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跑者提防关节受伤:多做交叉训练 控制体重

2016-11-18 16:04 | 原作者: | 查看: 622 | 评论: 1 | 来自: 网易体育
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   跑步一方面能增强跑者的关节,但是也会对关节造成一定的伤害。据了解,患有关节方面疾病的患者年龄愈发呈现年轻化趋势。尽管现在的关节置换手术已经比较成熟,但相信没有人愿意主动做这样的手术。那么,跑者有哪些普遍的错误做法会对关节产生较大伤害呢?


   不进行交叉训练
   卡林·莫查是美国一家专门做关节置换术医院的医生,他表示很多想做关节置换手术的病人在心血管方面非常健康,但是整个身体并不健康。不管跑者是专攻马拉松还是5K,如果只进行这一种运动,可能就会在肌肉力量和灵活性方面产生失衡。长此以往,就会导致关节炎,最终使关节出现磨损。
“交叉训练非常重要。”莫查说。他建议每周让某些肌肉群组(比如长距离慢跑时经常用到的肌肉)休息1-2天,让其他的肌肉(比如短跑冲刺时用到的肌肉)得到锻炼,这样就可以避免伤病。

   体重超标
   莫查表示,当跑者跑步的时候,膝盖承受的压力是体重的7-9倍。虽然我们的身体能够应对这样的压力,而且有研究证实跑者患骨关节炎的风险和其他人相比并没有太高,但是保持健康的体重仍然非常重要。
“从生物力学角度看,体重增加意味着压力也增加。”莫查说。英国有一项研究显示,和正常体重的人相比,体重超标的人需要进行膝关节置换手术的风险至少高出40%,尤其是在年轻人群体中,风险更高。

   忽略拉伸
   保持关节健康的关键是什么?莫查认为是维持力量和灵活性之间的平衡。“随着年龄的增长,你需要花费更多的时间来进行拉伸,而不是力量训练。”因为年龄越大,肌肉的灵活性和柔韧性就越弱,为灵活的肌肉能够保持关节的可移动性。

   动作幅度超出极限
   能够对关节造成伤害的不只是高强度间歇训练和泥泞跑步,瑜伽和普拉提运动也会造成关节损伤。在增强身体的灵活性和力量方面,瑜伽和普拉提是很好的运动项目,但是如果动作幅度超过了身体极限,或者身体没有做好准备,就很容易造成关节受伤。“如果动作幅度达到了极限,就容易产生骨刺,最终可能会导致关节炎。”莫查说。运动难度应该和自己的身体相适应,而且运动之前需要热身,做好准备。
  
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引用 紫玉金莲 2016-11-24 15:29
好的,多做相关的活动。

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