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越野新手切记3点:莫在意速度 训练时间重于距离

2016-10-12 11:56 | 原作者: | 查看: 651 | 评论: 0 | 来自: 网易体育
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   美国跑步专家詹妮·哈德菲尔德表示,越野跑步能够为路跑跑者带来更多的好处,包括提高力量、平衡性和耐力等,尤其是越野跑需要100%的注意力集中。路跑跑者如何进行越野跑,哈德菲尔德提出了三点。


   不要在意速度
   在越野路面上跑步,不仅速度会降低,而且疲劳来的也更快,特别是越野新手。越野跑所消耗的时间以及精力,能完成两倍距离的公路跑。作为越野新手,关键是尽快找到属于自己的节奏,以努力程度作为标准,速度只是训练的结果。
   越野跑的地形复杂多变,跑者应该通过走和跑结合的方式保持努力程度的稳定。有很多超级马拉松跑者就是先走着上山,然后跑着下山。这个技术能让跑者跑得更强劲,适应越野场地的要求。

   以时间代替距离
   由于越野跑的速度减慢,所以跑者应该注重自己的跑步时间,而不是跑步距离。对于越野新手来说,往返跑是一个很不错的方法,有助于树立信心。首先不会导致迷路,其次能很好的控制时间,达到自己的预期。
和任何一项新的运动一样,如果没有进行过越野跑的跑者,需要有个循序渐进的过程,从运动时长30分钟开始,随着能力的提升再延长跑步时间。虽然较软的越野路面对身体的冲击力略低,但实际上它对能量消耗反而更大,跑者需要的恢复时间也更长。
   越野跑道上的障碍比较多,树根、岩石、路面坑洞等,跑者需要注重锻炼自己的跑步技术、力量和敏捷度。开始的时候,最好在自己的能力范围之内进行训练,当遇到障碍时通过走的方式越过。随着时间的推移,当力量和耐力都有所提升后,便能掌握更多的越野技术。

   谨慎细心
   当越野跑的时候,眼睛看着前方1-3米的位置,一方面能看清楚前方的障碍,另一方面也能让头部姿势比较舒服。另外,双肩要保持平衡。在下坡的时候,利用双臂保持身体的平衡和稳定,双臂应该与躯干保持一定的距离。步伐要短而快来保持稳定和效率,双脚落地时处在身体的下方而不是前方。
   越野跑道周围的风景往往是很美的,但是不能被风景吸引注意力,否则很容易被绊倒。如果真的想欣赏风景或者自拍留念的话,就停下脚步。
  
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