文章

“钠”么重要! 铁三等耐力赛需提防低钠血症

2016-4-29 15:42 | 原作者: | 查看: 748 | 评论: 0 | 来自: 网易体育
收藏 邀请
    绝大部分的铁三运动员都知道,当出汗之后为了维持表现需要及时补充矿物质钠,但是其中的原理或许很多人不理解。接下来就为你详细解释一下。


    人体内包含大量的水,占体重的50-70%,肌肉和脂肪的数量决定了水的比例。其中,2/3的水分在细胞内,也被称为细胞内液,剩余的在细胞外,即细胞外液。血液占据了细胞外液的15-20%,其他的还有间隙液体、淋巴液、唾液和胃液等。

    在细胞外液中,最主要的电解质就是钠,人体内大部分的钠都在细胞外液中。所以,这就使得细胞外液比较咸,细胞外液的量与钠的含量也具有了直接的关系。也就是说,体内的钠越多,细胞外液也就越多。

    为了体液平衡,钠在肠道内的吸收营养方面也扮演着重要角色,维持着认知功能、神经脉冲传输以及肌肉收缩等。总之,钠非常的重要。

    人体消耗的钠,绝大部分都是以氯化钠的形式,或者在食物和饮料中以普通食盐的形式。当你损失了细胞外液,或者上厕所的时候,或者出汗很多,体内的钠就会损失,因为人体是无法自己生产钠的,超过某一个时间点之后也无法一直保存着钠。所以,为了保持体内的钠含量,只有每天不断的摄入。

    喜欢运动的人,损失钠的主要方式就是出汗。所以,经常运动的人对钠的需求和别人是不一样的。当然,每个运动员的出汗多少是不同的,钠的损失也是千差万别。根据研究,有的运动员的汗水中,仅含有200毫克/升的钠,有的人则高达2000毫克/升。

    对于铁三运动员来说,最苦恼的一件事情就是无法精确知道自己究竟损失了多少钠。但是,当损失量达到某个数值后,对表现的影响就会非常明显。

    随着汗水的增多,血量是逐渐减少的,因为汗水来自于血浆。这就增加了心血管系统的负担,让血液流向皮肤变得更加困难,使身体降温的作用受限,提供给肌肉的血液也会变少。另外,如果长时间不补充损失的钠,或者体液和钠的比例出现严重失衡,便会出现疲劳或者萎靡不振的状态,甚至肌肉痉挛。

    一般情况下,摄入淡水即可缓解汗水的损失。但是,如果出汗特别多,就需要补充钠元素,以防止血液被稀释。因为这可能会导致低钠血症的出现毁掉比赛,严重者会危及生命。
  
收藏 邀请 不感兴趣 爱看

最新评论

暂命名

多威跑友会 京ICP备13001288号 Copyright©2012 北京多威路能体育管理有限责任公司 版权所有
服务热线:010-67050772 服务邮箱:service@51running.com