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慢运动锻炼到位一样能健身 跑步并非唯一

2016-10-10 11:25 | 原作者: | 查看: 740 | 评论: 0 | 来自: 解放日报
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   慢运动到位一样能健身,例如健走、遛狗,跑步并非唯一。关键是找到适合自己的方法,家务慢运动、办公室慢运动等均可强身健体。
  日前,马云在微博上自曝学生时代学围棋的故事。太极拳和围棋是马云最喜欢的两个运动项目,共同特点是都属于“慢运动”。
  慢运动是慢生活的内容之一,由慢速度、慢动作组合而成,通常是一些强度较小、节奏较慢、适宜长期练习的休闲体育项目,如瑜伽、太极拳、射箭、散步、台球、棋牌等。大多数人认为,跑步或是畅快出身汗才算真正的运动,慢运动没有什么健身效果。事实真的如此吗?

  马云的“慢”字经
  早在上世纪80年代,马云就痴迷打太极拳,2009年还专门拜师入行。
  从太极拳到围棋,这位商界精英对体育项目的选择可谓独树一帜。马云关于太极拳的感悟更是化作名言,流传坊间:“人要活得长,要少动;要活得好,要多动。人生和公司一样,要想活得又长又好,就得练太极拳,慢慢动。”
  互联网公司运转节奏快,而太极拳讲究快慢张弛,马云试图通过太极文化消除同事们内心的焦躁。在阿里巴巴太极拳班开课后,员工反响热烈。马云干脆把太极拳固定为阿里巴巴的内训项目。
  对于马云选择的太极拳和围棋,上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣认为,“一个人选择运动是符合其个性和生活行为的,很少有年轻人一下喜欢两项慢运动,这大概就是马云的特别之处。太极拳和围棋作为中国传统项目,健身健脑,尤其是超越运动本身的文化内涵,需要练习者从中不断感悟,才能达到一定的境界”。

  遛狗也是慢运动
  “慢运动”概念的出现并非偶然。上海交通大学教授赵文杰告诉记者,在职人员普遍工作压力大、生活节奏快,对运动的态度有两种:要么不运动,要么拼命运动。“很多在职人员的疲劳已成常态,人在疲劳时免疫力会下降,此时进行慢运动最为适合,不会在运动中加剧疲劳感。慢运动还有一大益处,适合相当一部分‘偶尔运动族’。他们平时缺乏规律性锻炼,强度太大的运动容易造成运动损伤。”
  有人说:慢运动不畅畅快快地出身汗,能算运动吗?赵文杰认为,很多人对慢运动存在认识上的误区,以为只有心跳加快、汗流浃背、身体疲劳等机体刺激,才是评判运动效果的标准。从促进健康的角度,慢运动也是有运动量的。“太极拳看似缓慢绵长,但要真正动作做到位,一套拳打下来,身体的消耗并不少。还有瑜伽,虽然节奏慢,但对关节、肌肉、内脏都有锻炼作用。”
  赵文杰指出,运动不妨快慢结合,荤素搭配。“我建议最好选择两种形式的运动。比如一种是自己喜欢的运动,像我就是足球。但因为受到场地和同伴的限制,可能一到两周才能活动一次,平时就用慢运动补充。”赵文杰每天从家里到学校选择骑自行车,来回40分钟。每天早晚两次遛狗,基本上近2个小时。“骑车和遛狗的运动强度都不大,微微出点汗,但保证了每天的活动量,有益健康。”
  慢运动既是一种方式,也是一种理念。赵文杰建议,从广义上延伸,慢运动可以跟生活相结合。“关键是找到适合自己的方法,家务慢运动、办公室慢运动,可操作性强一些。”

  生命在于“放慢节奏”
  德国科学家的研究成果发现:生命并不在于拼命运动,而是要放慢节奏。有时候我们片面地去理解运动的本质,将它等同于密集又高强度的训练。其实,我们运动的目标并不是为了更疲惫,而是更健康。慢运动不失为达到身心平衡的方法,它能帮你排解烦恼、收获心灵的宁静和身体的健康。
  时下,很多年轻人对射箭、钓鱼等休闲体育兴趣颇浓。对于那些处事不够冷静沉着,易冲动急躁的人来说,静态的慢运动不会使情绪过于波动,有助于调节神经功能,增强自我控制能力。
  刘欣强调:“现在,人们锻炼意识有了,但规律的运动还不够。只要锻炼到位,慢运动一样有很好的健身效果。”

  推荐四种慢运动

  1.健走
  健走时,身体60%以上的肌肉都参与了活动,不断地调节神经系统,加速新陈代谢。每天健走三四十分钟,可维持心肺功能的健康状态。同时,健走还能锻炼下肢肌肉和韧带,保持关节的灵活性,预防骨质疏松。

  2.太极拳
  打太极拳动作缓慢,呼吸深长,能加速血液循环,增强内脏功能,锻炼身体的柔韧性和平衡性。不要被太极拳那些复杂的拳路吓退,如果能真正掌握白鹤亮翅、音边、斜形等几个动作,同样可以达到锻炼身体、缓解压力的效果。

  3.瑜伽
  瑜伽被公认为是最安全、最富成效的健身方式之一。这种将身体和精神集于一体的伸展运动,有利于促进血液循环,按摩体内器官。练习瑜伽还可以达到身体和心灵的放松,让人学会呼吸,学会思考。

  4.普拉提
  普拉提是一种肌肉的深层练习,通过一些速度缓慢的动作,使人较长时间地控制肌肉。它能提升人的精神面貌和活力,提高平衡性与协调力,减少关节的疼痛僵硬。
  
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