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3步搞定马拉松赛后恢复!

2017-2-6 16:19 | 原作者: | 查看: 784 | 评论: 3 | 来自: 新浪跑步
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   为防止过多的马拉松赛后效应的影响,应该在赛后采取一定的预防措施。到结束比赛时,参赛者免疫力会有所下降,因为身体缺少能量、失水,且肌肉疼痛需要恢复。因此,当马拉松运动员跨过终点线并获得奖牌之后应当做些什么呢?


  首先,应当注意保暖。跑步结束时身体会很快散发热量,因此赛后应尽量穿上一件运动服或换一件干上衣。

  其次,应当多喝水并吃点小吃以补充能量储备,赛后距营养补充的时间越久,就会变得越疲劳。即使刚刚比赛结束时不想吃东西,也要记住,你的身体需要拼命地复原其能量储备。

  如果可以的话,尽量步行10分钟,切忌跑步结束后就躺下。这样做可以去除掉那些体内的“废弃物”,这些物质可能造成随后的身体僵硬和酸痛。当然要是条件允许的话,尽量洗个热水澡,能够缓解身体疲劳。


  马拉松赛后几天内,最好的恢复方法是休息与轻微的锻炼(尤其是步行),同时与柔和的伸展活动相结合。即使你感觉自己的能量储备已经恢复正常。马拉松赛后一周内(最好更长一些)也要控制大强度运动,这是为了使肌肉细胞、组织有时间进行修复,随后才更有可能进行长期的有效训练。在这期间,可以与游泳或按摩交替进行,同时要继续保持良好的饮食,这样更有利于恢复。经过一到两周的调整,你就可以开始加强自己的赛后体能训练,让自己逐步恢复到常规的马拉松练习,开始下一个马拉松的准备。
  
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最新评论

引用 紫玉金莲 2017-3-6 15:26
学习了。
引用 wzyy 2017-3-3 19:38
长不完的知识
引用 yangfengxia 2017-2-20 05:36
学习学习

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