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间歇性禁食疗法有助减肥 与跑步结合效果最佳

2016-7-15 13:52 | 原作者: | 查看: 595 | 评论: 0 | 来自: 网易体育
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    间歇性禁食并不是一个新鲜的减肥方法,它主要是通过每隔一段时间少吃一顿饭或者一周之内在该吃饭时多次不吃来实现减肥的目的。关于这种减肥方法,目前还没有太丰富的理论研究支持,而且几乎所有的研究还都是在动物身上进行的。并且,目前的研究还没有关注禁食对睡眠和身体活动的影响。


    间歇性禁食也是分多种的。

    第一种就是禁食与正常饮食间隔进行。
    也就是每隔几天就把自己饿一顿或者一天,但是其他时间都正常饮食。当然,禁食并不是任何食物都不吃,水还是要喝的。通过在动物身上的试验,这种禁食方法能够对胆固醇含量产生影响,而且可能降低患癌症的风险。

    第二种就是以一周为一个周期,其中有两天是禁食的。
    不过,禁食的两天并不是连续的,而是要分开。用过对动物的研究,这样的禁食也产生了一些积极效果,但是针对人类的反应,目前并没有太多的反馈信息。这种禁食方法能起到减肥的作用,而且提高新陈代谢的速率,但是人们会产生一些应激反应,身体内的能量较低。

    第三种是宗教式禁食。
    有些宗教在祈祷期间会设立一定的禁食时间,比如在日出到日落期间是不摄入任何食物的。这种禁食会产生复杂的结果,其中就有可能会增加体重,因为禁食期结束之后会暴饮暴食。
    通过对动物的研究发现,间歇性禁食在提高新陈代谢健康方面可能会有帮助。对人类的研究表明,一天当中的早些时候摄入大部分卡路里会降低体重和提升健康。所以,减肥成功的关键是什么呢?减少卡路里的摄入,加上不断增强的身体运动,这才是减肥的不二法则。

    为此,专家们提供了几个小技巧,以便促进减肥。
    第一,一天当中在较早时间摄入较多的卡路里,比如中午之前可以多吃一些,之后的时间就少吃。这样的话,能够为人体提供能量,而且下午和晚上又不会暴饮暴食。
    第二,定时关闭厨房。比如在晚饭后,或者看电视之前,或者睡前两个小时,把厨房关闭,不让自己吃任何食物。尤其是晚上爱吃零食的朋友,一定要管好自己的嘴。
    第三,听从身体发出的饥饿信号。当你感觉自己想拿一些饼干吃时,就问一下自己:我是否真的饥饿,或者是因为其他原因。如果你感到疲倦、有压力、心烦意乱,不妨出去走走或者跑步,来提升自己的情绪。
  
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