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据说96%的人都白跑了!快来看看你的方法对不对

2016-11-18 15:30 | 原作者: | 查看: 691 | 评论: 3 | 来自: 新浪跑步
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 跑步是很多人健身的首选,但能够正确跑步的人却寥寥无几。跑步姿势不正确,影响的不只是形象。上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时,但坚持半年后左膝一弯就疼,完全不敢用力,近乎瘫痪,贴了跌打膏药也没有任何好转。到医院检查发现,半月板已经严重磨损,必须进行切除,如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪。有研究指出,不正确跑步方式造成的伤害高达40%,并且多数是不可逆的。

  正确的跑步姿势、合理的跑步安排,是健康跑步的必要条件。但是,高达96%的人不能完全掌握健康跑步的注意事项。

  1、跑步前的能量补充
  无论是晨跑、夜跑还是长跑,很多人在跑步前都处在一个饥饿的状态。但是,为了保持身体有充足的能量、保持大脑的正常功能,跑步前需要吃一些碳水化合物,一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择。

  2、一双合适的跑鞋
  跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关,鞋太硬,跑久了脚后跟疼、膝盖疼;鞋太软,脚底受不了。合适的跑鞋应该是软硬适中,大小合适的,不需要追求太花哨的外形,但一定要穿的舒服。

  3、正确的跑步穿着
  跑步的衣服是不能随意的,应穿舒适、贴身、排汗好的衣服,织料应舒适柔软。衬衫、牛仔裤、西装裤、皮带等,这些都不是好的跑步伴侣。

  4、正确的跑步姿势
  正确的跑步姿势应该是:身体稍微前倾,步幅适中,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。
  跑步时身体与地面垂直容易损伤髋关节;跑步时步幅过大容易产生疲劳,同时还增大了肌肉拉伤的几率;跑步时脚后跟着地,会增加踝关节的压力,还可能损伤膝关节。

  5、跑步后的拉伸
  拉伸有助于缓解跑步造成的肌肉疲劳,可加快血液循环,提高恢复速度。
  
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最新评论

引用 wzyy 2017-1-13 22:00
确定了几十年的姿势,难改变了
引用 楚山1998 2016-12-20 21:46
跑了不白跑,姿势很重要
引用 紫玉金莲 2016-11-19 14:22
这就是跑跑。

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