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第一次参加马拉松 掌握这四个技巧就够了

2016-7-21 11:17 | 原作者: | 查看: 879 | 评论: 3 | 来自: 多彩贵州网
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    随着2016年北马发布会的召开,马拉松再次进入白热化的阶段,简直是一个名额都难求!昨天北京马拉松开启了报名通道,无论新手还是老鸟,都想先占个名额体验下“国马”的风采。但是如果你从来没有跑过马拉松,是个新手,那么小编可以教你几个小技巧,让你轻松迎战马拉松!

    训练计划必须有!
    马拉松不是过家家,超过40KM的距离对于人体来说是个不小的挑战。虽然跑步这项运动对于跑友们来说是家常便饭,但是持续的、长距离的马拉松还是需要我们严正以待。想跑好马拉松,并不是靠着毅力和日常的随心跑练习就可以完成的,必须有科学、系统的马拉松训练计划。特别是在炎热的夏天,更是要根据自己的体质来制定训练计划。

    注意比赛节奏
    马拉松比赛和我们日常的跑步训练不同,节奏是跑得好的关键。将赛程分为几个段落,在每个段落配合什么样的速度,补给站分布在哪些赛程上,何时需要补给。。。这些都是学问啊!跑马最怕的就是开始过于激动和兴奋,一下子用光了全身的力气,导致无法坚持完赛。所以,研究好本次比赛的路线,并且严格掌控自己的跑步节奏,这样能赛出好成绩哦!

    勿受他人干扰
    前几日在某场比赛中,有人冲出赛道导致很多选手受伤。这样由于他人的影响而引发的悲剧不只是一两起。所以参加马拉松比赛时,要注意不要受他人干扰。
    首先是在安全问题上,不要受他人干扰。注意自己脚下的路面和眼前的跑道,不要被异物绊倒或是和其他选手相撞造成自己人生的危险;其次是在跑步节奏上不要受到他人干扰。不要因为和自己同行的选手加速了,自己也盲目加速,要始终按照自己的节奏来跑,以免造成身体不适,无法完赛。

    夯实基本功!
    备战马拉松,最基础也最重要的就是要夯实基本功!这包括在饮食上要控制自己,夏季炎热,不要吃过分上火和油腻的食物,以免自己的肠胃出现问题,影响比赛;在训练中注意跑步的姿势,不要因为高强度的训练而使动作变形;同时要注意跑前喝跑后的拉伸活动,避免崴脚等伤病的产生。
    马拉松是项艰苦而迷人的比赛,我们跑友都知道它的甘苦,却乐在其中。所以,别急,马拉松新手总会变成老司机,而我们,会一直跑在路上!
  
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最新评论

引用 廉维亮 2017-10-13 14:15
学习了
引用 渊缘学步 2016-7-30 19:37
总结的很好
引用 紫玉金莲 2016-7-21 15:22
可以借鉴.

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