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跑者日记:回忆我的首马

2016-3-8 16:23 | 原作者: 于建华 | 查看: 1255 | 评论: 1 | 来自: 跑友原创
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    2013年9月在跑友的鼓励下,参加了在河北省衡水市举办的第二届国际马拉松赛,万事开头难,此次是我的首马,赛前做好了比较充分的准备。此次参赛选手共计2万人,全程1500人,剩余是半程和迷你5公里选手,我提前一天抵达衡水市,虽说有些紧张,可是当晚睡眠还是不错。

    21号早4点手机叫醒,重新检查了比赛用品,做些必要准备,大腿内侧及腋下擦油、创可贴粘贴胸前(防止磨破),检查跑表、腰包、能量胶、盐丸和卫生纸,别针固定好号码布,计时芯片穿在鞋带上,心里踏实了不少。

    4点半餐厅自助早餐,有意加大食量,2个鸡蛋,3碗粥,果酱面包和包子,没吃凉菜和水果,防止拉肚。早餐时间距开赛3个半小时,加上比赛时间约8小时左右,因此要狠狠的补充一下,战前备好弹药,储备足够肝糖能量。现在看来当时认识有误区,科学的讲,赛前不宜吃得太饱。

    衡水市政府非常重视此次比赛,安排了200多辆公交车,将来自国际及国内各地运动员免费送到15公里以外的赛场,人性化的做法赢得了人气。

    一夜秋雨,地面湿湿的,天空阴沉,雾气朝朝,雨没下透。大约7点到达赛场~衡水湖景区,宽广的湖面,北方很难得奇特的天然景观,昏暗的天空和一望无际碧波荡漾的湖水,雄伟壮观,显示出强大和震撼力,让人有一种望而生畏的感觉。

    天公不作美,又下起了小雨,各地参赛的运动员陆陆续续的集结在广场,大家紧张有序的做赛前准备,存包、吃东西、如厕、留影、热身等,看似放松,其实紧张的气氛已开始聚集。

    8点准时响枪,第一方阵是以黑人选手为主的专业运动员,他们个个精神抖擞,很多运动员是奔着4万美金而来,奖金还算可观。8:03二次响枪,第二方阵是业余选手,我就在其中,后面就是半程和5公里迷你跑选手,一个近2万人庞大队伍。

    出发时大家拥挤在一起,个个摩拳擦掌,高声喊叫着纷纷向离弦的箭一样冲向前方,喊声震天,气势磅礴,无形中营造一种紧张的气氛,许多年轻没有经验的参赛选手往往控制不了情绪,冲动的向前飞奔而去,这样很容易跑崩了,就是后程崩溃的意思。

    赛前我针对首马反复斟酌,把前几次的比赛经验进行总结归纳,给自己制定了切实可行的方案,做好了各种情况的思想准备。

    首先要给自己成绩有一个定位,根据自己平时训练水平制定明确目标,不打无准备之仗,全程计划在4个半小时内完赛。

    第二,调整好心态,保持心里平静,按照自己的时间进度参赛,随时提醒自己不要受赛场环境及情绪影响,不要和别人去叫劲、争速度,按照自己平时的训练速度平稳的跑。
第三,借鉴毛泽东主席《论持久战》的战略思想:从战略上藐视敌人,从战术上重视敌人,要有自信心,充分相信自己的能力,消除紧张和畏惧心里,勇敢面对比赛。心里有了准备,信心坚定了,又制定了时间进度方案,所谓胸有成竹,就可以做到无所畏惧,从容的应对比赛。

    枪响后,大家蜂拥而上争先恐后冲向前方,我深深的呼吸了一口气,让自己狂跳的心脏慢慢的平静下来,跟着大部队慢慢的向前跑,几公里后逐渐进入自己的状态,尝试寻找自己合适的配速奔跑。一般情况下,受比赛现场气氛影响,配速一般都比平时要快,前五公里保持平均每公里6分左右,均匀的呼吸,平稳的节奏,平和的心态,使我进入很舒服的奔跑状态。天坛队崔姐,比赛成绩稳定在3小时50分左右,轻松赶上我,亲切的叫了一声:大兄弟,我扭头对视一笑,相互击掌后超过了我。玉渊潭冬泳的强哥赶上我并肩边聊边跑,不知不觉完成了10公里,我有意看了一下时间,配速5:30左右,感觉有些快了,在一个拐弯处老哥略微加速跑向前方,我还是按照自己6分配速跑。保持这个不温不火的速度无意间超过了不少选手。

