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减肥20+斤太夸张? 10个步骤让你告别赘肉

2016-7-20 15:20 | 原作者: | 查看: 638 | 评论: 1 | 来自: 网易体育
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    减肥20斤以上,看似是件很难的事情。实际上,减肥需要的是耐心和自控力。当你下定决心要减肥,并且能很好的自我控制,那就跟随下面的10个步骤吧。


    找到变胖的原因
    既然要减肥,肯定先找到自己变胖的原因。是经受不住甜食或者油炸食品的诱惑,还是忍不住经常吃零食,抑或没有时间做健康的食物,或者由于无聊、焦虑、紧张等情绪上的原因?很多人变胖并不是某一个因素造成的,而是多种原因综合作用的结果。

    行动起来
    仅靠限制卡路里的摄入是很难减肥的。研究显示,节食+运动才是最佳的减肥方式,而且不易反弹。在节食的基础上,每周进行3-4次的规律性运动是比较理想的减肥方式。当然,平时运动的方式很多种,除了跑步、游泳、力量训练之外,像走路、爬楼梯等,也都可以。

    提前计划
    人在很多时候都很难做出健康的选择,是因为受到了很多因素的影响。那么,你可以先列出哪些因素会影响到你的健康饮食,然后在生活中要刻意的避免这些情况的出现。比如,晚上孩子睡觉之后,自己的压力会减轻,就用其他的方式来代替吃零食,比如看书、泡澡、看电影等。

    多吃水果和蔬菜
    既挡饱又不多摄入卡路里,还能保持身体对营养的需求,最好的办法就是多吃新鲜的水果蔬菜。它们不仅含有很低的卡路里和丰富的营养,还有纤维、水分,这些都是有助于减肥的。吃正餐时,应该一半是水果蔬菜,另一半是全谷类和瘦蛋白。

    少喝运动饮料
    正常的补水应该喝水或者热茶。500克的苏打水就含有240卡路里的热量和65克的糖,即使是一杯热巧克力加无脂奶也含有360卡路里的热量。所以,应该尽量少喝甚至不喝运动饮料。

    减肥不能过激
    减肥是一个循序渐进的过程,需要耐心。通过饥饿等方法的确能在短时间内快速减肥,但是这样做对身体不好,而且容易反弹。

    设定卡路里摄入目标
    根据自己的实际情况,遗传因素、年龄、运动水平等为自己设定一个卡路里摄入目标。如果目标太低,会让自己经常感到饥饿,看到零食时又忍不住去吃。如果目标过高,又起不到减肥作用。

    记录卡路里
    对摄入的每一样食物都进行卡路里的记录,这样就能准确的知道自己究竟摄入了多少热量。然后根据记录的数值在决定对食物的摄入量进行调整。

    莫以体重作为成功的唯一标准
    通过节食和运动,或许没有让你看起来更苗条,但是或许你变得更健康了,精神头更足了,血压稳定了,胆固醇变少了。所以,对于减肥的成功,莫以体重作为唯一标准。

    不要试图完美
    减肥需要很强的自制力,但是,一旦生活中出现一些不利于减肥事情的时候也没必要内疚和自责。比如,和亲朋好友偶尔外出聚餐大吃一顿,其实这并不会对减肥产生多大的副作用,偶尔一次是可以原谅自己的。
  
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引用 紫玉金莲 2016-7-21 15:29
挺好的方法,

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