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适合跑步之后的5组运动 减轻身体肿胀加速体循环

2016-10-8 17:16 | 原作者: | 查看: 901 | 评论: 1 | 来自: 网易体育
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  跑步之后如果立即完全停止运动,会引起发炎等诸多对身体不利的症状。跑步教练罗宾·拉隆达推荐了5组运动,能够减轻跑步之后的身体肿胀,让神经系统得以平静,并且加速身体循环,为疲劳的肌肉和关节输送更多的新鲜营养并排出废物。
  拉隆达认为,如果艰苦的跑步之后不进行恢复运动的话,非常不利于损伤的肌肉恢复。如果在跑步结束之后30分钟还没有进行恢复运动,拉隆达建议跑者先进行5-10分钟的健步走,以便让心率得到恢复,重新打开收缩的血管。不了解恢复性运动的跑者,不妨看一下拉隆达推荐的5组运动,简单实用,而且受空间的限制较小。

  1、双脚扭转健身球

  跑者先平躺在地面上,双臂自然放在身体两侧。双腿向空中抬起并伸直,在两个脚踝之间放置一个健身球,双腿用力夹着防止掉落。后背要完全贴住地面,两只脚前后来回转动健身球,当球向右转动,左脚恰好位于右脚前方时,保持这个姿势1秒钟,然后换相反的方向扭转健身球。坚持练习1分钟。

  2、摇摆双腿

  先摆好站立姿势,双手放在胯部。稍微收紧核心肌肉,轻轻的弯曲右腿,然后前后摇摆右腿。切记,在摇摆的过程中,要保持上肢稳定,支撑腿不能移动,眼睛朝前看。摇摆25次之后换左腿运动,同样进行25次摇摆。

  3、躯干拉伸

  首先找到一把椅子,站在椅子的后面,双手放在椅子的上方。然后,后撤几步,把胳膊和脊柱伸展开。头部放松,双腿保持直立,然后弯腰直至上身与地面平行。保持这个姿势1分钟,并且要慢且长,比如通过鼻孔吸三次气,然后再呼三次气。

  4、双腿贴墙

  先平躺在地面上,臀部抵住墙面,双腿沿墙面向上伸直。如果可能的话,双腿就完全和墙面接触,感觉难度太大的话,膝盖可以稍微弯曲。胳膊张开放在身体两侧,手心向上。保持这个姿势5-15分钟。想要增加臀部和腹股沟的拉伸,膝盖可以向外弯曲,两个脚底紧贴在一起。

  5、孩童姿势

  跪在地面上,脚面尽可能的贴住地面,膝盖与臀部同宽或者略宽,双臂向前方用力伸展,手心向下,前额尽可能的向下,如果能贴住地面就更好了。保持这个姿势1-2分钟。
  
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引用 紫玉金莲 2016-10-9 15:09
挺好的方法,学了。

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