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用这几个方法赖床,居然对身体有好处

2016-1-15 14:21 | 原作者: | 查看: 1609 | 评论: 2 | 来自: 39健康网
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    从小到大,我们都被教育要养成早睡早起的好习惯,但是,很多“早起族”往往起床难,尤其寒冷的冬天,谁不希望能在被窝里多待一会儿?赖床真的就只有坏处吗?有没有办法让赖床健康起来呢?
    小九是典型的“赖床族”,尤其是冬天,简直恨不能“冬眠”。早上哪怕已经醒过来,也要在床上再翻滚一会儿,伸展一下胳膊腿儿。
    某天醒来,正想例行翻滚,突然想起一个问题:赖床是不对的?!一惊之下迅速弹起,可能由于起来的过猛,后背竟然一下抽痛起来!小九真的心好累,有没有又能赖床又健康的办法呀?

    首先人为什么要早睡早起?
    人体器官要保持正常的昼夜规律,早睡早起才能使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。一旦赖床,破坏了正常的生物钟,会影响人体血液循环,导致肌肉、关节中的代谢物质不能正常排出。
    如果因为赖床没有及时排尿,还可能让有毒物质滞留,对人体健康造成伤害。
    再则,睡眠过程中,大脑皮质处于抑制状态,长期赖床会造成大脑皮质过长时间地抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神。
    另一方面,对于早起族而言,起晚了可能让你没有时间好好的享用早餐,甚至有的人干脆就不吃早餐。但是不吃早餐不仅影响肠胃功能,还是令人发胖的元凶之一。
    赖床或睡眠时间过久,都不利于身体健康,所以我们才提倡要早睡早起。

    听说适当赖床也是好习惯?
    其实,适当赖床也可以是一个好习惯。
    有些人睡的本来就比较晚,需要依靠后面的时间完成高质量的睡眠,如果自然醒来后距离起床还有一段时间,完全可以补个回笼觉。
    但如果是闹钟叫醒就不要再赖床了,因为睡眠已经被打断,再次入睡也不能完成一个完整的睡眠周期,反复叫醒反而会导致起床后更不清醒。
    在人体经过一夜的睡眠,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,一觉醒来马上起身,缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间,有时便会出现问题,如血压波动引起头晕,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。
    因此,先赖一赖床,在床上做一点运动,既可以避免这些问题出现,又可以增加一次健身机会。

    赖床我该如何说爱你?
    冬季起床更是宜慢不宜快。尤其脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意。

    正确的做法有:
    醒来之后,先躺着等一等,让大脑皮层逐步清醒,可以使人体在起床后处于觉醒状态。
    这时,可以伸伸懒腰,让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态;左右扭动扭动身体,缓解腰腿、颈背酸痛;还可以团身滚一滚,也有助于肌力恢复、缓解疲劳。
    起床之前,先在床头靠一靠,可以缓解脑部供血不足,也可以避免刚醒来身体保护性和协调性较差可能带来的意外伤害。
    起床时,先把双腿垂下一会儿,这个可以顺便活动一下手脚,有利于机体的全面清醒。
  
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引用 快乐飞翔 2016-2-23 06:30
学习了
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引用 yangfengxia 2016-1-18 06:44
学习学习

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