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正确认识脱水:严重者会丧命 过度补水亦危险

2016-7-6 15:53 | 原作者: | 查看: 664 | 评论: 3 | 来自: 网易体育
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    水对人体的重要性不言而喻,尤其是到了夏季,对水的需求量更大。如果补水不足的话,很容易造成脱水。而关于脱水,存在不少讹传。


    讹传一:脱水虽然不舒服,但不危险
    很多人都会经历轻度脱水,症状包括头疼、身体慵懒、汗或尿液量变少等,但是这仍需要引起重视。一旦情况严重,就会出现严重的并发症,包括大脑肿胀、癫痫、肾衰竭,甚至死亡。
    不过,正常的成年人都能通过多种途径来缓解轻度和中度脱水症状。儿童和老年人需要引起特别的关照,尤其是出现腹泻、呕吐、发烧等症状时,需要及时补水。

    讹传二:如果口渴就说明已经脱水
    实际上,口渴是人体的正常反应,刚感觉口渴时并不会立即处在严重脱水的风险。或许体内的水分只减少了1%,但身体已经发出了口渴的信号。当感觉口渴时就喝水,是最好的补水方式了。

    讹传三:每个人每天都需要8杯水
    这是一个很过时的说法了,现在重视这种说法的大多是瓶装水制造商。人类补水的方式有很多种,直接喝水只是其中之一。夏季的水果蔬菜就含有大量的水分,大约20%日常所需的水分是从食物中获取的。所以,每个人每天的喝水量是不同的,未必都需要8杯水。

    讹传四:尿液清澈表明补水充足
    虽然低头观察尿液的颜色来判断自己是否缺水的确有些尴尬,但这不失为一种有效的方法。实际上,尿液呈现淡黄色才是正常的颜色,如果尿液非常清澈,说明你补水太多了,容易造成体内电解质的失衡。

    讹传五:不存在补水过多的情况
    过度补水的危险性并不比脱水低,但这样的情况不多见。喝水过多容易导致低钠血症,也就是过多的水分让体内的矿物质钠稀释了,细胞开始膨胀。低钠血症的症状包括恶心、呕吐、头疼、疲劳、头脑不清,严重者则会癫痫和昏迷。

    讹传六:运动者需要运动饮料
    很多人觉得,经常运动的人就要靠运动饮料来补充水分和体能。实际上,如果跑步时间在1个小时之内,喝水就足够了。除非你的运动时间较长,或者强度很大,体内的电解质和糖原损失较多,此时才需要运动饮料来补充体能。

    讹传七:咖啡会导致脱水
    虽然咖啡因会导致脱水,但咖啡中含有的水分远远超过失去的水分,所以喝咖啡还是能补充水分的。除非你喝了太多的咖啡,比如一天内摄入500毫克以上的咖啡因,可能会让你处在脱水的风险中。
  
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引用 渊缘学步 2016-8-13 20:33
注意
引用 渊缘学步 2016-7-18 21:15
把握好度
引用 紫玉金莲 2016-7-7 15:38
正明讹传,利人正能。

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