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长跑之后必做三件事:补充碳水蛋白质 拉伸肌肉

2016-3-22 15:39 | 原作者: | 查看: 2034 | 评论: 3 | 来自: 网易体育
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    完成一次长跑之后的感觉非常棒,要想长时间的保持这种感觉,跑步结束之后就需要进行身体恢复。专家表示,长跑之后必须要做的三件事情就是吃、喝、拉伸。


    饮食:补碳水化合物和蛋白质
    跑了至少10K之后,身体处于能量不足的状态。此时,首先就需要补充消耗掉的碳水化合物。像香蕉、浆果类、大米、面包和面条都是补充碳水化合物的好食物。另外,还必须补充蛋白质,鱼、豆类或者牛排等都富含蛋白质。如果在长跑之后不能立即摄入含蛋白质丰富的食物,那么吃蛋白质能量棒也是可以的。

    喝水:补电解质
    跑步之前补水是很多跑者都知道的,实际上跑步结束之后的补水同样重要,因为要补充损失的电解质。跑步结束之后喝一瓶运动饮料是不错的选择,因为里面包含矿物质钠,人在跑步过程中会因为出汗而损失很多钠。巧克力牛奶也不错,因为它不仅含有碳水化合物和蛋白质,还能提升身体的恢复速度。不管喝什么饮料,主要是要保证身体一整天都不缺水。

    拉伸:减轻肌肉疼痛
    拉伸的方法有很多种,主要的目的就是让跑步之后感觉酸痛的肌肉得到放松,既能保持肌肉的灵活性,也能对肌肉进行很好的控制。肌肉变的越紧,就越容易受伤。所以,长跑之后不要立即躺下来休息,而应该做一些轻度的拉伸运动。
  
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最新评论

引用 紫玉金莲 2016-6-12 15:29
不管是喝饮料还是自己配制的水最好是多饮,少喝.就是每次少喝点,分多次喝完,不可一下子全度喝了.参考之.
引用 杨忠民 2016-5-3 14:58
好方法
引用 秋叶 2016-4-15 11:35
长跑之后必做三件事:补充碳水蛋白质 /拉伸肌肉/ 喝水:补电解质/谢谢跑友奉献!

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