文章

节后排毒瘦身,给你五大对策!

2016-10-10 14:19 | 原作者: | 查看: 560 | 评论: 1 | 来自: 华奥户外
收藏 邀请

   逢年过节胖三斤


  这几乎成为了所有吃货小伙伴们难以跨过的大坑!


  那么,你中招了吗?



  若你的体重秤上的数字不幸跨过了雷池,腰上的赘肉大家族又不小心壮大了,脸上的痘痘呈现“野火烧不尽”的态势,这说明你的排“毒”工作刻不容缓!



  这里,小编就为大家整理了几条节后排“毒”攻略,希望对大家有所帮助。


  想“排”先“减负”



  节日中的大鱼大肉、甚至是暴饮暴食所带来的不仅仅是高糖、高脂、高蛋白、高胆固醇引起的肥胖,胃肠道的超负荷也将造成消化系统出现紊乱。因此,节后,在进行各种排毒工作之前,首先需要做的是给肠胃“减负”。所谓“减负”,我们所要做的就是:


  即刻停止胡吃海喝的饮食状态;


  将每日的饮食量以及饮食时间调整回节前的正常状态;


  停止进补;


  膳食尽量清淡,避免糖类、脂类的过多摄入。


  膳食排“毒”



  利用食物中的各类营养物质的一些特性,能够有效调理人体新陈代谢、促进消化功能恢复,因此,膳食调节可谓是排“毒”过程中必不可少的一个环节。


  在搭配膳食的时候应有意增加果蔬、粗粮和软食流食,并且要注意膳食纤维及各类维生素、无机盐的配比结构调整。


  无机盐中,钾质能够有效促进细胞代谢,铁、钠、锌、镁也在能量代谢中起着至关重要的作用,同时还能够调节食欲、因此,在节后如果出现情绪不振,腹胀、腹泻、消化不良等肠胃不适症状,可增加食用富含上述无机盐的食物,如麦芽、杏仁、大蒜、芹菜、小黄瓜、萝卜、菜花、南瓜、蜂蜜等。


  维生素的存在也能够有效促进人体代谢以及能量物质的分解,其中维生素C、E都有排毒的效果,此外,节后适当补充B族维生素,还能够有效调节神经功能、帮助消化、消除疲劳。


  一定量的膳食纤维除了能够带来轻微的饱腹感之外,还能促进肠胃蠕动、减少脂肪吸收并且包覆多余糖分和油脂随同肠道内的老旧沉积废物排出体外。瓜果蔬菜中的膳食纤维十分丰富,因此,建议节后多吃果蔬。


  除了果蔬之外,粗粮也是营养均衡且丰富的一类食物,适量加入每日的菜谱当中,能够起到很好的清除垃圾、保留水分的作用。


  汤、粥类食物比较温和,能够大大减小对胃肠道的刺激,还具有不错的“清火”功效。


  水对于机体排毒的作用想来不必多说,每天的8杯水一定不要偷懒。



  小贴士——排“毒”食物推荐:


  白萝卜:利尿通便。


  胡萝卜:丰富的β-胡萝卜素,可中和毒素。


  地瓜:增进胃肠蠕动,有助排便。


  洋葱:能加增强消化能力,且硫含量丰富,益于排毒。


  芦笋:营养丰富,利尿排毒。


  红豆:增加胃肠蠕动,减少便秘,增进排尿。


  薏仁:促进血液循环、水分代谢,利尿。


  醋:促进新陈代谢,且有利尿通便的功效。


  酸奶:乳酸菌丰富,可改善便秘、稳定胃肠。


  蜂蜜:所含糖类丰富,可吸取体内水分留在肠腔里,利于清肠排毒。


  菊花茶:祛火、清除油腻。


  排“毒”切忌用力过猛



  节后排“毒”心切这一点无可厚非,不过一定注意不要用力过猛了,否则只会适得其反。


  节后节食会导致营养不良且让你的肠胃“雪上加霜”,因此此类方法并不可取。


  膳食稍微清淡,但应注意不要完全吃素,避免造成营养失衡。


  膳食纤维食用过多会造成腹胀、早饱、嗳气、消化不良、食欲降低,因此食用不宜过量。


  多喝水,但不要过量,否则将出现“水中毒”。


  运动协助排“毒”



  想要让自己的身体在节后尽快回复最佳健康状态,除了合理的膳食调节,加入适量的运动自将会让你的排“毒”工作事半功倍。


  众所周知,适量的有氧运动,如慢跑、自行车、游泳等,不仅能够加快体内物质代谢,帮助排毒;还能够帮助消耗身体中多余的热量、避免脂肪堆积,调节心情、舒缓精神状态,帮助我们的身心尽快恢复。


  此外,如短跑、器械运动等无氧运动的作用也不容忽视,如果你应为因为节日期间的懒散好吃而积累了不少赘肉的话,不妨去健身房塑塑身吧!


  作息“助攻”



  节日期间肥胖长痘的原因除了饮食之外,还有很重要的一点,那就是作息,不规律的作息很大程度上破坏了人体内的代谢稳定,最终导致内体紊乱、毒素堆积。


  因此,节后一定要迅速调整作息,做到规律进食,按时休息,这也是帮助我们的机体尽快恢复的一大“助攻”。



  节后排“毒”,你准备好了吗?


  
收藏 邀请 不感兴趣 爱看
发表评论

最新评论

引用 紫玉金莲 2016-10-11 14:37
还是跑跑好。

查看全部评论(1)

暂命名

多威跑友会 京ICP备13001288号 Copyright©2012 北京多威路能体育管理有限责任公司 版权所有
服务热线:010-67050772 服务邮箱:service@51running.com