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跑者体内缺镁易引发肌肉疲劳 吃多叶蔬菜洗盐浴

2016-10-21 15:11 | 原作者: | 查看: 740 | 评论: 1 | 来自: 网易体育
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  当你出现紧张性头痛、便秘、焦虑,女性出现痛经时,很有可能就是体内缺乏矿物质镁。另外,镁还能抑制对糖的渴望,控制体重。但是,大部分人对镁的摄入量都不足,需要引起重视。


  镁在人体内300多种的酶反应中扮演着重要角色,可为什么那么多人会缺乏镁呢?按照专家的建议,男性每天需要摄入400-420毫克的镁,女性每天需要摄入310-320毫克的镁。“通常,人们吃的蔬菜不够多,特别是多叶绿色蔬菜,是矿物质镁的最好来源。还有就是吃了太多加工类的食物,它们含有的镁被削减了。”营养师·凯蒂·希尔兹说,“另外,农业的工业化以及水的净化都消耗了土地和水中自然存在的镁。”

  由于镁在身体的很多反应中扮演着重要角色,所以当身体缺乏镁时就会引发很多问题。镁能够帮助肌肉放松和促进血流,因此,镁不足能引起严重的痛经、紧张性头痛、肌肉疲劳、便秘等多种疾病。另外,镁在控制血糖方面也起着重要作用,还能让神经系统得以平静。所以镁不足也会刺激人对糖的渴望,并引发焦虑和睡眠困难等症状的出现。

  虽然对于很多疾病来说,镁并不是万能药,但是人们还是需要每天摄入足量的镁来维持身体功能的正常运行。一般来说,富含纤维的食物都是矿物质镁的优秀来源,像甘蓝、甜菜、海藻等多叶蔬菜都是不错的选择。其他富含镁的食物还包括花椰菜、南瓜、坚果(特别是杏仁)、植物种子、豆类(特别是毛豆和黑豆)以及生的可可粉等。

  还有一种补充镁的方法就是洗盐浴。泻盐的主要成分就是硫酸镁,跑步之后洗个热水澡,在浴缸内加入一杯泻盐,泡20-30分钟,每周泡2-3次。如果家里没有浴缸怎么办呢?用盐水泡脚也可以起到同样的作用。

  除了上述方法之外,通过补充品来提高镁的摄入量也是一个常用的办法,因为毕竟只依靠食物是很难补足镁的。希尔兹推荐人们食用甘氨酸镁,它容易被肠道吸收。一般的镁补充品当摄入低剂量时对于绝大部分成年人来说都比较安全,每天100-300毫克。如果镁摄入过量,容易引发稀便、恶心或者呕吐。所以,想通过补充品增加镁的摄入量时,最好咨询专业的医生。
  
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引用 紫玉金莲 2016-10-22 13:44
学习了,

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