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休赛期跑者应做的7件事:制定比赛计划 检查身体

2016-12-2 17:03 | 原作者: | 查看: 502 | 评论: 2 | 来自: 网易体育
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   休赛期对于跑者来说,并不是完全不做与跑步有关的事情。因为要想在来年的跑步中有所提升,休赛期还是有很多事情可以做,既要让身体得到恢复,又要保持一定的运动量。下面的7件事是跑者应该休赛期期间要做的。


   奖赏自己
   按摩、修剪指甲、足疗、购买新的跑鞋等,都可以作为奖励自己的方法,毕竟为跑步付出了数月的时间,这些都是自己应该得到的。这是对自己过去一段时间努力训练的肯定,也让跑者的身心得到放松。

   减肥
   如果在平时,减肥和艰苦训练是很难同时进行的。但在休赛期,是减肥的最佳时机。因为此时不再需要为长跑补充更多的能量,所以可以压缩身体摄入的热量,通过对饮食的调整来实现减肥。如果自己的经济条件许可的话,跑者可以聘请一位注册营养师,对自己的饮食结构进行调整。

   制定比赛计划
   休赛期可以有充足的时间让跑者静下心来,认真思考明年的目标,需要参加哪些比赛。不管是欢乐跑、小型比赛,甚至是马拉松,都可以仔细斟酌,为自己制定一份合理的比赛计划。

   尝试不同的跑鞋
   随着跑步的积累,跑者的双脚和步态都会发生一些变化,所以需要到专业的跑鞋店挑选合适的跑鞋。绝大部分的跑鞋商店都能位跑者进行步态分析,跑者通过试穿不同的跑鞋找到最适合自己的,为来年的训练和比赛做好准备。

   聘请教练
   如果跑者的经济条件允许,并且对跑者的一些问题难以解决,那么不妨聘请一位专业的教练帮助自己。聘请教练的方式有很多,可以是私人教练,也可以参加跑步俱乐部寻找教练,网上在线教练也可以。

   血液检测
   血液检测可以对跑者的皮质醇、睾酮、铁、胆固醇等含量的高低进行检测,进而发现其中的问题。如果跑者长期受困于疲劳或者受伤,进行血液检测是一个很好的办法。如果确实是身体内部的原因,正好趁休赛期进行调整。

   预防最坏的情况
   跑者都不想受伤,但这又是无法完全避免的。如果之前跑者没有和理疗师、私人教练、按摩师、专业医生等人员打过交道,那么在休赛期可以和他们取得联系,为后期可能出现伤病做好准备,及时进行治疗和恢复。
  

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引用 楚山1998 2016-12-20 21:44
全面的身体检查,体能训练,休息,制定来年的训练比赛计划。
引用 渊缘学步 2016-12-16 20:58
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