脚跟着地跑动姿势会带来不同的影响,我听到看似最合理的说法就是足弓处着地跑动姿势最有效率,并且不用强迫自己选择稳定系跑鞋。我的想法与此稍微不同,与其改变着地位置,不如专注于提高步频和配速,当这两项数据提高后,跑者自然会过渡到足弓处着地跑动姿势。我承认如果改变着地点位置,使用稳定系跑鞋或者置入矫正器的必要性会下降,但是因为稳定系跑鞋的矫正装置通常置入在脚跟部位,而不能彻底消除。第二个需要考虑的是跑动效率并不是由着地点位置唯一决定的,许多因素都会产生交叉影响。

    在跑动状态下,着地点与身体的相对位置是影响效率的关键因素,如果着地点位置在身体中轴线前端,无论你脚部着地点在哪,都会产生阻止身体向前进的力,最理想的脚部着地点位置是与身体轴线在同一直线上,这样既能保证向前的动量损失最少,也能让跑动姿势更流畅。
 
    对于普通跑者这又意味着什么呢?大家要将注意力放在着地点与身体的相对位置,而不是过度在意脚部着地位置具体在哪。跑动效率还同髋部力量和灵活性,核心力量和摆臂姿势有关。对于足弓处着地的跑者来说,会将过多的能量转化到身体上下移动,不是向前移动,而脚跟着地姿势的跑者更有效率的将能量转化到向前移动。
 

    这些东西都必须在我们准备更换不同类型跑鞋之前考虑,关于跑鞋种类选择的争论在《天生就会跑》这本书出版之后达到新的高度,但是从运动理疗师的角度来说,没有任何姿势是适合所有跑者的。改变跑动姿势或者调整跑步装备也许会带来好处,但是要想维持长时间的健康最好还是缓慢循序渐进的调整,不要急功近利。
  

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