    人的能力差异非常之大,所以我理解的马拉松是自己与自己的比赛,比赛成绩完全取决于身体先天因素和平时训练水平,没有捷径和投机取巧可循,偷奸耍滑和不能吃苦的人干不了这活,当然,他们也不会去干。丰台老牌马拉松跑者老范和军医老牛陆续的超过了我,他俩知道我是首马,分别告诉我悠着点,同时夸我跑得不错。牛军医40出头,实力强劲,矮小的身躯爆发出不可想象的能量和实力,六天前刚以11小时完赛门头沟100公里越野,不到一周的调整期,此次是连续作战。我们在北京国际长跑节、香山越野跑、灵山跑山赛、金山岭马拉松越野赛相识,随着相互了解,他总是鼓励我去跑全马,他认为我的实力跑全马没问题,不参赛有些可惜,是我跑马的启蒙老师。其实我也有参赛愿望,只是对赛事流程不了解,也不够自信,有些畏惧心理。

    衡水人民非常热情,沿途欢迎和加油声此起彼伏,队伍排列数公里远,把我们当成贵宾来欢迎。其中有大妈舞蹈队和武术队整齐的列队路旁。人民警察冒雨在路旁维持秩序,医疗点、志愿者、供水点及其它保障工作都很到位,非常舒服的体验,衷心感谢衡水人民,向他们致敬!

    小雨断断续续的,路面有些湿滑,湖边沿路的风很大,空气中时不时的参杂着腥腥的味道,我时常遥望灰色一望无际的湖面,脑海里有意无意的会出现许多画面,转移一下长时间枯燥奔跑的注意力。前方看到完成20公里提示牌,我依旧很平稳继续奔跑,距离饮水点几十米时,边跑边从腰包取出两粒盐丸和能量胶,调整好呼吸,抄起纸杯,边跑边将它们咽下。补充了盐和能量胶后继续向前跑,慢慢的超过了4:15的领跑兔子群体,跟随领跑兔子的有10多人,只想自己孤独的跑,这样不受外力干扰和影响。长时间的奔跑,使自己慢慢的进入一种相对忘我的机械运动状态,无意中会回忆许多经历和事情,一幕幕、一件件像电影回放一样,画面在脑海中翻过,很多美好回忆会让自己的心情充满着愉悦,有时竟不自觉的笑出来。由于参赛选手多,路上没看到厕所,男运动员一般在路边方便,可以想象参赛女同胞就惨了,也经常有运动员在医疗点腿上喷药和给乳头贴创可贴。25公里时,有不少参赛者渐渐显露出疲惫,有些表情开始扭曲,身体也开始晃动,有些腿抽筋了,还有的已经开始行走。在我的前方有一个黑黑的矮个女孩,芳龄应当在20岁上下,穿得与众不同,左右和身后围着四个男队员形成一个方阵很平稳的跑,原来我以为是领跑兔子,速度和我差不多,应当稳定在4小时左右,女孩黝黑的皮肤,飘逸的长发和很酷的眼镜吸引了不少眼球,只可惜在30公里时这个方阵渐渐瓦解,女孩的动作开始变形,呼吸急促,节奏和轻松感渐渐消失,掉速明显,看得出越来越吃力。眼镜不小心掉到地上,几次弯腰才吃力的拾起来。我慢慢的超越了她,不一会被我远远的甩在后面,消失得无影无踪。

    赛前的周六,我在奥森较轻松完成了32公里,用时3小时10分,感觉还好。今天也是如此,一直很平稳,配速控制在6分内。常听人们说真正的马拉松是在30公里以后,尤其是在35公里是个鬼门关,体力几乎耗尽,每一步都要付出巨大努力。运动专家的理论,这个阶段人体内储存的肝糖耗尽,通俗的讲就是能量用完了,身体将转换体内脂肪作为燃料,在转换期就会出现很痛苦感觉,这就是通常人们所说的极限,也就是业内所说的撞墙。这个时候需要毅力和坚持,待身体完成转换过度期后,这种撞墙感觉会慢慢消失。

    我出现状况是在32公里,腿和肩颈酸胀,轻松感逐渐在消失,好在心肺功能还好,呼吸还算顺畅,继续保持原配速到35公里,在水站赶紧补充两粒盐丸和一管能量胶,腿越跑越紧,左腿筋和左臀肌隐隐作痛,有不少参赛者在路旁慢走,经常看到腿抽筋的、坐在地上拍打腿的,也有动作严重变形,踉踉跄跄像个醉汉。我意识到艰苦和撞墙的时刻终于来到,真正意义的考验开始了,被迫掉速、掉速、再掉速,咬牙跑了4公里,终于跑到39公里处,此时体能几乎耗尽,决定作用就是靠坚强的毅力,坚持!坚持!再坚持!告诫自己不能停下来,停下来就等于战场上缴械投降。平时的3公里对于我不算啥,可是眼前的3公里好似一个非常漫长布满荆棘的道路,每跨出一步都需要付出勇气。为防止体力透支又用了一只能量胶,41公里时掉速到7分钟,内心就一个想法:坚持到底,就是胜利!距离终点几百米时连续超过了几个人,两腿肌肉疼痛难忍,僵硬的有些不听使唤,离终点越来越近,最后终于到达了终点,以4小时零5分完成了自己的第一个全马。
  
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引用 紫玉金莲 2016-6-21 16:48
挺好的,这就是:马拉松人生,人生马拉松.

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