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马拉松六道门槛今年你想过第几道?

2017-2-6 14:20 | 原作者: | 查看: 498 | 评论: 0 | 来自: 新浪跑步
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马拉松六道门槛你知道吗?
2016年,在中国田协注册的赛事达到328场,
今年预计能达到500场,
这意味着马拉松在中国越来越热,
跑马的人越来越多。
对于很多跑马的人来说,
坚持训练并不只是为了跑完一场马拉松,
更多的人是为了跑出自己想要的那个成绩。
那么,你的成绩到底怎么样呢?
除了那些天赋异禀的选手,
大部分普通跑者像是打游戏通关,
从目标完赛到进430,
再到400、330、310,
每一个目标完成的背后,
都是挥洒汗水,艰苦付出的结果。
那么,努力了这么久,
马拉松的这六道坎你现在过了几道了?
2017年,你又计划过第几道?


  这六道坎分别是:关门时间、4小时、3小时30分、3小时10分、3小时内、2小时34分!
  一般来说,任何身体健康的人只要能坚持训练三个月以上,在关门时间跑完不成问题,越往后面就需要越多的艰苦努力。


  一、关门时间
  马拉松赛事半程关门时间一般是3小时。全程关门时间一般是6小时,也有一些比赛会延长到6小时15分。
  对于没有经过太多训练的初跑者来说,首先要跨过关门时间这道坎,这也是成绩不断突破的基础。如果在规定时间内都无法完赛,真的很难再继续向后冲击好的成绩了。从规定时间上来说,要求并不算太高,一般长期坚持锻炼者基本上都能达到,主要是掌握好节奏,在精神意志上不能放松,完成问题不是很大。      


  二、4小时
  有听过“破4”这个词吗?所谓“破4”就是要在四小时内跑完一场全马,这对于很多经过比赛和长期训练的跑马者来说是需要迈的第二道“坎”。
  对抽不出完整的练习时间的人来说,破4会是一道墙,不过破4是可以靠努力和花一些功夫达成的。
  简单来计算一下要达成破4的速度。首先,一公里的平均速度大约会是5分40秒。跑五公里平均大约要28分20秒,跑半马(21.0975 公里)差不多跑将近要2小时。全马以距离来说虽然是半马的两倍,但以脚力来说,没办法单纯的乘以两倍来看。要达成破4,必须保留足够的余力通过中间点才行。


  三、3小时30分
  具备了一定的水平,但是想突破3个半小时这道“坎”也不是很容易的!除非你天赋异禀,要不然每个月的跑量至少的达到200公里左右,有时就算你每个月达到200公里,也不一定能突破这个关口。
  首先需要前半程有很好的节奏控制,然后对于训练有一定重视,必须有量的积累,并且与科学训练是离不开的,30公里是“鬼门关”,30公里以后的路程还是存在着困难!   
  从配速上来说,330跑完一场马拉松,平均每公里的配速为4分59秒,也就是5分以内的配速坚持跑42.195公里的距离。这如果没有大量的训练,是很难做到的。 如果能跑进3个半小时,也就可以称为业余高手了。


  四、3小时10分
  也就是马拉松男子国家二级,不再是单纯的耐力的比拼,意志品质、速度显的更为重要。去年,中国业余选手能跑进310的人数大大增加。
  首先要有一定的训练基础,科学系统的训练是必不可少的!达到了3小时10分,10000米的成绩必须具备40分钟左右,意味着业余锻炼水平达到了一定的高度。平时对跑量的积累是最重要的,还有速度耐力保持能力、平时的各种变速、节奏、阶段跑以及身体素质训练等必不可少! 

  这里还隐藏着一道门槛,就是波士顿马拉松资格,俗称BQ,男子18-35岁的达标成绩是3小时05分,随着年龄的增加成绩水平会有所降低。


  五、3小时内
  2小时40分到2小时59分,这个阶段的成绩集中了业余顶尖的高手。10000米成绩必须保持在35分到38分之间,半程成绩在1小时15分到25分之间,他们具备速度耐力和保持能力,具有很强的实力,训练量科学、系统,成绩在业余里面非常突出。具备此成绩的人是实力的象征,想要达到需要付出很多。      


  六、2小时34分
  马拉松国家专业一级,一般业余选手无法企及的高度。对于专业选手来说,这个成绩算不了什么。进入国家队必须2小时20分!10000米成绩在32分钟左右,半程成绩在1小时10分左右,国内的名牌大学对于跑出此成绩的运动员可以按照特长生直接录取。

男子马拉松等级:


女子马拉松等级:


除此之外,
中国田协还推出过中国业余马拉松等级,
达到这个标准就相对容易多了。
看看自己属于哪一档?
中国马拉松业余等级:

  
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