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对自己速度不满意?7个方法让跑者快起来

2016-12-2 16:37 | 原作者: | 查看: 723 | 评论: 3 | 来自: 网易体育
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   冬季虽然不利于跑步,但是对于来年的跑步却非常重要。在此期间,跑者们可以休养生息,查漏补缺,制定计划等。在美国丹佛的跑步教练杰森·菲茨杰拉德和芝加哥的跑步教练詹妮·海德菲尔德看来,跑者们可以利用这段时间从7个方面让自己变得更快。


   变换训练强度
   海德菲尔德表示,跑步让自己变快有一种最简单的方式,就是放弃最普通的训练计划。如果跑者一直以一个速度进行跑步,那么不妨变换训练强度和距离。每周进行一次高强度训练,不管是在跑道还是跑步机上,再进行一次速度训练。通过2-4周的练习,就会有明显的变化。

   尝试各种变化
   变化让跑步变得有趣。比如,跑鞋买2-3双,轮换着穿,既能延长跑鞋的使用寿命,还能保护好身体。比如跑步路面,不管是泥地、草地、山地,还是沥青路面、水泥路,都可以进行尝试。通过各种变化,能提高身体的适应能力,对于生物力学的改善很有帮助。

   增加10-15分钟核心训练
   在每次跑步结束之后,进行10-15分钟的核心训练能起到很大的作用。平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式,包括侧式平板撑。这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。当然,瑜伽、力量训练、越野滑雪等运动也都适合锻炼核心。

   加大跑步量
   想跑快,就得多跑。菲茨杰拉德表示,很多跑者从不进行长跑让他感到吃惊,有些跑者每周的跑步距离也就30公里左右。这样的距离是很难提高速度的。跑者应该适当增加跑步距离,通过更多的跑步才能逐渐加快速度。

   跑前莫做静态拉伸
   有诸多研究证实,跑步之前做静态拉伸不仅不会帮助身体,反而会增加受伤的几率。尤其是在天气寒冷的情况下,动态拉伸是非常适合的。弓步、深蹲等常用的动态拉伸运动。

   快速跑
   在每次训练的末端,跑者可以进行快速跑,75-100米的距离进行4-6次快跑,对于提升速度非常有益。每周应至少进行一次这样的训练,一段时间之后可以延长快跑的距离。

   忘掉速度
   既然是为了跑的更快,为什么还要忘掉速度呢?因为现在的跑者太依赖GPS等设备了,忘记了如何根据感觉进行跑步,忽略了身体的反应。所以,跑者应该经常进行随性的跑步,完全听从身体的感觉进行跑步,让自己的身心都融入到跑步中。
  
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最新评论

引用 廉维亮 2017-10-13 14:16
谢谢,学习中,期望自己的速度快起来
引用 渊缘学步 2017-1-30 20:03
俺,俺快不起来
引用 紫玉金莲 2016-12-8 08:31
谢谢,拜读了,挺好的。

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